S'asseoir correctement pendant la grossesse
En raison de la charge supplémentaire de l'enfant dans l'abdomen, les muscles du tronc doivent travailler davantage et la colonne vertébrale doit résister à des forces plus élevées. Le renforcement des muscles du tronc est donc également important ici. Cependant, il est important de s'assurer que l'enfant est assis dans une position adaptée à son dos.
Assurez-vous que vos jambes sont à peu près écartées de la largeur des hanches et que vos talons reposent uniformément sur le sol. Cela peut souvent entraîner une position croisée creuse de la colonne lombaire, que vous pouvez compenser avec la position pelvienne correcte. Vous devez pousser votre bassin vers l'arrière et pencher votre colonne lombaire sur le dossier de la chaise.
Cela soulagera la pression sur la colonne lombaire. Cela se traduit automatiquement par une tension abdominale, qui dans tous les cas assure une stabilité dans la zone de l'abdomen et de la colonne lombaire. Dans tous les cas, la partie supérieure du haut de votre corps doit être correctement ajustée.
La Pecs devrait toujours aller en avant et les épaules en arrière. le cou devrait être fait long et assurez-vous que vous ne regardez pas en bas. Votre visage doit être tourné vers l'avant.
Des exercices
Pour que les muscles maintiennent le dos droit, ils doivent être renforcés. Faites les exercices pendant 15 à 20 secondes. 3 à 5 fois l'une après l'autre.
Si vous pouvez maintenir les exercices individuels pendant plus de 20 secondes, augmentez la durée. La chose la plus importante, cependant, est la bonne exécution de l'exercice. Afin de maintenir une musculature équilibre entre agoniste et antagoniste, les exercices suivants renforceront le dos et muscles abdominaux.
Résumé
En raison du mode de vie actuel, beaucoup de choses se passent assis. Les aspects importants sont pour cette raison, de bouger beaucoup. Si ce n'est pas possible, vous devez vous asseoir le dos droit. Dans tous les cas, vous pouvez renforcer les muscles grâce à des exercices pour vous aider à vous asseoir avec le dos dans une position correcte.
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