Une réduction régime vise à réduire le poids corporel. Il existe de nombreux régimes de réduction, dont les méthodes diffèrent considérablement les unes des autres. L'évaluation nutritionnelle de ceux-ci doit cependant être très différenciée dans le détail, car les justifications vont de scientifiquement solides à justifiables à absurdes voire dangereuses. L'objectif principal de toute réduction de poids sérieuse régime doit être un changement à long terme du comportement alimentaire. Pour minimiser les risques de cyclisme, la perte de poids ne doit pas dépasser 0.5 kg par semaine en moyenne. Les autres règles de base des régimes de réduction recommandés pour la réduction permanente de l'augmentation du poids corporel sont:
- Formulation du poids souhaité comme objectif
- Formations l'approche agréable et sans anxiété de la nourriture.
- Apport calorique en fonction des besoins de base (au moins 1,200 XNUMX kcal / j).
- Énergie réduite, faible en gras, riche en glucides et en fibres régime.
- Apport protéique en quantité suffisante (0.8 g / kg pc / j) et de qualité.
- Teneur en matières grasses de l'alimentation d'environ 30% rapport énergie et PS:> 1 (= limite saturée Les acides gras en faveur des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés).
- Teneur en glucides du régime alimentaire de plus de 50% d'énergie.
- Fourniture de suppléments (compléments alimentaires) pour répondre aux besoins en vitamines et minéraux.
- Apport hydrique suffisant (environ 45 ml / kg pc / j).
- Pas ou juste un peu d'alcool
- Tenir des journaux alimentaires pour enregistrer les habitudes alimentaires.
- Acquisition de connaissances nutritionnelles
- Activité physique régulière.
Les régimes de réduction peuvent être divisés en jeûne les régimes ou les régimes extrêmement hypocaloriques, les régimes mixtes à faible teneur en énergie, les régimes avec des rapports nutritionnels extrêmes, les régimes à faible indice glycémique, les régimes éclair, ainsi que les régimes psycho. En outre, il existe divers programmes de perte de poids corporel qui incluent des éléments autres que le régime, tels que l'exercice et le comportement thérapie. Les régimes alternatifs, tels que Alimentation combinée de Hay's et le régime ayurvédique sont également utilisés pour perdre du poids.
