Quand devriez-vous arrêter de vous étirer?
Vous ne devriez certainement pas vous étirer lorsque vous venez de surmonter une blessure musculaire. Dans un tel cas, vous devez toujours demander l'aide d'un médecin ou d'un physiothérapeute au préalable. De plus, vous ne devez pas étirer vos muscles si vous ne vous êtes pas suffisamment échauffé auparavant.
Si vous commencez directement avec divers étirage des exercices sans programme d'échauffement, des blessures musculaires et ligamentaires peuvent survenir. En gros, pour tous les sports où des mouvements rapides ont lieu, étirage immédiatement avant la charge est inappropriée et dans la zone de haute performance réduit même les performances. Étirements immédiatement avant et après l'entraînement en force n'est pas non plus recommandé.
Cependant, cela ne s'applique qu'aux avancées de l'aptitude sports et musculation, car l'étirement est un stimulus supplémentaire pour la construction musculaire. Si vous ne voulez pas vous passer du des exercices d'étirement pendant votre l'entraînement en force, vous devez vous assurer que le stimulus d'étirement des muscles n'est pas trop fort pendant la construction musculaire. Si vous souhaitez augmenter vos performances en des exercices d'étirement, vous êtes également sur la mauvaise voie.
Des exercices d'étirement réduire les performances des muscles plutôt que de produire un effet positif. Surtout pour les sports avec un développement maximal de la puissance, les étirements ne sont pas du tout recommandés, en particulier pendant les pauses dans l'exercice. Parce que dans les sports de force maximale, le muscle est d'abord contracté au maximum, puis étiré au maximum pendant un exercice d'étirement.
Cela peut entraîner des blessures graves. Avant un effort sportif, vous devez effectuer un programme d'échauffement, quel que soit le type de sport, avant de vous étirer. Avant un endurance exécutez, par exemple, vous devez exécuter librement pendant quelques minutes pour réchauffer les muscles et préparez le corps à l'effort.
La phase d'échauffement peut ensuite être prolongée avec quelques exercices d'étirement des jambes. Les exercices d'étirement avant la charge ne devraient pas prendre plus de dix minutes, sinon l'effet de l'échauffement sera perdu. Lorsque vous faites les différents exercices d'étirement, vous devez seulement vous assurer que le temps d'étirement ne dure pas plus de huit secondes pour les exercices statiques, sinon le muscle sera fatigué et rapide. contractions sera empêché.
Il n'y a pas de directives spécifiques pour les exercices d'étirement pour Entraînement rapide. Semblable à l'entraînement en force, il faut veiller à ce que les exercices statiques ne soient pas exécutés trop longtemps. En général, force et Entraînement rapide ne nécessite pas nécessairement un programme d'échauffement pour atteindre les performances souhaitées.
Cependant, les exercices d'étirement ne causeront aucun décomposition cellulaire les problèmes et le risque de blessure peuvent être facilement réduits. Les exercices d'étirement avant le sport ne sont donc pas absolument nécessaires ou dépendent du type de sport. Cependant, il n'y a pas décomposition cellulaire risque lors des exercices d'étirement.
Avant les charges de force et de vitesse, les étirements entraînent une perte de performance, car la pré-tension souhaitée des muscles est absente. Les étirements statiques avant une séance d'entraînement de football n'ont donc aucun sens. Seulement le jambe les muscles doivent être étirés avec des exercices dynamiques.
