Le soi-disant six-pack est considéré comme le fort développement du muscles abdominaux, en particulier le muscle abdominal droit (M. rectus abdominis). En raison d'un très faible pourcentage de graisse corporelle, les sections musculaires individuelles du muscle abdominal droit, qui sont divisés horizontalement par intermédiaire Tendons (Intersectiones tendineae) et verticalement par la linea alba, sont clairement visibles sous la peau. Ces six renflements visuellement visibles de la droite muscles abdominaux, qui chez certaines personnes sont génétiquement plus ou moins, composent le pack de six. Les muscles du tronc nécessaires, cependant, ne se composent pas seulement du droit muscles abdominaux, mais incluent également les groupes musculaires distaux ainsi que les muscles abdominaux obliques et transversaux. Le pack de six est donc considéré comme toute l'expression visible des muscles abdominaux sous la peau.
Pourcentage de graisse corporelle pour un pack de six
Le pack de six dépend à 80% de la graisse corporelle, c'est-à-dire principalement à la nutrition et à seulement 20% à l'entraînement des muscles abdominaux. Pour que les muscles abdominaux apparaissent sous la peau, une teneur en graisse corporelle inférieure à 15% est nécessaire. À un tel niveau, les parties supérieures du muscle abdominal droit devenir visible en premier.
À mesure que la teneur en graisse corporelle diminue, de plus en plus de plaques musculaires des muscles abdominaux deviennent visibles. À une teneur en graisse corporelle d'environ 12%, les 2 parties inférieures des muscles abdominaux deviennent également lentement visibles. Avec env.
10% de graisse corporelle, le pack de six est alors enfin visible dans toutes ses structures anatomiques. Plus le pourcentage de graisse corporelle est bas, plus les sections musculaires apparaissent bombées. Dans ces domaines, cependant, une discipline de fer est requise. Cela ne fait aucune différence que ce soit un homme ou une femme. Les mêmes valeurs s'appliquent aux deux sexes.
Qu'est-ce qu'un Six Pack? Comment tu l'as obtenu?
Il n'est pas toujours nécessaire de s'entraîner sur un équipement qui mène à un pack de six abs. Les muscles abdominaux droits, obliques et inférieurs peuvent être très bien entraînés dans vos quatre murs. Vous pouvez trouver une sélection d'exercices avec les images correspondantes sur la page Exercices d'abs Washboard.
De plus en plus de personnes souffrent de dos douleur/problèmes de dos. Le diagnostic est dans la plupart des cas Lumbago. C'est de retour douleur dans la colonne lombaire (colonne lombaire), qui n'est pas causée par une hernie discale dans la colonne lombaire avec racine nerveuse compression ou un disque entre les vertèbres de la colonne lombaire qui est trop plat, mais plutôt, comme dans lumbago, est causée par des postures et des mouvements évitables du corps.
Cependant, la personne doit être capable d'effectuer des mouvements quotidiens sans éprouver de dos douleur. En raison d'un manque d'exercice constamment croissant dans la société d'aujourd'hui, de nombreux groupes musculaires du système musculo-squelettique se raccourcissent et deviennent de plus en plus faibles en même temps. Les conséquences sont alors des mouvements et des postures tout à fait normaux dans la vie quotidienne, qui sont exécutés dans la douleur.
La douleur devient chronique avec le temps et conduit éventuellement à des postures de soulagement, des maladies dégénératives et des troubles de la vie quotidienne. Traitements aigus avec des agents anti-inflammatoires ou détente les massages sont utiles. Cependant, cela n'élimine pas la cause.
Après un temps très court, le même mal au dos/ des problèmes de dos peuvent se reproduire. Dans de tels cas, le seul et correct traitement est souvent le sport. En particulier, la musculature du tronc doit être entraînée et rendue flexible.
Beaucoup de gens montrent même déséquilibres musculaires dans la colonne lombaire. Souvent, le phénomène de muscles abdominaux trop faibles se produit. Exactement pour cette raison, il est d'autant plus important de former un pack de six.
Grâce à un entraînement abdominal ciblé, les muscles abdominaux peuvent former le pack de six sur une plus longue période de temps avec la bonne nutrition. Une fois la déséquilibres musculaires et les muscles abdominaux ou les muscles du dos faibles ont été corrigés, mal au dos et les problèmes de dos dans la vie quotidienne diminueront et finiront par disparaître complètement. Le Six-Pack est également responsable de la presse abdominale. La tension active du pack de six entraîne des valeurs de pression nettement inférieures sur la colonne lombaire lors du levage d'objets lourds avec le dos droit. En plus de ces aspects médicaux, le pack de six ou planche à laver estomac c'est aussi un régal esthétique pour les yeux.
