Exercices rectus diastasis

La diastase rectale est particulièrement fréquente chez les femmes qui ont eu plusieurs grossesses, car le muscles abdominaux sont étirés à plusieurs reprises. Même sévère en surpoids peut étirer le muscles abdominaux jusqu'à la diastase rectale. Dans la plupart des cas, la diastase rectus peut être bien traitée par un entraînement ciblé du muscles abdominaux. Les interventions chirurgicales sont rares. Vous pourriez également être intéressé par l'article sur la gymnastique de régression.

Des exercices

La chose la plus importante dans le traitement de la diastase rectus est la renforcement des muscles abdominaux. En ramenant les muscles abdominaux à leur position d'origine, la diastase rectale peut être corrigée. Si un grossesse est la cause de la diastase rectus, douce renforcement des muscles abdominaux peut être démarré directement au début du post-partum.

1). On commence par Respiration de manière ciblée. Nos muscles abdominaux sont également des muscles respiratoires et se contractent lors de l'expiration.

En décubitus dorsal avec les jambes en position verticale, on inspire par le nez puis expire lentement et de manière contrôlée, aussi longtemps que possible, à travers le bouche. À la fin de l'expiration, vous pouvez sentir les muscles abdominaux se contracter. Ensuite, le nombril est contrôlé, tiré en forme d'étoile vers la colonne vertébrale et le bas du dos est pressé dans le support.

L'exercice doit être maîtrisé en toute sécurité avant d'ajouter d'autres exercices abdominaux. Une bonne sensation corporelle est essentielle pour un entraînement correct des muscles abdominaux. Cet exercice ne convient pas seulement aux femmes qui viennent d'accoucher, mais d'autres patients atteints de diastase rectus peuvent également commencer leur entraînement de cette manière.

2). L'exercice est répété environ 10 fois lentement et de manière contrôlée. Ensuite, cela peut être rendu plus difficile, par exemple en appuyant les mains contre les cuisses inclinées et en soulevant doucement le front quand Respiration en dehors.

Le regard est dirigé vers les mains, qui exercent une légère pression contre les cuisses. La tension des muscles abdominaux est ainsi augmentée. 3).

Même les muscles obliques peuvent et doivent être renforcés. Pour cela, le dernier exercice n'est que légèrement modifié. Le patient met les deux mains sur un cuisse et regarde avec le front vers les mains.

L'exercice doit être effectué d'abord d'un côté, puis environ 10 fois de l'autre. La tension a lieu lors de l'expiration, le bas du dos est en contact permanent avec le sol. Plus tard, les exercices peuvent également être effectués en position à quatre pattes, en position latérale ou avec avant-bras soutien.

En position à quatre pattes, par exemple, l'exercice suivant est recommandé. 4). Le patient place ses mains sous ses épaules, les coudes sont légèrement pliés.

Les genoux sont en dessous des hanches, environ deux poings s'insèrent entre les cuisses, le dos est droit, le regard est incliné vers le sol. Maintenant, essayez de tirer le nombril en forme d'étoile contre la gravité vers la colonne vertébrale. Le ventre est fermement resserré sur les côtés.

La tension peut être maintenue simple au début, plus tard, l'exercice peut être rendu plus difficile en soulevant un bras ou jambe. Si la diastase rectus est particulièrement prononcée, un bandage ou un corset peut aider à rapprocher les muscles abdominaux pendant les exercices. Dans le traitement physiothérapeutique, le thérapeute peut rapprocher manuellement les muscles abdominaux pendant les exercices.

Les exercices doivent être effectués quotidiennement pour obtenir les résultats les plus rapides et les plus efficaces. Bien que la diastase rectus existe, il faut éviter de soulever des charges lourdes et des efforts lourds avec une pression accrue dans l'abdomen. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles physiothérapie après grossesse et des tours plancher pelvien Formation grossesse.