Introduction
Presque aussi pertinent que la connaissance de l'idéal plan de formation et un équilibre régime est la connaissance de base sur les blessures sportives pour les athlètes. Les athlètes professionnels qui exigent de leur corps des performances de haut niveau et des athlètes occasionnels très motivés et peu entraînés sont particulièrement touchés par les blessures. Mais que faites-vous quand il se déchire soudainement et fait mal?
La règle PECH s'est avérée être un principe simple pour de kit de premiers soins. Facile à retenir par ses lettres initiales et facile à appliquer par n'importe qui, même loin du médecin et de l'hôpital, cette règle offre un point de référence idéal pour le traitement de presque tous les blessures sportives. Le P représente la pause qui doit être prise immédiatement après la blessure.
Afin d'éviter d'autres dommages consécutifs et de réduire au maximum l'étendue de la blessure, la partie du corps blessée ne doit en aucun cas être chargée davantage. La glace - c'est-à-dire un refroidissement adéquat - est la deuxième étape. Pour éviter les engelures, il est important de ne pas placer la glace directement sur la peau.
Si de la glace pure n'est pas disponible, de l'eau froide ou des bandages refroidis peuvent également aider. Ce qui met en jeu la troisième lettre: C pour la compression, qui peut à la fois soulager douleur et réduire les saignements supplémentaires dans les tissus environnants, gardant ainsi toute petite ecchymose dès le début. Enfin, il faut penser au H, qui signifie l'élévation de la partie du corps touchée. Les bras ou les jambes droits peuvent et doivent idéalement être surélevés pour faciliter le drainage des sang et lymphe fluide et ainsi réduire au minimum le gonflement.
Durée Combien de temps?
Et combien de temps un approvisionnement doit-il être fourni selon la règle PECH? Y a-t-il une limite à la durée? Oui!
Si les mesures de la règle PECH ne sont pas nocives en elles-mêmes et peuvent être essayées sur des personnes en bonne santé sans aucun risque, il est néanmoins important de respecter certains délais, par exemple pour éviter d'endommager la peau et les tissus par refroidissement. La partie affectée du corps peut et doit être épargnée sans interruption (pause). Vous devriez refroidir aussi souvent que possible, mais seulement pendant une période d'environ 10 minutes (glace).
Il est important de ne jamais placer la glace directement sur la zone blessée - dans le pire des cas, le tissu peut geler à mort. Une serviette ou un morceau de tissu laisse passer suffisamment de froid, mais protège en même temps la peau. Entre plusieurs phases de refroidissement, il est possible d'attendre un peu avant de refroidir à nouveau pendant 10 minutes supplémentaires.
La bandage de compression, d'autre part, peut rester sur la partie blessée du corps aussi longtemps que nécessaire (compression). Cependant, le sang l'approvisionnement doit être soigneusement contrôlé: une circulation sanguine suffisante doit être garantie à tout moment! En aucun cas, des parties du corps ne doivent être attachées.
Si le corps sous ou derrière le bandage devient pâle et froid ou même commence à picoter, la compression doit être libérée immédiatement; il a ensuite été emballé trop étroitement. En fin de compte, tout comme la compression, l'élévation du corps doit également être effectuée longtemps et de manière persistante, mais pas avant sang la circulation échoue. La même règle de base s'applique comme expliqué ci-dessus: si la partie du corps pique ou devient pâle et froide, un changement de position est conseillé.
En cas de blessure, la personne touchée remarque souvent par elle-même quelle position est la moins douloureuse et choisit cette position. Tout ce qui précède ne s'applique qu'à la phase aiguë immédiatement après la blessure. Cette phase dure généralement 2 jours au maximum.
Dans le cas de blessures mineures, une amélioration significative des symptômes devrait alors être perceptible. En revanche, s'il n'y a pas d'amélioration au 2ème jour malgré toutes les mesures de la règle PECH, un médecin doit être consulté. La blessure peut être pire qu'on ne le pensait initialement et un de kit de premiers soins le traitement seul n'est pas suffisant. Le médecin traitant vous conseillera ensuite sur la façon de procéder, par exemple combien de temps vous devez interrompre l'entraînement et à quel moment les sports alternatifs (par ex. natation) peut redevenir une option de formation.
