Vous l'entendez et le lisez encore et encore: l'exercice régulier est important pour décomposition cellulaire. Mais est-ce vrai du tout? Et si oui, quels effets l'entraînement sportif régulier a-t-il sur notre corps? Nous révélons si le sport est sain ou malsain et quels effets l'entraînement sportif a sur notre système cardiovasculaire, nos muscles, nos os et notre métabolisme.
Pourquoi l'exercice est-il important?
De nos jours, presque un Allemand sur deux fait peu ou pas de sport. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il n'y a pas de temps pour un programme sportif régulier: La vie professionnelle est souvent stressante et le temps libre restant est plutôt consacré à la famille, aux amis ou à d'autres loisirs plutôt qu'au sport. Mais le sport est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Et par sport, nous n'entendons pas une courte promenade autour du pâté de maisons ou un voyage au supermarché le plus proche: vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice au moins modéré - idéalement trois à quatre fois par semaine.
Exercice: sain ou malsain?
Les sports sont considérés comme sains, et ils le sont - du moins s'ils sont pratiqués correctement. C'est parce que l'entraînement sportif régulier
- Renforce, entre autres, le système immunitaire
- Maintient le système cardiovasculaire en forme et
- Peut prévenir une variété de maladies.
Mais si vous en faites trop avec la charge physique, car le sport peut aussi être malsain. Le résultat de trop stress peuvent être muscles endolorisMais c'est aussi les blessures sportives tel que ménisque dommage, ligament croisé des déchirures ou des tensions ligamentaires. Le sport est également malsain si le corps n'a pas assez de temps pour se régénérer après l'effort. Pour vous assurer que les sports sont sains et non malsains, vous devriez avoir un examen approfondi avec votre médecin de famille après une longue interruption du sport avant de recommencer à faire de l'exercice. Il peut vérifier à quel point votre décomposition cellulaire condition est ainsi que les sports qui vous conviennent et ceux qui ne le sont pas. Si vous avez des maladies existantes, il peut également vous donner des conseils pour une plan de formation.
L'exercice est sain pour le cœur
Un coupage régulier endurance la formation renforce le Cœur muscles - le cœur peut ainsi travailler de manière plus économique. Grâce aux muscles renforcés, le Cœur peut à savoir pomper plus sang dans le corps à chaque battement et doit donc battre moins souvent. Cela protège le Cœur et le muscle cardiaque peut être mieux alimenté sang dans les pauses entre deux temps. L'exercice régulier permet également de sang bateaux élastique - la résistance dans les vaisseaux est réduite et le risque de développement hypertension est abaissé. Si vous avez déjà hypertension, l'exercice peut aider à réduire à nouveau les niveaux élevés. Ici, cependant, vous devez établir un plan de formation en consultation avec votre médecin. En plus de système cardiovasculaire, l'entraînement sportif a également un effet positif sur cholestérol niveaux: Alors que le «mauvais» LDL le cholestérol est abaissé par l'exercice, le «bon» HDL le cholestérol est augmenté. Cela peut empêcher artériosclérose et donc aussi des maladies secondaires telles qu'un accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque.
Prévenir le diabète grâce à l'exercice
Pendant l'effort sportif, l'énergie - sous forme de sucre, entre autres, est de plus en plus consommée. Ce processus provoque le sucre dans le sang niveau à baisser. De plus, moins insuline est nécessaire parce que glucose est absorbé par un transport approprié protéines dans les fibres musculaires pendant l'exercice. Ainsi, le sport peut empêcher diabète mellitus. Un entraînement physique régulier peut également avoir un effet positif sur les personnes qui ont déjà diabète. L'exercice abaisse le sang glucose niveaux chez les diabétiques comme chez les personnes en bonne santé. Tout comme avec hypertension, cependant, ce qui suit s'applique également à diabète: discutez au préalable de votre programme d'exercice avec votre médecin pour éviter d'éventuels risques ou dommages.
Des os solides grâce à l'exercice
L'exercice stimule notre os pour former une nouvelle substance osseuse. Ce processus devient de plus en plus important avec l'âge, car densité osseuse diminue lentement de 35 à 40 ans, augmentant le risque de l'ostéoporose. La perte de substance osseuse peut être évitée avec un entraînement sportif approprié. Les sports appropriés comprennent:
- Jogging
- Visites
- Randonnée
- L'entraînement en force
Il est important que l'ensemble de stimulus ne soit pas trop doux. natation ou le cyclisme seul n'a pas encore d'effet positif sur le os.
