Introduction
Le squat est une discipline de powerlifting avec banc de presse et levage croisé et est utilisé en particulier dans musculation pour construire des muscles. Les squats sont très populaires dans l'entraînement en force en raison du nombre élevé de groupes musculaires activés. Cependant, cet exercice ne doit être utilisé qu'avec prudence.
Expérimenté de l'aptitude les athlètes et les culturistes ont une base solide de compétences de coordination pour répondre aux exigences des squats. Athlètes inexpérimentés et décomposition cellulaire les athlètes sont fortement déconseillés à cette méthode, même si d'autres athlètes sont enthousiasmés par cet exercice. En plus des effets positifs, cette méthode peut causer des dommages considérables à la colonne lombaire si elle n'est pas utilisée correctement.
Muscles entraînés
Les squats sont donc également adaptés à l'entraînement musculaire pom.
- Quadriceps (M. quadriceps fémoral)
- Muscle du mollet jumeau (M. gastrocnémien)
- Grand muscle gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Muscle sur mesure
- Extenseur latéral inférieur de la jambe
- Muscle droit de la cuisse
- Extenseur latéral inférieur de la jambe
- Muscle tibial antérieur
En position de départ, l'athlète se tient debout avec les jambes presque tendues, la largeur des épaules. Lorsque les jambes sont complètement étendues, tout le poids de la barre agit sur la colonne vertébrale.
Cela s'applique également à d'autres mouvements. La barre barre est positionné dans le cou. Seul chaque athlète peut trouver une position optimale pour lui-même.
Il est important que cela n'entraîne pas de tension désagréable et douleur. Les coudes sont ramenés vers l'arrière, les mains tiennent la barre barre. À partir de cette position, l'athlète s'agenouille jusqu'à ce que les cuisses aient atteint la position horizontale et un angle droit entre le haut et le bas cuisse est créé.
S'il n'y a douleur dans l' articulation du genou, le mouvement ne doit être effectué qu'à l'horizontale. Ensuite, l'athlète repousse le corps à la position de départ. Le haut du corps reste toujours droit. Pour protéger la colonne lombaire, il est recommandé d'utiliser une ceinture d'entraînement pour la stabilisation. Important: les pointes des pieds pointent toujours dans la même direction que le genou les articulations.
