Que devez-vous considérer lors de l'achat? | Créatine

Que devez-vous considérer lors de l'achat?

En plus de la forme posologique, si le produit est déjà mélangé avec glucidesque les capsules ou les poudres conviennent, la qualité joue naturellement aussi un rôle important. Il y a certaines caractéristiques auxquelles on peut attacher la qualité.

  • Une caractéristique, par exemple, est la finesse du grain - mesurée en maille - plus fin, c'est-à-dire plus le maillage est haut (le produit doit avoir env.

    200 mesh), mieux c'est. En raison de la granulométrie plus fine, le produit peut être mieux dissous dans les liquides, ce qui le rend plus facile à absorber. En outre, il est également plus facile pour le corps de se métaboliser.

  • Le prix à l'achat créatine les préparatifs jouent également un rôle important.

    Les préparations très bon marché ne peuvent souvent pas offrir la même qualité que les préparations plus chères, ce qui bien sûr ne signifie pas que le produit le plus cher est le meilleur.

  • Un regard sur le site de production peut également être utile pour prendre une décision. Les directives pour la production de compléments alimentaires tel que créatine ont un niveau élevé en Allemagne, plus élevé que dans de nombreux autres pays. Le «Made in Germany» doit donc aussi être un gage de qualité ici. La qualité doit décider avant le prix.

Dosage

En général, le dosage peut être réglé à environ 3-5g créatine par jour, avec une phase de chargement allant jusqu'à 20g peut être pris. Cependant, la dose unique de 5 g ne doit pas être dépassée, car une plus grande quantité de créatine ne peut pas être utilisée par le corps. Si jusqu'à 20 g sont administrés pendant la phase de chargement, cela se fait en plusieurs portions réparties sur la journée.

Habituellement, quatre portions individuelles sont recommandées directement le matin et surtout avant et après l'entraînement. Certaines sources calculent également la quantité nécessaire de supplémentation en fonction du poids corporel: phase de charge / premiers jours de prise: 0.3 g / kg de poids corporel Dosage d'entretien / jours supplémentaires de prise: 0.15 g / kg de poids corporel. Sans tenir compte du poids corporel, la posologie est généralement la suivante: Cure avec phase de chargement: 1er -5e jour 20g par jour, du 6e jour 3-5g par jour Cure sans phase de chargement: du 1er jour 3-5g par jour.

Au total, le cure de créatine doit au moins être interrompu après un maximum de sept à huit semaines. En effet, sinon, l'effet de la créatine diminuera en raison de l'effet d'accoutumance. De plus, le corps pourrait s'habituer autrement à l'administration de créatine synthétique et réduire sa propre production.

De plus, trois à quatre litres d'eau doivent être bu quotidiennement pendant la cure de créatine. La cure garantit que plus d'eau peut être stockée dans le muscle, ce qui entraîne également une croissance et un gain de poids supplémentaires.

  • Phase de chargement / premiers jours de prise: 0.3 g / kg de poids corporel
  • Dosage d'entretien / utilisation continue: 0.15 g / kg de poids corporel.
  • Cure avec phase de chargement: 1er -5ème jour 20g par jour, du 6ème jour 3-5g par jour
  • Cure sans phase de chargement: du 1er jour 3-5g par jour.

Il existe plusieurs principes de supplémentation en créatine: Fast Load: Fast Load modifié selon les considérations pharmacologiques de Mesa et al.

: Charge lente:

  • Phase de chargement: 0 grammes par kg de masse corporelle (KM) par jour à 3 kg: 70 g de créatine par jour, divisés en environ 21-4 doses uniques, combinées à env. 5.

    5 L de liquide riche en glucides Durée: 5-7 jours

  • 0. 3 grammes par kg de masse corporelle (KM) par jour
  • À 70 kg: 21 g de créatine par jour, répartis en environ 4 à 5 doses uniques, associées à environ 2 L de liquide riche en glucides
  • Durée: 5-7 jours
  • Phase de maintenance: 0.

    03 grammes par kg KM par jour à 70 kg: env. 2. 1 g de créatine en dose unique, combiné à env.

