Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale?

Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale? Si la colonne cervicale est tendue, les mouvements deviennent de plus en plus difficiles et le douleur augmente, la plupart des gens pensent aller chez le médecin. Ce n'est pas faux en principe, mais même avec quelques exercices simples, on peut y remédier à la maison. Dans ce qui suit, nous expliquerons certains de ces exercices plus en détail afin que vous puissiez détendre vous-même la colonne cervicale tendue.

Des exercices

1.) Relaxation des épaules et cou: Seule une chaise est nécessaire pour effectuer l'exercice. Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise.

Assurez-vous de vous asseoir aussi droit et droit que possible, si possible, tendez légèrement les muscles de l'abdomen et des fesses pour les soutenir. Maintenant, étirez vos bras vers l'avant, les coudes pointés vers l'extérieur. À partir de cette position, pliez vos bras pour que vos doigts reposent légèrement sur vos épaules (ne croisez pas les bras!).

Expirez et rapprochez vos coudes devant votre Pecs jusqu'à ce qu'ils se touchent légèrement. Lorsque Respiration à l'extérieur, revenez à la position de départ avec vos bras. Répétez l'exercice 5 fois.

2.) Relaxation de omoplate ceinture musculaire et scapulaire: posez sur le dos avec les jambes pliées. Le coussin doit être relativement dur et stable (ne pas jouer au lit).

Maintenant, à partir de cette position, étirez vos bras verticalement vers le haut. Lorsque Respiration dedans, étirez votre bras droit vers le plafond pour que votre épaule soit soulevée du sol. Vous devriez maintenant ressentir un léger étirement, le maintenir pendant quelques secondes, puis laisser votre bras s'enfoncer à nouveau lorsque Respiration en dehors.

Puis changez de camp. 3 répétitions par côté. 3.)

Étirer le latéral cou muscles ou asseyez-vous droit. Maintenant, levez votre bras droit à l'envers pour que la paume de votre main touche la tempe gauche. Maintenant, déplacez votre main vers l'épaule droite.

Veillez à ne pas exercer trop de pression et à effectuer l'exercice lentement. Lorsque vous sentez un étirement sur le côté gauche de votre cou, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Changez de camp.

3 répétitions par côté. 4.) Étirez les positions des omoplates ou asseyez-vous droit et droit également pour cet exercice.

Maintenant, étirez les bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles au sol. Entrelacez vos mains de manière à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers votre corps. Maintenant, étirez vos omoplates en essayant de pousser vos bras vers l'avant loin de votre corps.

Maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 5 fois. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

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