Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?

Étirements les exercices en particulier sont essentiels pour la mobilité de la colonne cervicale. Par étirage les muscles, le sang la circulation est favorisée et les muscles sont allongés. Les tensions peut ainsi être libérée et la mobilité et la flexibilité de la colonne cervicale améliorées.

Merci beaucoup étirage les exercices peuvent être faits à la maison, au bureau ou même sur la route et ne prennent que quelques minutes. L'article Mobilité de la colonne cervicale pourrait également vous intéresser à cet égard. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices d'étirement simples que vous pouvez faire vous-même:

Des exercices d'étirement

1.) Déplacez-vous dans un coin de la pièce avec votre visage dans le coin. Mettez vos pieds ensemble, puis placez vos avant-bras sur le mur à gauche et à droite.

Votre coude doit rester sous votre épaule. Maintenant penchez-vous vers le coin aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Vous devriez sentir un étirement dans vos épaules et Pecs.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. L'exercice peut être fait 3 à 5 fois par jour. 2.)

Tenez-vous sur le côté d'un mur ou d'un cadre de porte. Maintenant, placez votre avant-bras, qui nourrit le mur, contre le mur. Cette fois, le coude est au-dessus de l'épaule.

Maintenant, tournez votre front loin du mur, amenant votre menton vers votre Pecs. Vous devriez ressentir un étirement dans la région de la colonne cervicale. Vous pouvez également placer les doigts de l'autre main sur votre front et appliquez une légère pression pour augmenter l'étirement.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. 3.) Tenez-vous dos contre un mur ou le cadre de la porte.

Vos pieds doivent être à environ 5 à 10 cm du mur. Inclinez légèrement votre menton vers votre Pecs puis déplacez votre front vers le mur / la porte. Maintenez la tête contre le mur / la porte pendant 10 secondes.

Répétez l'exercice 10 fois. 4.) Allongez-vous sur votre estomac et placez votre front sur une serviette enroulée.

Puis appuyez sur votre langue à opposer à le palais (cela aide à stabiliser les muscles du cou). Placez vos bras le long du corps à côté de vous sur le sol avec les paumes vers le bas. À partir de cette position de départ, rapprochez vos omoplates et soulevez vos bras du sol.

Tournez ensuite vos coudes pour que votre pouce pointe vers le plafond. Ensuite, soulevez doucement votre front à environ 5 cm de la serviette, en gardant les yeux sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez le tout 10 fois 🙂 Tenez-vous dos au mur.

Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et à environ 10 cm du mur. Maintenant, essayez d'appuyer votre dos avec toute la surface et votre tête légèrement contre le mur. Étirez vos bras sur le côté et touchez le mur avec vos bras, vos mains et vos doigts.

À partir de cette position de départ, déplacez vos bras le long du mur au-dessus de votre tête et en arrière. Tout au long de l'exercice, toutes les parties de votre corps mentionnées ci-dessus restent en contact avec le mur. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.