Relaxation musculaire progressive

synonymes

Relaxation musculaire progressive selon Jacobson, PMR, PME, relaxation progressive, entraînement à la relaxation, méthodes de relaxation

Introduction

Le stress, la tension psychologique, les soucis et la peur conduisent souvent, souvent sans que nous nous en rendions compte, à une tension accrue de l'individu ou même de tous les muscles du corps. Biologiquement, cela a pour but de préparer le corps à l'action ou à l'activité et n'est donc pas un problème à court terme. Cependant, si ces états persistent plus longtemps ou se reproduisent à plusieurs reprises (comme c'est souvent le cas avec le stress et l'inquiétude), ils peuvent provoquer des états d'épuisement douleur.

Qui ne sait pas cela: un temps cou ou un dos douloureux après une dure journée, maux de tête après une grande concentration ou l'épuisement déjà matinale après un sommeil agité. Au début du siècle dernier, le médecin américain Edmund Jacobson a commencé par des enquêtes sur détente chez les humains. Au cours de son travail, il a rencontré à plusieurs reprises des preuves claires qu'il existe des liens inconditionnels entre la tension musculaire et diverses maladies (physiques et mentales).

Après de nombreuses années de recherches intensives, il a finalement publié son premier livre sur le muscle progressif détente (PME) en 1929. Comme de nombreuses procédures scientifiques, le muscle progressif détente (PMR) a subi un changement et un développement au fil des années et des décennies. La principale différence entre la relaxation musculaire progressive d'aujourd'hui et la relaxation musculaire progressive de l'époque réside dans la simplification de la procédure actuelle.

Il peut être pratiqué par pratiquement n'importe qui à tout moment (y compris les enfants et les adolescents) et aucune connaissance préalable n'est requise. Pour cette raison, la relaxation musculaire progressive (PME) est la méthode de relaxation la plus couramment utilisée aujourd'hui. Certains décomposition cellulaire Les compagnies d'assurance, par exemple, proposent également des cours de relaxation musculaire progressive (PMR) pour améliorer la gestion du stress ou prévenir la maladie. Cette méthode de relaxation est également fréquemment utilisée dans les cliniques de rééducation, car elle est particulièrement efficace et facile à apprendre.

d'Entourage

La relaxation musculaire progressive a pour but d'obtenir une relaxation plus profonde de toute la musculature. Avec cette procédure, une relaxation clairement perçue s'ensuit à l'aide d'une tension consciente des zones musculaires. À cette fin, les groupes musculaires individuels sont tendus sous la direction, la tension est brièvement «maintenue», puis le muscle est consciemment «relâché» pour le détendre.

Le but est d'améliorer la perception des différents états du muscle. Ainsi, la soi-disant «perception corporelle» est améliorée. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes pour qui d'autres méthodes de relaxation n'ont pas obtenu l'effet souhaité.

Nous pensons souvent que nous sommes déjà détendus, mais nous sommes souvent encore tendus dans des groupes musculaires individuels. Le mot «progressif» dans ce contexte signifie que nous devons apprendre à parvenir à une relaxation «plus profonde et progressive». Pour cela, il est nécessaire de faire les exercices très souvent et régulièrement, de préférence quotidiennement.

Ce n'est qu'alors qu'il est possible d'appliquer ce que vous avez appris dans la vie quotidienne ou dans des situations de stress. Vous devez prendre votre temps pour les exercices et faire attention à ne pas être dérangé. Vous ne devez pas non plus vous mettre sous pression pour performer.

Souvent, l'effet agréable des exercices ne se produit qu'après plusieurs exercices. L'efficacité des exercices est principalement due au fait que chaque personne peut généralement imaginer quelque chose sous tension musculaire, car nous utilisons tous notre puissance musculaire pour effectuer nos tâches quotidiennes. En revanche, le soi-disant «entraînement autogène»Exige une disponibilité intérieure supplémentaire, sans laquelle les exercices ne réussiront pas.

Avec PMR, le succès est immédiat. Imaginez, par exemple, que vous deviez transporter une caisse d'eau (peut-être de la bière pour les hommes) au 4ème étage. Vous sentirez chaque muscle après les 2 premiers étages. Imaginez le soulagement tangible lorsque vous pouvez enfin déposer la lourde caisse à destination. La relaxation musculaire progressive est basée sur un principe très similaire