Fonctionnement pieds nus sur une prairie ou un sol forestier mou - il n'y a rien de mieux pour nos pieds. Cependant, de nos jours, la plupart des gens courent rarement pieds nus, presque toujours nos pieds sont dans des chaussures. Cependant, le port de mauvaises chaussures peut entraîner déformations du pied comme les pieds plats ou les arcs tombés. Par conséquent, courez pieds nus aussi souvent que possible, par exemple dans votre jardin ou sur des chemins pieds nus spécialement créés. Pour pour le running sur l'asphalte, des chaussures spéciales pieds nus peuvent être recommandées pour protéger vos pieds.
Courir pieds nus entraîne les pieds
Pendant des milliers d'années, nous, les humains, avons marché pieds nus - ce n'est que récemment qu'il est devenu la norme de porter des chaussures presque tout le temps. Mais cela ne convient pas du tout à nos pieds: après tout, les chaussures ne s'adaptent souvent pas correctement ou exercent une pression sur les pieds en raison d'un orteil étroit ou d'un talon haut. Le port de mauvaises chaussures peut favoriser le développement de déformations du pied. La marche régulière pieds nus est donc importante pour le développement sain des pieds.
Prévenir les malpositions des pieds
En marchant pieds nus, le pied doit constamment s'adapter aux inégalités du sol. Cela exerce constamment le muscles du pied. Depuis le muscles du pied soutenir les arcades longitudinales et transversales du pied, des muscles forts empêchent le développement de malpositions du pied telles que des pieds plats, plats et évasés ou hallux valgus. Les enfants en particulier devraient marcher pieds nus autant que possible pour renforcer leur muscles du pied et développez une position correcte des orteils. Mais même les adultes peuvent encore entraîner les muscles de leurs pieds en marchant pieds nus régulièrement. Cependant, les malpositions du pied déjà présentes ne peuvent être corrigées que si elles sont causées par des muscles sous-développés.
Faire du jogging pieds nus plutôt qu'en baskets?
Cela n'a souvent pas envie quand nous courons, mais jogging in pour le running les chaussures mettent plus stress sur notre les articulations que de courir pieds nus. Du moins, c'est ce qu'une étude menée par des chercheurs américains a découvert. L'effet stressant des chaussures serait dû au matériau de support sous la voûte plantaire et au talon surélevé. L'étude a révélé que le port de chaussures de course rapporte 37% de plus stress sur le articulation du genou, et jusqu'à 54% de plus sur le articulation de la hanche. Alors que la charge a tendance à être sur le talon lorsque vous courez avec des chaussures de sport, la course pieds nus met plus stress sur le avant-pied et milieu du pied. En conséquence, le pied absorbe mieux l'impact et le genou est soumis à moins de stress. Incidemment, cet effet se produit également lorsque vous portez des chaussures spéciales pieds nus. Ceux-ci protègent les pieds des éclats ou des pierres pointues lors de la marche sur l'asphalte.
Une technique de course correcte est importante
Si vous allez jogging pieds nus ou en chaussures pieds nus, vous devriez commencer lentement: au début, ne courez pas plus de deux fois par semaine - de préférence dans un pré ou une forêt. Une session de formation ne doit pas durer plus de 30 minutes. C'est parce que le corps doit d'abord s'habituer à la nouvelle souche. Au fil du temps, vous pouvez augmenter lentement la fréquence et la durée de l'entraînement. Si vous souhaitez acheter des chaussures pieds nus supplémentaires, demandez à un magasin de sport des conseils sur la bonne technique de course: après tout, si vous continuez à mettre le talon en premier dans les chaussures, le stress sur votre les articulations peut être nettement plus élevé que dans les chaussures de course ordinaires. Par conséquent, dans les chaussures pieds nus, la charge devrait être plus milieu du pied et avant-pied. Gens avec arthrite dans l'orteil les articulations devrait mieux s'abstenir de jogging avec des chaussures aux pieds nus. Le mouvement accru peut aggraver les symptômes. Aussi les diabétiques, les personnes troubles circulatoires ou des problèmes de pieds particuliers, ainsi que les personnes allergie au venin d'insecte ne doit plus courir pieds nus ou du moins faire particulièrement attention à le faire.
Sentier pieds nus: une expérience pour les pieds
Si vous n'avez pas la possibilité de marcher pieds nus dans votre région, vous pouvez penser à un voyage sur un chemin pieds nus. Les sentiers pieds nus sont des sentiers spécialement conçus avec différents types de sol - par exemple, des pierres plates, de gros cailloux, des galets fins, du sable, de l'argile ou du bois. Souvent, il y a aussi une section où les visiteurs peuvent se promener d'eau. Visiter un sentier pieds nus est une expérience pour le corps et l'esprit. D'une part, marcher sur les différentes surfaces exerce les muscles du pied, et d'autre part, une telle visite a un effet relaxant et libérateur sur l'esprit: découvrez où se trouve le chemin pieds nus le plus proche et essayez-le.
La marche pieds nus détend
Cela ne doit pas toujours être entraînement autogène - La marche pieds nus est également un moyen efficace de détendre votre corps et votre esprit. Faites une courte promenade et choisissez un chemin avec différents types de revêtements de sol. Faites très attention à ce que ressentent vos pieds lorsque vous marchez. Il y a de nombreuses terminaisons nerveuses dans la plante de nos pieds, nous pouvons donc ressentir beaucoup plus à travers nos pieds que nous ne le soupçonnons. Marchez sur la pointe de vos orteils, sur votre talon, à l'intérieur de votre pied et à l'extérieur de votre pied et ressentez comment vos sensations changent pendant que vous le faites. De cette façon, vous pouvez facilement soulager le stress et la tension intérieure en marchant pieds nus.
Méfiez-vous des éclats et des pierres
Malheureusement, vous ne pouvez pas courir pieds nus partout sans danger. Dans la rue, il existe un risque de blessure par des éclats, des pièces métalliques ou d'autres objets tranchants. Par conséquent, mieux vaut courir pieds nus que sur les prairies ou dans la forêt. Mais même ici, vous n'êtes pas toujours protégé des éclats. De plus, il existe un risque de blessures causées par des épines ou des pierres tranchantes. Par conséquent, réfléchissez bien à l'avance aux endroits où vous pouvez marcher pieds nus sans vous inquiéter. Outre votre propre jardin, des installations sportives bien entretenues telles qu'un terrain de football sont également adaptées. Ici, cependant, vous devez clarifier à l'avance si vous êtes autorisé à courir sur l'herbe. En outre, il existe désormais des pieds nus spéciaux randonnée sentiers sur lesquels vous pouvez marcher sans souci.
