Que dois-je considérer si je veux perdre du poids grâce aux sports d'endurance?
En gros endurance la formation est un bon brûleur de calories. On se déplace sur une plus longue période de temps et stimule le métabolisme. Cependant, vous devez garder à l'esprit que endurance le sport n'entraîne pas nécessairement une augmentation de la masse musculaire.
Cependant, la masse musculaire est une masse métaboliquement active sur notre corps et nous aide à perdre du poids. Dans endurance à l'entraînement, la consommation de calories pendant l'entraînement est très élevée, mais à long terme, aucune augmentation (voire une diminution dans certains cas) du taux métabolique de base ne peut être attendue. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'une calorie négative équilibre, vous devez donc brûler plus d'énergie que vous n'en consommez.
Un taux métabolique basal élevé est utile ici. Il faut faire attention à ne pas briser trop de muscle (aliments contenant des protéines) quand perdre du poids à travers sports d'endurance. Une calorie équilibre est utile.
Quelles sont les conséquences des sports d'endurance sur le pouls, la tension artérielle, les graisses?
Entrainement d'endurance a un effet sur tout notre corps et influence de nombreux paramètres cardiovasculaires, mais aussi des changements positifs sang valeurs et le système immunitaire . Grâce à l'endurance poumon changements de fonction, vous pouvez absorber plus d'oxygène en une seule respiration, ce qui a un effet positif sur notre circulation. Notre Cœur est un muscle, la demande de pomper le sang à travers le corps pendant l'entraînement rend le muscle entraîné et plus efficace.
La Cœur peut transporter une plus grande quantité de sang avec moins de battements. La puissance des battements augmente, la fréquence du pouls diminue. Les athlètes d'endurance ont souvent un repos très faible Cœur taux.
La circulation sanguine du cœur s'améliore également, ce qui prévient les maladies cardio-vasculaires. En raison de la demande accrue en oxygène pendant l'entraînement, le corps réagit avec une production accrue de globules rouges. De plus, régulier entrainement d'endurance réduit le risque de thrombose en influençant positivement le condition du sang bateaux, réduisant la tendance du sang Plaquettes s'agglutiner et améliorer les propriétés d'écoulement du sang.
En plus de ces paramètres cardiovasculaires, d'autres systèmes d'organes seront également modifiés à long terme par sports d'endurance. Sports d'endurance peut changer la musculature. Non seulement la circulation sanguine est adaptée aux besoins et augmentée, mais aussi la structure fibreuse est reconstruite et plus ferme, le métabolisme des muscles est optimisé et les organites cellulaires correspondants sont davantage intégrés.
Globalement, la proportion de graisse corporelle est réduite (avec un apport calorique approprié). Entrainement d'endurance a également des effets positifs sur la système immunitaire . La défense immunitaire est renforcée.
Cela est dû au fait que le corps produit plus anticorps, qui peut devenir actif dès l'exposition à l'agent pathogène et lutter contre l'agent pathogène avant l'apparition de tout signe de maladie. Le glucose (sucre) peut être mieux absorbé dans les cellules grâce à l'activité sportive, de sorte que moins insuline est nécessaire. Insuline a un effet sur tout notre métabolisme; par exemple, il empêche la dégradation des graisses.
En raison de la baisse insuline niveau, la dégradation des graisses peut donc être améliorée. Graisses sanguines telles que LDL et les triglycérides («mauvaises graisses») diminuent également dans le sang, alors que les bons HDL cholestérol apparaît plus dans le sang et transporte le cholestérol de la périphérie vers le foie. Le risque d'athérosclérose est réduit. De plus, les sports d'endurance ont de nombreux effets positifs sur le psychisme (stress hormones diminution, Mémoire s'améliore, l'anxiété et Dépression sont réduits, la confiance en soi est renforcée). Comment vous pouvez améliorer vos performances d'endurance et à quoi vous devez faire attention en le faisant, vous pouvez trouver ici: Performance d'endurance - comment elles sont améliorées
