Définition
Également dans ce deuxième exercice, vous devez faire attention à une tension permanente dans le haut du corps et rouler de haut en bas aussi souvent que vous le souhaitez. Surtout après un intensif jambe entraînement, déroulement du cuisse les muscles est une bonne idée. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le rouleau fascial et commencez à descendre à l'extrémité inférieure du gros muscle fessier vers le creux du genou.
Les mains sont appuyées latéralement sur le sol de sorte que l'intensité est augmentée sur le rouleau. La jambe qui est déroulé doit être étiré et être en contact uniquement avec le rouleau. En plus du dos cuisse muscles, les muscles avant de la cuisse doivent également être déployés.
La position de départ est à genoux devant le rouleau fascial. Puis entrez dans une sorte de avant-bras soutien, avec les avant-bras et la gauche jambe toucher le sol. La jambe droite repose sur le rouleau de fascia avec seulement l'avant cuisse le muscle.
Ici, vous roulez de la hanche au genou pour travailler tout le muscle avec le rouleau. Un bon entraînement pour les jambes comprend les mollets ainsi que les cuisses. Par conséquent, ce groupe musculaire ne doit pas être oublié lors de l'entraînement avec le rouleau de fascia.
Assis sur le sol, le rouleau fascial est placé sous un mollet, juste en dessous du creux du genou. Ensuite, soutenez-vous avec vos mains légèrement sur le sol pour que vos fesses soient suspendues en l'air. Maintenant, vous pouvez rouler depuis le creux du genou juste au-dessus du tendon d'Achille et répétez cette procédure aussi souvent que vous le souhaitez.
Domaines d'application
Avec le rouleau de fascia, tous les groupes musculaires de tout le corps humain peuvent être travaillés. Les exceptions sont les muscles plus profonds qui ne peuvent malheureusement pas être atteints aussi bien avec le rouleau. Afin de cibler ces muscles, vous aurez besoin d'autres SIDA.
Dans la zone du haut du corps, le rouleau peut très bien être utilisé pour le cou, les muscles des épaules et du dos dans la zone supérieure. Surtout les muscles deltoïde, trapèze et diamant sont travaillés. Lorsque vous dépliez les bras supérieurs et inférieurs, vous pouvez également utiliser un rouleau fascial plus petit et plus fin si nécessaire.
In le bras supérieur, principalement les biceps et les triceps, dans le avant-bras les muscles qui étirent la main, plient l'avant-bras et les muscles qui étirent et plient les doigts sont affectés par entraînement fascial. Les muscles latéraux du dos peuvent également être travaillés avec le rouleau fascial et inclure les muscles suivants: En plus du muscle large du dos, qui constitue la partie principale de cette musculature, les fascias du petit muscle rond et par gros muscle rond sont relâchés et libérés de la tension par le déploiement. Le bas du dos peut également être travaillé avec le rouleau de fascia.
Dans ce cas, l'extenseur dorsal en particulier est traité par le traitement. Dans les jambes, un rouleau de fascia est principalement utilisé pour desserrer les fascia coincés, dans les muscles avant et arrière de la cuisse et dans les muscles du mollet. En plus de la division en différents groupes musculaires, les domaines d'application peuvent également être catégorisés d'autres manières.
Entraînement fascial avec un rouleau, une balle ou un «os» (un rouleau composé de deux balles) peut être utilisé d'une part pour la régénération après une séance d'entraînement, pour libérer les fascia coincés, relâcher des tensions et transporter le lymphe fluide loin. Arrière douleur ou d'autres douleurs dans le corps résultent souvent de fascias coincés et de fibres nerveuses piégées. Le déploiement avec le rouleau de fascia permet de les libérer des tensions et peut ainsi soulager le douleur et contribuer à une vie quotidienne détendue.
Des fascias détendus peuvent être obtenus en utilisant régulièrement le rouleau fascial, ce qui améliore la mobilité et l'élasticité des fascias, et donc aussi du les articulations et les membres. En plus des nombreux effets de rééducation qu'apporte un rouleau fascial, l'effet d'entraînement obtenu avec un rouleau fascial ne doit pas être négligé. Les différentes positions dans lesquelles les muscles individuels sont déployés aident à entraîner la posture et à améliorer votre capacité et votre sens de équilibre.
