Six Pack avec 40
La plupart des gens se sont probablement déjà posé cette question. Comment obtenir un pack de six avec 40? Cette question ne vient pas de nulle part.
Le pack de six devient de plus en plus difficile à obtenir avec l'âge. Les raisons en sont les processus métaboliques, les changements dans la composition physiologique du corps et l'usure dégénérative les articulations, ligaments, cartilage et os. Beaucoup remarquent déjà avec 30 que le corps réagit au manque de mouvement et à une alimentation malsaine différemment qu'avec 20.
De plus, d'un point de vue purement physiologique, la graisse corporelle augmente d'env. 6% chez les hommes et les femmes de 20 à 40 ans. La droite régime et l'exercice jouent donc un rôle de plus en plus important avec l'âge.
Seul pour ces raisons, il devient rapidement clair qu'avec l'âge, plus de dépenses doivent être effectuées, pour obtenir un Six-PackWaschbrettbauch, qu'avec 20 ans, ce qui est néanmoins possible. La plupart des gens ne manquent pas de motivation ou de discipline à 40 ans, mais dans de nombreux cas, ils échouent à cause douleurs articulaires, en particulier lorsque jogging. L'entraînement musculaire abdominal est rarement affecté par douleur, plutôt le problème est un permanent choc charge sur le les articulations.
Endurance le sport est une façon de brûler beaucoup calories en peu de temps et doit donc être intégré dans le plan de formation pour le pack de six. Si vous rencontrez des problèmes lorsque jogging, par exemple dans le genou ou articulation de la hanche, vous devez alors passer au vélo ou natationDans de nombreux cas, cependant, le douleur peut être évité par un entraînement musculaire approprié ou le bon pour le running style. UNE pour le running une analyse par un orthopédiste est recommandée à cet effet.
D'abord et avant tout, il doit être clair pour l'athlète que le régime a une influence directe sur le pack de six jusqu'à 80%. Tout le monde devrait connaître son chiffre d'affaires quotidien ainsi que son chiffre d'affaires calories afin qu'il puisse ajuster son nombre de calories en conséquence. Si je mange plus que ce que je brûle, je stocke généralement plus de graisses.
Si je mange moins que ce que je brûle, je perdrai de la masse corporelle. C'est la base de la nutrition en combinaison avec un apport élevé en liquides (de préférence de l'eau et du thé). La question suivante est alors la composition du régime, alors qu'est-ce que je mange du tout.
On entend par là le rapport des macronutriments (graisses, glucides et protéines) et le produit dans lequel se trouvent les macronutriments. Les graisses ne sont pas les mêmes que les graisses ou le sucre n'est pas la même chose que le sucre. C'est la même chose avec les sources de protéines.
C'est pourquoi les micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) sont le prochain point important de l'alimentation. Ces nutriments ont un effet énorme sur les réactions cataboliques et anaboliques dans l'organisme. Les macronutriments, qui contiennent de nombreux micronutriments, sont donc recommandés.
Pour le processus métabolique, les nutriments complexes sont les plus idéaux pour produire et activer enzymes, de sorte que la protéine soit également stockée, par exemple dans la cellule musculaire. C'est précisément pour cette raison que les nutriments ne sont pas tous les mêmes. Si vous ajoutez la bonne quantité et surtout les bons nutriments au corps, il n'en a plus besoin suppléments.
Une faible teneur en graisse corporelle est requise pour le pack de six. Il est donc important de brûler un peu plus calories que vous consommez. De plus, la planche à laver en pack de six estomac doit également devenir hypertrophique, ce qui est soutenu par un apport accru en protéines (env.
1.5 à 2 g par kg de poids corporel). Le régime alimentaire doit être composé de 30% de graisses (10% saturées, 13% monoinsaturées et 7% polyinsaturées), 30% de protéines et 40% glucides. Exemple: Homme avec 75 kg de brûlures, sport compris env.
2400 kcal par jour Objectif: perdre de la graisse corporelle pour le pack de six -> Apport calorique quotidien env. 2000 kcal 30% de matières grasses = 66 g 30% de protéines (2 g / kg) = 150 g 40% glucides = 300 g Cette personne perdrait env. 45 g de graisse corporelle (1 g de graisse correspond à 9 kcal) au départ avec un déficit calorique quotidien de 400 kcal.
Cela fait 315 g de graisse corporelle par semaine et 1.26 kg de graisse corporelle par mois sans avoir à suivre un régime spécial. Cependant, le corps voudra ajuster automatiquement ses besoins caloriques à 2000 kcal après environ un mois. L'athlète doit donc à nouveau réduire sa consommation d'environ 200 kcal ou brûler plus de calories en faisant du sport.
L'avantage par rapport à un régime (par exemple diète faible en glucides, volumétrique ou régime anabolisant) est-ce l'effet yo-yo peuvent être largement évités. C'est une façon saine de perdre du poids, mais cela prend plus de temps pour atteindre vos objectifs. Ce dicton est sarcastique et est imprimé sur des articles de blague, en particulier sur des T-shirts.
Peut-être que l'un ou l'autre a déjà entendu ce dicton plusieurs fois. La question est seulement pourquoi? Par envie et jalousie, ou plutôt pour des raisons physiologiques, mais peut-être aussi pour des raisons sociales?
Parce que le fait est que toutes les raisons contribuent à ce dicton. Tout le monde a probablement vu un pack de six sur la plage et en a souhaité un. Si c'est pourtant le meilleur ami, qui peut et a déjà tout mieux de toute façon, on ne l'admet pas toujours et décide de gâcher son ventre de planche à laver ou de six pack une seule fois.
Dernièrement, sa petite amie n'est également que dans son ombre et reçoit beaucoup moins d'attention dans son cercle d'amis. Elle préfère donc l'ours en peluche sur le canapé le soir au pack de six en acier. Du point de vue de la personne avec le six-pack, la joie et la fierté du six-pack réalisé diminue lentement mais sûrement.
Outre encore le renoncement constant aux boissons alcoolisées et la fréquentation expérimentée du restaurant Fast-Food après une nuit durchzechten s'ajoute. La `` fin '' de la chanson est une petite couche de graisse en croissance constante sur le dessus du pack de six, qui a été acquise avec de la sueur et nerfs sur 3 mois.
