Sports d'endurance

Qu'est-ce que le sport d'endurance?

Endurance le sport est un sport dans lequel la capacité du corps à résister à un certain stimulus de stress est entraînée. Ce sont des stimuli de stress de longue durée. dans le endurance sport, la résistance du corps s’entraîne au fil du temps. Dans endurance sport, l'objectif principal est d'améliorer l'activité cardiovasculaire, d'optimiser sang circulation dans les muscles qui travaillent et adapter les processus métaboliques à la charge.

Types de sports d'endurance

Une distinction est faite entre l'endurance aérobie, dans laquelle le corps dispose de suffisamment d'oxygène pour faire face au stress, et l'endurance anaérobie, dans laquelle le corps prend des formes métaboliques dans lesquelles lactate est produit. le lactate le seuil de tolérance est ici amélioré, c'est-à-dire la capacité de l'organisme à gérer le sous-produit métabolique. Il existe de nombreuses autres formes d'endurance adaptées au type de charge oritenteiren, par exemple l'endurance de base, l'endurance de force, l'endurance spécifique au sport et bien d'autres.

Quels sports appartiennent aux sports d'endurance?

Les sports d'endurance comprennent tous les sports dans lesquels une charge est maintenue pendant une certaine période de temps. Les sports d'endurance classiques sont: Les sports de groupe comme le football, le handball, le volleyball ou le hockey sont également des sports d'endurance. Même si les exigences de force et de vitesse sont toujours impliquées, le corps doit fonctionner sur une plus longue période de temps. Le comportement de fatigue du corps est entraîné. - Course longue distance

  • Cyclisme
  • Natation
  • Randonnée
  • Triathlon
  • Aviron
  • Ski de fond
  • Équitation, dans laquelle la discipline de sprint du sport respectif ne relève généralement pas de la pause d'endurance

Comment ajuster mon alimentation pour les sports d'endurance?

In entrainement d'endurance le corps est mis au défi sur une longue période et a besoin de beaucoup d'énergie. Vous devez donc vous assurer que les réserves d'énergie du corps sont bien remplies avant de commencer à vous entraîner. contrairement à l'entraînement en force, il s'agit de résistance, pas de croissance musculaire.

La croissance musculaire a besoin de beaucoup de protéines, car nos muscles sont constitués de protéines. Dans les sports d'endurance, en revanche, les réserves d'énergie sont plus importantes. Les glucides sont des fournisseurs d'énergie rapides.

Il est donc judicieux de manger un aliment riche en glucides régime avant l'entraînement. Il faut se rabattre sur ramifié glucides (produits à grains entiers, légumes), car le sucre pur est rapidement consommé. Néanmoins, une certaine quantité de protéines doit également être incluse dans le régime pour contrer la perte musculaire. Si le corps n'est pas fourni avec suffisamment de protéines, il utilisera ses propres réserves de protéines, les muscles. Une certaine quantité de protéines avant l'entraînement protège ainsi le muscle de la dégradation pendant l'exercice.

Pouvez-vous faire des sports d'endurance à la maison?

Les sports d'endurance peuvent également être pratiqués à domicile. Les vélos d'exercice tels que les vélos elliptiques ou les ergomètres conviennent s'il y a suffisamment d'espace disponible, mais vous pouvez également augmenter votre endurance en vous entraînant à la maison. Les exercices qui augmentent la fréquence du pouls sur une période de temps plus longue sont idéaux à cet effet.

Les exercices dans lesquels tout le corps travaille (par exemple Jumping Jacks ou Burpees) sont bien adaptés à cet effet. Habituellement, ces entraînements sont des exercices d'endurance de force. Un exercice est effectué sur une période de temps plus longue, mesurée en temps ou en répétition.

Habituellement, la pause est remplacée par un exercice pour un groupe musculaire différent, de sorte que le pouls reste en permanence à un niveau élevé. Entraînement en circuit de ce genre est idéal si vous avez peu de temps et que vous voulez vous mettre au défi à la maison. Des idées de formation peuvent être trouvées dans une variété d'Internet ou dans des applications, et il existe également des livres ou des vidéos qui proposent des plans de formation pour la formation à domicile.