Impact de l'épaule - exercices

L'épaule est caractérisée par une mobilité élevée et a une structure anatomique spéciale. Afin de le bras supérieur pour se déplacer librement, la surface du front of humérus est beaucoup plus grande que celle de la prise. Pour s'assurer que le front of humérus reste connecté à la cavité et la stabilisation est possible du tout, il y a de nombreux ligaments et surtout des muscles autour de l'articulation. Ces muscles sont appelés coiffes des rotateurs et sont principalement là pour maintenir le front of humérus dans la prise. Des informations complètes sur ce sujet peuvent être trouvées dans l'article: Syndrome de choc de l'épaule

Exercices efficaces à imiter

1. exercice - "Biceps Curl»2. exercice -« Side Lift »3. exercice -« Rotation externe »4. exercice -« Rotation interne »1) Renforcement du manchette de rotateur Envelopper le Thera bande autour des deux mains à peu près à la largeur des épaules, redressez le haut du corps et tirez les épaules vers la colonne vertébrale, les coudes pliés à 90 °, le haut des bras reposant contre le haut du corps. Maintenant, tirez le Thera bande vers l'extérieur avec les deux mains simultanément, en veillant à ne pas retirer le haut des bras du haut du corps. Répétez l'exercice 15 fois en 3 phrases.

2) Renforcement des muscles du dos et des épaules Thera bande environ au niveau de votre tête et enroulez les deux extrémités autour de vos doigts pour que le Theraband soit tendu avec les coudes pliés. Puis étirez les deux coudes, étirez les bras vers l'arrière et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. Répétez cette opération 15 fois en 3 séries.

3) Aviron Asseyez-vous sur une chaise et fixez la bande devant vous au niveau des coudes, enroulez les deux extrémités de la bande autour de vos mains afin qu'elle soit tendue avec vos coudes pliés. Ensuite, tirez les deux omoplates vers la colonne vertébrale et tirez les coudes pliés vers l'arrière, en veillant à garder les bras près du haut du corps. Pour une collection complète des «Exercices avec le Thera-Band pour l'épaule», veuillez consulter cet article «Biceps Curl - Position de départ ”Stand légèrement plié et à la largeur des hanches.

Tendez votre estomac et gardez le haut de vos bras près de votre corps. Les bras sont presque complètement étirés dans la position de départ. Dans les deux mains, vous tenez un poids, que vous pouvez relever 3 fois avec 15 répétitions chacune.

Continuez avec l'exercice suivant: "Boucle de biceps - position finale «Le manchette de rotateur tient la tête de l'humérus dans la cavité. Ceci est particulièrement important lors du levage du bras. Si la tête de l'humérus ne peut plus être maintenue dans la cavité lorsque le bras est levé, elle se déplace vers le haut contre le acromion.

De cette manière, les structures intermédiaires peuvent être compressées / resserrées. Les structures compressées comprennent également les muscles qui centrent la tête de l'humérus. Cela provoque un goulot d'étranglement dans le articulation de l'épaule des structures à s'user et provoque une inflammation avec accompagnement douleur. C'est ce qu'on appelle un conflit d'épaule (syndrome de goulot d'étranglement).