«Side Lift - Position de départ» En position large de la hanche et légèrement pliée, tendez votre abdomen et pliez votre avant-bras près de votre corps à 90 °. Dans les deux mains, vous tenez un poids que vous pouvez soulever latéralement jusqu'à 15 fois de suite (1 à 5 kg). «Depuis la position de départ, soulevez les deux avant-bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules avec les coudes pliés à 90 °.
Assurez-vous que les épaules ne sont pas tirées jusqu'aux oreilles. Poignet et l'épaule forme une ligne. Ensuite, ramenez les deux poids à la position de départ et répétez toute la procédure 15 fois en 3 passes. Continuez avec l'exercice suivant
