Réadaptation / Exercices
Pendant les mesures de rééducation après une cheville fracture, il existe une variété d'exercices conçus pour restaurer la stabilité, la mobilité, la force et coordination du pied après le fracture de la cheville. Certains de ces exercices sont décrits ci-dessous. Mobilisation L'exercice est effectué sur la planche basculante.
Asseyez-vous sur une chaise et placez le pied blessé sur la planche inclinable devant vous. Déplacez maintenant la planche d'inclinaison avec votre pied vers la gauche et la droite, mais seulement jusqu'à ce que le mouvement ne cause aucun douleur. Plus tard, cet exercice peut également être fait debout, avec le jambe sur le plancher.
Mobilité Pour cet exercice, asseyez-vous sur une table ou similaire. pour que vos pieds pendent librement dans les airs. Maintenant, dessinez l'alphabet ou une rangée de chiffres en l'air avec le pied endommagé.
Encore une fois, assurez-vous que les mouvements ne provoquent pas douleur. Stabilité Tenez-vous droit et droit. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules et vos pieds sont complètement au sol.
Maintenant, pliez lentement les genoux mais assurez-vous que vos talons restent en contact avec le sol. Marchez aussi bas que possible sans douleur. Pour augmenter l'intensité de cet exercice, vous pouvez également le faire sur la planche d'inclinaison, ce qui améliore également coordination et équilibre.
Pour cet exercice, asseyez-vous au milieu d'un ballon de gymnastique et placez le blessé jambe sur le sol devant le ballon de sorte que le genou pointe vers l'avant. Maintenant, roulez lentement vers l'avant sur le ballon de gymnastique de sorte que la charge soit sur le jambe. Assurez-vous que le genou ne dépasse pas la pointe du pied et que tout votre pied reste en contact avec le sol.
Renforcer les muscles Pour cet exercice, montez sur une marche d'escalier pour que vos talons flottent dans les airs. Maintenant, appuyez sur le bout de vos orteils, puis abaissez à nouveau votre talon lentement et de manière contrôlée. 20 répétitions. Dans le cours ultérieur, cet exercice peut également être fait sur une jambe.Plus d'exercices sont disponibles dans les articles:
- Exercices pour une fracture de la cheville
- Exercices de physiothérapie articulation de la cheville
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