Lorsque la nouvelle année commence et que le printemps approche à grands pas, de nombreuses personnes commencent jogging formation, parce que pour le running dans la nature, c'est tout simplement amusant! Respirez l'air frais, façonnez le corps et favorisez décomposition cellulaire en même temps - si vous suivez certaines règles, vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre corps et vous-même avec jogging.
Du jogging au marathon
Même pour les patates de canapé précédentes, pour le running est une excellente introduction au sport. Fonctionnement et jogging sont parmi les sports les plus populaires parmi les Allemands. Ce sport s'accompagne du mythe de la marathon. Qu'y a-t-il derrière? Et avez-vous déjà rêvé de diriger un marathon? Nous donnons des conseils étape par étape sur la façon dont vous pouvez atteindre le grand objectif.
Le mythe du marathon
Marathon fascine. Pas seulement aujourd'hui, mais depuis les temps anciens. Selon la légende, en 450 avant JC, après la bataille des Grecs contre les Perses, un messager a été envoyé de la ville de Marathon à Athènes, à 42.195 kilomètres de là, pour annoncer la victoire des Grecs. Après son arrivée là-bas, il aurait proclamé la victoire à haute voix et avec son dernier force, puis est tombé mort sur place d'épuisement.
Marathon de fascination
Que ce mythe soit vrai ou non est discutable. Le fait est, cependant, que la discipline olympique du marathon amène des foules enthousiastes à travers le monde à courir. Et ne vous inquiétez pas, avec une bonne préparation, un professionnel plan de formation et un équilibre régime, ainsi qu'un contrôle complet de leurs propres décomposition cellulaire, l'objectif peut être atteint sans inconfort physique majeur.
Alors ne vous laissez pas rebuter par la légende, car le sport et surtout le jogging favorisent décomposition cellulaire, obtient le système cardiovasculaire va bien, fait disparaître les poignées d'amour mal aimées et répand simplement une bonne humeur.
La préparation est tout
Cependant, avant de commencer à courir, vous devez faire de bons préparatifs. Quiconque envisage de courir un marathon devrait d'abord passer un examen médical et commencer à s'entraîner à temps. Les experts conseillent aux coureurs novices de se préparer pendant environ six mois.
Ceux qui font de l'exercice régulièrement et font du jogging une ou deux fois par semaine peuvent avoir besoin d'un peu moins de temps de préparation. Cependant, cela dépend également de votre propre santé et condition. Depuis un plan de formation doit être mis en place de manière assez individuelle, il est indispensable de solliciter ici l'avis de professionnels et de médecins.
Marathon - entraînement de course ciblé
Le bon plan d'entraînement pour un marathon comprend plusieurs intervalles d'intensités de course différentes et prévoit également des pauses. Pour pouvoir adhérer aux différentes intensités de course, il est utile de prendre un Cœur moniteur de taux avec vous sur le chemin.
Environ quatre semaines avant le marathon, il est conseillé d'exécuter 70% de votre jogging dans la zone aérobie. Celles-ci sont longues et stables endurance fonctionne, avec une charge de travail d'environ 60 à 70 pour cent de la puissance maximale du système cardiovasculaire. La bonne chose est que ces pistes sont dans la graisse-brûlant zone.
20 pour cent des courses à l'entraînement doivent être effectuées à moyen endurance rythme et 10 pour cent au rythme de la course. Plus vous vous rapprochez du marathon, plus les courses devraient augmenter.
Voici un détail plan d'entraînement pour un marathon.
Réduisez le stress en courant
Alors, quel est le problème avec les marathons? Qui parcourt volontairement une distance de 42.195 kilomètres entre trois et cinq heures? Beaucoup de gens. Quiconque a déjà été infecté par le marathon fièvre et expérimenté le soi-disant «runnershigh», baignant dans des sentiments de bonheur, ne peut pas lâcher prise si vite.
Selon la devise «effacez votre front«, De nombreuses personnes commencent à faire du jogging. Réduire stress et laisser les problèmes quotidiens derrière est la motivation n ° 1 pour beaucoup.
Événements en cours à essayer
Cependant, cela ne doit pas toujours être un marathon. Dans de nombreuses villes et villages, en particulier au printemps et en été, des courses sont organisées avec différentes longueurs de parcours.
Pour obtenir une clés et pour éprouver une première impression pour une compétition dans le sport sur votre propre corps, ces épreuves de course valent leur pesanteur en or. Ici, vous pouvez déjà avoir une idée de ce que c'est que lorsque la foule enthousiaste de spectateurs vous accompagne jusqu'à la ligne d'arrivée.
