Quels sont les risques liés à la construction musculaire? | Muscle building - musculation pour la croissance musculaire

Quels sont les risques liés à la construction musculaire?

En plus du succès et du bénéfice du renforcement musculaire ou l'entraînement en force, il présente certains dangers, qui seront abordés ci-après: Les athlètes peuvent devenir surentraînés s'ils sont soumis à trop de tension pendant une période de temps trop longue. Cela se produit lorsque la récupération n'est pas suffisante pour le volume d'entraînement élevé. La Le surentraînement se manifeste par un pli de performance dans la performance de l'athlète et ne peut être corrigé que par une pause d'entraînement suffisamment longue.

Cela peut également entraîner des lésions articulaires et posturales. Sur ce point, en particulier les débutants en formation sont à risque. Un entraînement incorrect peut rapidement conduire à une mauvaise posture.

Cela conduit à son tour à des problèmes communs. Il est donc recommandé de vous filmer pendant l'entraînement ou de vous faire observer pour vérifier votre posture. Un chargement de points trop important peut entraîner fibre musculaire larmes.

Dans le pire des cas, même des brins musculaires complets peuvent être arrachés. Il est donc extrêmement important de connaître sa propre limite de charge et de ne pas la dépasser inutilement. Un autre aspect, qui est plus susceptible d'être trouvé chez les athlètes plus expérimentés, est une perception de soi perturbée.

Les athlètes ont tendance à se percevoir différemment du reste de l'environnement. En particulier dans le cas des athlètes de compétition, il peut y avoir des vues très bizarres de leur propre corps pendant la préparation de la compétition. La régime associé à un musculation la concurrence comporte également le risque de développer trouble de l'alimentation.

Différences importantes à prendre en compte lors de la construction musculaire entre les hommes et les femmes

La plus grande différence en termes de renforcement musculaire est certainement la situation hormonale spécifique au sexe. Les femmes ont un bien inférieur la testostérone niveau que les hommes. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes devraient prendre la testostérone suppléments pour obtenir une formation musculaire équivalente.

Les femmes, quant à elles, ont une hormone de croissance différente, qui est plus prononcée chez elles que chez les hommes. La force globale des deux sexes diffère également. Selon des études, les femmes sont capables d'atteindre environ les deux tiers de la force maximale d'un homme.

Cependant, pour parvenir à une croissance musculaire, les deux sexes doivent avoir un stimulus suffisamment fort. Ici, il n'y a aucun avantage pour les deux sexes. Une autre différence importante est la différence régime.

Par rapport aux hommes, les femmes devraient manger plus de matières grasses régime que les hommes, et en retour devrait avoir tendance à économiser sur glucides. Les besoins en protéines calculés sur le poids corporel peuvent être maintenus les mêmes pour les deux sexes. Les femmes doivent également être conscientes qu'il leur est beaucoup plus difficile de réduire leur Pourcentage de graisse corporelle à tel point que les muscles deviennent visibles.

Physiologiquement, les femmes ont un pourcentage de graisse beaucoup plus élevé. Cela signifie également que les femmes ne peuvent jamais atteindre un indice de masse sans graisse (FFMI) aussi élevé que les hommes. Cependant, les femmes ont une meilleure capacité de régénération que les hommes.

Ils sont donc capables de réaliser un volume d'entraînement plus élevé que les hommes. L'accumulation de masse musculaire et l'augmentation de la force sont également les principaux objectifs de l'entraînement musculaire pour les femmes. Étonnamment, l'entraînement musculaire pour les femmes n'est pas si différent de celui des hommes.

Certaines variables doivent être modifiées pour atteindre les objectifs de formation. De nombreuses femmes évitent les entraînements classiques de renforcement musculaire par peur de devenir des «montagnes musculaires». C'est la mauvaise approche.

La combustion des graisses est plus efficace lorsque l'entraînement cardio (cardiovasculaire) est associé à un entraînement de renforcement musculaire et à une alimentation saine.La peur féminine de développer trop de muscle grâce à des exercices de force est sans fondement, car le corps féminin ne possède que 10 à 20% de la testostérone à sa disposition par rapport au mâle. Par conséquent, les femmes ont une barrière biologique qui exclut dès le départ une accumulation excessive de muscle. Comme pour les hommes, certaines règles importantes doivent être respectées lors de l'entraînement pour la construction musculaire chez les femmes.

Les exercices doivent être effectués proprement et avec une posture correcte. Un taux de redoublement plus faible (8-12) est recommandé pour les femmes que pour les hommes. Les femmes ne devraient pas craindre les poids lourds.

Le poids doit être choisi de manière à ce que la dixième répétition puisse à peu près être accomplie par eux-mêmes. Pour les femmes, cela représente environ 10 à 40% de la force maximale. Ce niveau de charge conduit à un développement complexe de la résistance.

Des poids plus élevés conduisent à des muscles plus volumineux. Les femmes aussi devraient avoir une plan de formation, sur lequel tous les groupes musculaires importants sont entraînés à parts égales, afin d'éviter les déséquilibres. Lors de la conception d'un plan de formation pour les femmes, il faut également tenir compte du fait que les femmes ont leurs muscles principalement dans leurs jambes, tandis que les hommes ont aussi leurs muscles dans leurs bras. L'entraînement musculaire a généralement tendance à améliorer la force et la forme des muscles. Ainsi, le corps de la femme semble tout à fait plus ferme et mieux formé.