Gestion du stress

Le terme stress fait référence, d'une part, aux réactions mentales et physiques (somatiques; corporelles) causées par des facteurs de stress (stimuli externes spécifiques; tensions) qui permettent au corps de faire face à des demandes particulières, et, d'autre part, à la tension physique et mentale cela en résulte. Stress peut donc être décrite comme toute réaction sensible du corps à un éventuel danger. Ce sont des «réactions de combat aérien». Une réaction indispensable à la survie au cours de l'évolution - notamment pendant la période des chasseurs-cueilleurs. Tout stress les réactions du corps peuvent être facilement expliquées par une telle réaction de combat aérien. Si le danger menace, l'organisme doit se préparer à l'activité physique. A cet effet, le Cœur les augmentations de taux, sang est déplacé des organes abdominaux (organes abdominaux) vers les muscles, et en même temps les perceptions sont réduites au minimum. Pain les sensations sont étranglées, les capacités cognitives sont considérablement réduites, le système immunitaire se prépare à d'éventuelles blessures et ainsi l'organisme est préparé pour la fuite ou le combat. Si les énergies ainsi rendues disponibles ne sont pas dissipées, il en résulte des symptômes de stress permanent (voir ci-dessous). Ce mécanisme s'applique à la fois au stress dit eustress, c'est-à-dire au stress perçu comme agréable, et au stress, c'est-à-dire perçu comme désagréable. Plus le stress est élevé, plus la survenue de l'eustress est inhibée, car le stress diminue la neurotransmission sérotoninergique. La neurotransmission sérotoninergique est la libération du neurotransmetteur (Messenger) la sérotonine et la liaison de la même chose au récepteur. Le terme stress est souvent mal utilisé et mal compris. Tout d'abord, le «stress» est compris comme une réaction normale et surtout nécessaire de notre corps aux demandes qui nous sont imposées. Le «stress» est donc un état physique et mental d'activation et d'excitation. Nous seuls décidons nous-mêmes si le stress nous «inspire» ou s'il nous rend malades. Si l'organisme n'était pas sensible au stress, il ne réagirait pas aux facteurs externes et ne pourrait donc pas s'adapter et ne serait pas viable. Il s'ensuit qu'il y a un équilibre entre les demandes perçues et les stratégies d'adaptation disponibles. Un facteur central de prévention du stress permanent est la fermeture mentale avec une circonstance stressante, c'est-à-dire l'arrêt de la sur-réflexion pathologique. Il est souhaitable de trop réfléchir le moins possible aux problèmes stressants s'ils sont perçus comme subjectivement stressants. Si cela est perçu comme subjectivement pesant, cela signifie que le corps a atteint la limite de sa «capacité de réserve énergétique». En conséquence, un stress oxydatif accru se produit. Les pensées négatives, c'est-à-dire déstressantes, ne peuvent être compensées que par des pensées apaisantes qui sont perçues comme agréables. Une mesure axée sur les objectifs pour cela est psychothérapie, afin de développer des structures de pensée positives et optimistes. Cela peut être un processus assez long dans le cas d'expériences telles qu'un traumatisme (par exemple, une blessure mentale).

Symptômes ou plaintes de stress:

Troubles psychovégétatifs

  • Fréquence du pouls plus rapide, augmentée sang pression.
  • Modifications du schéma respiratoire: les respirations deviennent plus rapides et diminuent également en durée - cela peut conduire à une «hyperventilation»
  • Bouche sèche, gorge sèche
  • Mouiller les mains et les pieds
  • Sensation de chaleur
  • Agitation, contractions

Troubles organiques (en règle générale, ce sont déjà des maladies secondaires du stress permanent).

Le stress conduit, entre autres, à cortisol et la libération de catécholamines (biogénique amines noradrénaline, dopamine et un adrénaline), cela peut à son tour être la cause de nombreuses maladies secondaires.

Maladies consécutives du stress

Voici les maladies les plus importantes pouvant être co-causées par le stress:

Gestion du stress ou gestion du stress

Les gens ont différentes zones tampons, appelées ressources individuelles, avec lesquelles ils font face aux stress quotidiens. Ces ressources peuvent être une haute estime de soi, des dons d'empathie interpersonnelle ou une bonne formation conditionLes aspects mentaux, interpersonnels et physiques sont interdépendants. Par exemple, un grand stress dans la vie professionnelle peut rester sans effets négatifs s'il existe un environnement familial solide. Un environnement familial stable ou un cercle d'amis d'où naît un sentiment de bien-être est un facteur de prévention important du stress chronique et les traits de caractère individuels influencent également le stress: une personne prend tout pour Cœur et l'autre tire le meilleur parti de tout. Le terme résilience est utilisé pour décrire la capacité des personnes à se renouveler de manière autonome après des crises profondes, au sens d'autorégulation. Plus la résilience est élevée, plus la capacité à composer avec un stress psychologique est forte et plus la probabilité de regarder vers l'avenir et de trouver est élevée. SOLUTIONS. La capacité de résilience est une caractéristique individuelle. Il est soumis à des facteurs génétiques et épigénétiques, dont la plupart proviennent enfance. L'objectif de la gestion du stress ou de la gestion du stress est:

  • Intelligence émotionnelle L'intelligence émotionnelle détermine la façon dont le stress est ressenti ou géré. Il décrit la façon dont on traite intuitivement les autres personnes et les situations critiques. La façon dont on traite les gens diffère selon les caractéristiques des hémisphères du cerveau. Le plus prédominant de la gauche cerveau est (= pensée analytique), plus le cerveau droit est factuel et prédominant (= pensée et émotions en réseau), plus il est émotionnel.
  • Soutien social Sans personne pour parler à, sans le soutien des partenaires, de la famille ou des amis n'a pas une aide importante pour faire face au stress et aux situations de vie stressantes. Ils donnent . De nombreux événements critiques et stress perdent leur terreur tant que vous avez des personnes qui se soucient de vous et avec qui vous pouvez parler et qui offrent de l'aide. Remarque: tant que vous êtes en bonne forme mentale, un dialogue personnel sain et positif peut être un complément approprié à l'environnement social pour faire face au stress.
  • Stratégie d'adaptation positive ou coping Les stratégies d'adaptation ou d'adaptation (en anglais: to face, «face, surmonter») se réfère à la manière de gérer un événement de la vie (ici: le stress) ou une phase de la vie perçue comme significative et difficile. [ici: Capacité à gérer de manière constructive des situations critiques ou des stress = réduction de la maladie]. Contrairement à l'intelligence émotionnelle, des stratégies d'adaptation constructives peuvent être apprises.

Une distinction est faite entre:

  • Stratégies d'adaptation positives - capacité à faire face de manière constructive aux situations critiques ou aux stress = réduction de la maladie.
  • Stratégies d'adaptation négatives - attitudes renforçant le stress telles que la culpabilité de soi, l'isolement des autres êtres humains = favorisant la maladie.

La gestion du stress

De nombreuses façons conduire à la gestion du stress. Cela fait référence à toutes les actions qui maintiennent le mental santé comme rencontrer des amis, faire de l'exercice, rire, apprentissage et sérénité. Voici les piliers de la gestion du stress:

  • La gestion du temps
  • Régime équilibré
  • Sports et exercice
  • Hygiène mentale
  • Contacts sociaux
  • Repos et sommeil réguliers - méditation si nécessaire.
  • Formation un nouveau domaine de connaissance (par exemple la langue), s'il est associé à la joie et à la motivation.