    2. 5 L de liquide riche en glucides Durée: env. 6-8 semaines

  • 0.

    03 grammes par kg KM par jour

  • À 70 kg: env. 2. 1 g de créatine en dose unique, combiné à env.

    2. 5 L de liquide riche en glucides

  • Durée: env. 6-8 semaines
  • Phase de stabilisation: après chaque cycle de charge / maintenance Durée: env.

    3 à 4 semaines

  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines
  • 0. 3 grammes par kg de masse corporelle (KM) par jour
  • À 70 kg: 21 g de créatine par jour, répartis en environ 4-5 doses uniques, combinées à environ 2.

    5 L de liquide riche en glucides

  • Durée: 5-7 jours
  • 0. 03 grammes par kg de KM par jour
  • À 70 kg: env. 2.

    1 g de créatine en dose unique, associé à env. 2. 5 L de liquide riche en glucides

  • Durée: env.

    6 à 8 semaines

  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines
  • Phase de chargement: 20 grammes, répartis en 4-5 doses uniques, combiné avec 500 ml de boisson glucidique (contenant environ 90-100 g de glucides chacun), 30 minutes après la prise de créatine Durée: 1er jour 20 grammes, divisés en 4-5 doses uniques, combinés avec 40-50 g de glucides rapidement disponibles chacun et 50 g de protéines chacun env.

    30 minutes après la prise de créatine Durée: 2ème jour

  • 20 grammes, répartis en 4-5 doses uniques, combinés avec 500 ml de boisson glucidique (contenant environ 90-100 g de glucides), 30 minutes après la prise de créatine
  • Durée: 1er jour
  • 20 grammes, divisés en 4-5 doses uniques, combinés avec 40-50 g chacun de rapidement disponible glucides et 50 g chacun de protéines env. 30 minutes après la prise de créatine
  • Durée: 2ème jour
  • Phase d'entretien: 3 à 5 grammes par jour Durée: env. 6-8 semaines
  • 3-5 grammes par jour
  • Durée: env.

    6 à 8 semaines

  • Phase de stabilisation: après chaque cycle de charge / maintenance Durée: env. 3-4 semaines
  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines
  • 20 grammes, répartis en 4-5 doses uniques, combinés avec 500 ml de boisson glucidique (contenant environ 90-100 g de glucides), 30 minutes après la prise de créatine
  • Durée: 1er jour
  • 20 grammes, divisés en 4-5 doses uniques, combinés avec 40-50 g chacun de glucides rapidement disponibles et 50 g chacun de protéines env.

    30 minutes après la prise de créatine

  • Durée: 2ème jour
  • 3-5 grammes par jour
  • Durée: env. 6-8 semaines
  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines
  • Phase de chargement: 3 grammes par jour, répartis en env.

    2 doses uniques, associées à env. 2. 5 L de liquide riche en glucides Durée: env.

  • 3 grammes par jour, répartis en environ 2 doses uniques, combinés à environ 2 L de liquide riche en glucides
  • Durée: env. 4 semaines
  • Phase de maintenance: 0.

    03 grammes par kg KM par jour à 70 kg: env. 2. 1 g de créatine en dose unique, combiné à env.

    2. 5 L de liquide riche en glucides Durée: env. 4 semaines

  • 0.

    03 grammes par kg KM par jour

  • À 70 kg: env. 2. 1 g de créatine en dose unique, combiné à env.

    2. 5 L de liquide riche en glucides

  • Durée: env. 4 semaines
  • Phase de stabilisation: après chaque cycle de charge / maintenance Durée: env.

    3 à 4 semaines

  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines
  • 3 grammes par jour, répartis en environ 2 doses uniques, combinés à environ 2 L de liquide riche en glucides
  • Durée: env.

  • 0. 03 grammes par kg de KM par jour
  • À 70 kg: env. 2.

    1 g de créatine en dose unique, associé à env. 2. 5 L de liquide riche en glucides

  • Durée: env. 4 semaines
  • Après chaque cycle de charge / maintenance
  • Durée: env. 3-4 semaines