Gymnastique de la colonne vertébrale

Notre colonne vertébrale est là pour maintenir le corps droit et stable, mais avec les vertèbres les articulations il est également responsable de la flexibilité et de la mobilité de notre dos. La forme optimale de la colonne vertébrale est la forme double-S. Sous cette forme, le transfert de charge est le meilleur et les sections individuelles de la colonne vertébrale sont chargées uniformément et de manière optimale.

Ce n'est que lorsque les sections individuelles sont sous cette forme, sont stabilisées musculaires et peuvent être déplacées physiologiquement que la colonne vertébrale peut accomplir toutes ses tâches. La gymnastique vertébrale est un bon moyen d'améliorer et de maintenir la fonction de la colonne vertébrale.

• La colonne cervicale est lordosée (dos creux)
• La colonne vertébrale thoracique est kyphotique (forme du dos arrondi)
• La colonne lombaire se lordolise à nouveau
• La dernière section du sacrum et du coccyx est à nouveau en position kyphotique arrondie

Exercices à imiter (sans équipement)

Les exercices de gymnastique de la colonne vertébrale peuvent: À partir de cette position de départ, le patient peut maintenant exercer le mouvement de la colonne vertébrale en pliant le dos aussi loin que possible vers le sol, le front est placé dans le cou, les omoplates sont rapprochées, toute la colonne vertébrale se plie. Ensuite, le contre-mouvement est entraîné. Le menton est tiré vers le Pecs et tout le dos, semblable à la bosse d'un chat, est tendu vers le haut et arrondi.

L'exercice peut être intensifié en déplaçant les bras. Au niveau de la bosse du chat, le coude est tiré vers le nombril, au creux du dos, il est étiré loin vers l'avant et vers le haut. Il existe de nombreuses autres variantes de l'exercice.

Il est effectué en 3-4 séries de 15-20 répétitions. Vous pouvez trouver d'autres «exercices de mobilisation pour la colonne vertébrale» sous ce lien. Alternativement, les genoux peuvent être placés sur le sol pour faciliter l'exercice.

Il est important que le corps soit tenu en ligne droite. Les omoplates sont légèrement rapprochées, l'abdomen est tendu, les fesses ne s'affaissent pas vers le bas ni ne sont repliées vers le haut, elles sont en ligne droite avec les cuisses et le haut du corps. La position doit être maintenue pendant 30 secondes (plus tard également 1 min).

Dans des variantes, les piliers de support individuels peuvent être soulevés, par exemple la main droite et le pied gauche ou similaire. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles: Ensuite, il soulève les bras étirés devant le corps, va au minimum sur ses genoux et commence à bouger les bras étirés alternativement de haut en bas dans des mouvements très petits et rapides sans changer la posture du corps. . La tension doit être ressentie dans le muscles abdominaux et le coffre entier.

C'est là que les muscles stabilisateurs petits mais très importants sont particulièrement abordés. L'exercice est effectué pendant environ 20 secondes en 3-4 séries. Une vaste collection d'exercices de coordination peut être trouvée ici: Exercices de coordination et d'équilibre

• Avoir un caractère mobilisateur
• Au service du renforcement
• Effet stabilisant

• Le patient s'agenouille sur le sol
• Les jambes sont à peu près écartées de la largeur des hanches
• Les genoux placés directement sous les hanches
• Les mains sont placées sur le sol sous l'épaule
• Les coudes restent légèrement pliés
• La vue est dirigée en diagonale vers l'avant et vers le bas

• Les coudes appuyés sur le coussin
• Les avant-bras reposent sur le coussin,
• Les paumes des mains pointent vers le sol
• Le corps est maintenu à plat au-dessus du sol
• Seuls les pieds sont mis en place et soutiennent le torse

• Retour école
• Déficit postural

• Le patient se tient à la largeur des hanches avec les genoux légèrement pliés, de préférence devant un miroir
• Il s'assure que sa colonne vertébrale est dans une position physiologique droite et droite