« En position large des hanches et légèrement fléchie, pliez vos avant-bras près de votre corps à 90° et contractez votre abdomen. Dans les deux mains, vous tenez un poids que vous pouvez faire pivoter jusqu'à 15 fois de suite latéralement vers l'extérieur (1 à 3 kg). « À partir de la position de départ, pliez les coudes à 90° et déplacez les deux avant-bras latéralement et parallèlement au sol vers l'extérieur.
Assurez-vous que les épaules ne sont pas tirées jusqu'aux oreilles et que les bras supérieurs sont toujours en contact avec le haut du corps et ne sont pas écartés. le poignet reste stable et ne se plie pas. Remettez ensuite les deux poids à la position de départ et répétez toute la procédure 15 fois avec 3 passages. Continuer avec l'exercice suivant
