Exercices simples | Réduisez le stress - aidez par la physiothérapie

Exercices simples

  • Un exercice très efficace pour détente c'est le repos. Le patient doit se retirer de son travail pendant 5 minutes et «se retourner». Ce temps est important pour minimiser le stress à ce moment.

    Ces 5 minutes de repos fonctionnent mieux dans une situation de stress énorme, car elles vous aident à reprendre des forces. Éloignez-vous de votre bureau ou de votre lieu de travail pendant une courte période, fermez les yeux, asseyez-vous détendu et inspirez et expirez profondément. Ne pensez à rien du tout et concentrez-vous uniquement sur Respiration. Si vous en avez l'occasion, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les jambes croisées (typique Yoga positionner).

Réduction du stress au bureau - conseils

Souvent, le stress provient d'un trop grand nombre de tâches en même temps ou d'un trop grand nombre d'impressions sur le lieu de travail. La bonne posture sur le lieu de travail est également importante.

  • S'il y a trop de tâches en même temps, elles doivent être traitées de manière structurée ou les tâches doivent être remises.

    Souvent, le facteur de stress augmente après le travail ou avant les vacances. Soit parce que le travail n'est pas fait, soit parce qu'il est déjà clair avant les vacances qu'il y aura beaucoup plus de travail après les vacances. Dans ces situations, vous devez essayer de vous éteindre et être conscient qu'après les vacances, tout peut être réglé l'un après l'autre.

  • Pendant le travail, certains détente et des exercices de relâchement sont utiles pour minimiser le stress. Cercles d'épaule et trapèze étirage devrait être fait plus souvent pour éviter une tension accrue. 5 minutes de temps libre et de repos, ne pensant à rien et Respiration profondément peut aussi réduire le stress entre.
  • Pendant la pause déjeuner, quittez complètement le bâtiment et faites une promenade dans la nature ou organisez un «Power Nap» où le corps peut très bien se régénérer.

Réduction du stress grâce au sport

Le sport est l'un des meilleurs remèdes contre le stress. Cependant, vous devez différencier un peu les types de personnes que vous êtes. Des sports qui contribuent un peu plus à détente êtes Yoga, Pilates, Tai Chi et lumière musculation.

L'entraînement en force est généralement très important pour obtenir un bon tonus musculaire et pour contrer une mauvaise posture. Les sports tels que la Zumba, l'aérobic, le cardio training ou les sports d'équipe sont particulièrement adaptés aux patients stressés plus calmes. En général, cependant, il ne faut pas généraliser sur les possibilités, car il est important que chacun trouve le bon sport pour lui-même, un sport qui vous occupe et qui peut aussi être amusant.

La musique pendant le sport aide généralement à changer vos pensées et de nombreuses personnes peuvent oublier un peu mieux le stress de la vie quotidienne. Si le sport est pratiqué régulièrement, il a été prouvé qu'il favorise le bien-être général. Un fixe plan de formation pour le sport pendant la semaine de travail vous donne une structure dans votre vie quotidienne, dont vous avez besoin surtout en période de stress. La joie d'une certaine leçon de sport ou des personnes que vous rencontrez pendant ce temps vous remonte le moral.

  • Si vous êtes très actif et plutôt agité, vous devriez plutôt faire du sport plus calme.
  • Si vous êtes un peu plus introspectif et que vous avez tendance à vous stresser davantage, les sports qui vous abattent vraiment sont recommandés.