Perte de poids saine grâce au sport
L'exercice régulier a un effet positif sur notre poids corporel de deux manières: d'une part, calories sont brûlés pendant l'exercice. Exactement combien calories sont brûlés dépend de divers facteurs. Outre le type de sport, le poids corporel ainsi que la durée et l'intensité de l'entraînement sont déterminants. D'autre part, l'exercice régulier augmente également le taux métabolique de base. Cela indique la quantité d'énergie que le corps utilise au repos. Plus vous avez de muscles, plus votre taux métabolique de base est élevé. Si vous êtes bien entraîné, vous brûlez plus d'énergie au repos qu'une personne non formée. Par conséquent, pour perdre du poids, cela ne vaut pas seulement la peine endurance formation, mais aussi régulière, ciblée l'entraînement en force pour construire du muscle.
Combattre la graisse du ventre
Un entraînement sportif régulier peut réduire le poids corporel - et donc aussi la graisse du ventre dangereuse (graisse viscérale). Il se trouve profondément dans la cavité abdominale, où il recouvre le les organes internes. Il est dangereux car c'est un terreau idéal pour diverses substances messagères pro-inflammatoires. À partir de la cavité abdominale, ceux-ci peuvent être répartis dans tout le corps et, à long terme, augmenter le risque de maladies vasculaires ou de diabète. Pour réduire la graisse abdominale, endurance sports tels que jogging, en marchant, natation ou le cyclisme sont particulièrement adaptés. Si vous pratiquez l'un de ces sports, faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure ou, mieux encore, un peu plus longtemps. Parce qu'alors seulement le la combustion des graisses démarre vraiment.
Mentalement en forme grâce au sport
Le sport a un impact sur notre physique de l'aptitude: lorsque l'on regarde les paramètres physiologiques tels que la fonction cardiovasculaire, les sportifs semblent nettement plus jeunes que leurs pairs qui ne font pas d'exercice. En plus du physique de l'aptitudeCependant, l'exercice régulier a également un impact sur notre santé mentale. D'une part, on dit que le sport augmente nos performances mentales grâce à une circulation. Si l' cerveau est mieux approvisionné en sang, il contient plus de nutriments et plus oxygène. Par contre, le cerveau est également dit être rajeuni et utilisé à nouveau plus efficacement grâce à un entraînement sportif régulier. Cependant, les effets exacts de l'exercice régulier sur notre cerveau doivent encore être étudiés.
Commencer
Le cochon intérieur est généralement le plus grand adversaire sur la voie d'un mode de vie plus actif. Pour le surmonter, il est important de ne pas vous submerger de résolutions trop élevées dès le début. Au lieu de cela, allez-y doucement et ralentissez un peu. Ensuite, il n'est généralement pas si difficile de commencer. Les conseils suivants peuvent vous aider à démarrer par petites étapes:
- Au lieu de commencer directement avec trois unités d'entraînement par semaine, vous devriez d'abord commencer avec une unité sportive. Mettez cela au mieux le week-end, car vous avez plus de temps que pendant la semaine.
- Vous vous êtes habitué à la formation, vous pouvez introduire une deuxième session de formation au cours de la semaine. Cela peut, mais ne doit pas avoir le même contenu que la formation du week-end: si vous y allez jogging ou en marchant le week-end, essayez natation au cours de la semaine. Ou effectuez un petit programme de gymnastique et de renforcement à la maison.
- Selon votre humeur, vous pouvez introduire une autre séance d'entraînement à l'étape suivante ou prolonger légèrement la durée des deux premières unités. Ainsi, vous pouvez augmenter pièce par pièce votre charge de travail athlétique.
Bien sûr, trois ou quatre unités d'au moins 30 minutes par semaine sont considérées comme optimales. Mais même un programme sportif légèrement inférieur vaut mieux que de ne pas bouger du tout. Le plus important est que vous aimiez faire de l'exercice - car ce n'est qu'alors que vous vous en tiendrez à long terme!
