Exercices contre les tensions du cou et des épaules 1
«Balancement des bras» Balancer un bras devant vous vers le haut à tour de rôle. Le haut de votre corps reste détendu et droit. Continuez avec l'exercice suivant
Cervicalgie
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 2
«Homme aux feux de circulation» Étirez un bras vers le haut et l'autre sur le côté en même temps. Changez de bras 10 à 15 fois directement l'un derrière l'autre. Continuez avec l'exercice suivant
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 3
«Side Lift» Fixez un Theraband sous un pied et tirez le bras opposé tendu vers le haut et vers l'extérieur. Vous pouvez également prendre un poids (bouteille d'eau, etc.) au lieu du Theraband. Faites 15 répétitions par épaule. Passez à l'exercice suivant
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 4
«Cercles d'épaule» Avec les bras tendus, entourez vos épaules de l'avant / de haut en arrière / de bas. Ce faisant, dirigez votre sternum vers le haut et tirez vos omoplates profondément vers l'arrière. Vous pouvez également entourer vos épaules vers l'arrière. Effectuez l'exercice environ 15 fois. Continuez avec l'exercice suivant
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 5
«Pendule du bras» Inclinez légèrement le haut du corps / l'épaule gauche vers l'avant. Vous avez un poids léger dans votre main. Laissez la gravité agir et laissez le bras tendu pendule pendant environ 15 secondes. Puis changez de bras. Passez à l'exercice suivant
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 6
« Hélice » Faites des mouvements circulaires de l'épaule avec les bras tendus sur le côté avec un mouvement ascendant lent. Les poids légers peuvent être tenus à deux mains. Les épaules sont rapprochées profondément vers l'arrière et le sternum est dressé. Faites environ 15 répétitions jusqu'à ce que vous ayez amené les bras au niveau des épaules. Continue avec … Exercices contre les tensions du cou et des épaules 6
Exercices contre les tensions du cou et des épaules 7
«Aviron» Tirez les deux coudes près du corps vers l'arrière. Vous pouvez le faire en position verticale ou en position légèrement inclinée vers l'avant avec de petits poids. Assurez-vous que votre dos est droit. Répétez la procédure 15 fois. Aller à l'article Exercices contre les douleurs cervicales
Exercices contre les douleurs cervicales latérales 1
«Étirement latéral» Inclinez votre oreille en position assise ou debout sur l'épaule respective avec le haut du corps droit. Votre regard et votre menton sont constamment simples. Appuyez sur l'épaule opposée vers le bas pour que vous puissiez sentir l'étirement là-bas. Passez à l'exercice suivant
Exercices contre les douleurs cervicales latérales 2
«Muscles arrière du cou» Placez votre tête à partir de l'inclinaison latérale étirée (voir exercice 1) avec le menton en diagonale sur la poitrine. maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes de chaque côté. Continuez à faire de l'exercice
Exercices contre les douleurs cervicales latérales 3
«Muscles avant du cou» Placez votre tête à partir de l'inclinaison latérale étirée (voir exercice 1) dans le cou. maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes de chaque côté. Aller à l'article «Exercices contre les douleurs cervicales
Exercices contre les tensions cervicales au bureau 6
«Cueillir des pommes» étirer les bras alternativement vers le haut ou sur le côté, en utilisant éventuellement la position unijambiste pour améliorer la coordination. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis changez la jambe et le bras debout. Aller à l'article Exercices contre les douleurs cervicales
Exercices contre les tensions cervicales au bureau 2
« Étirement latéral du torse » À partir d'une position verticale droite, poussez votre bras gauche tendu le long de votre cuisse gauche aussi loin que possible. penchez votre torse vers la gauche pour ressentir un étirement sur le côté droit de votre torse. Tenez brièvement puis changez de côté. Passez à l'exercice suivant
