Des exercices d'étirement
étapes étirage exercice Le bras affecté (tennis coude) est tendu vers l'avant. Maintenant pliez le poignet et avec l'autre main, poussez-le doucement vers le corps. Vous devriez sentir une légère traction sur la face supérieure du avant-bras.
Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis répétez 3 à 5 fois. Variante 2: étendez les deux bras le long du corps. Pliez vos mains pour regarder dans la paume de vos mains.
Avec le bras sain, tirez / pliez le poignet du bras affecté (tennis coude) vers le haut. Variante 3: Identique à la variante 2, sauf que la main est tournée vers l'extérieur pour que les doigts tirent vers l'extérieur. Exercer: Étirements sur le mur Debout devant un mur, les bras tendus et légèrement pliés au niveau du coude, placez le dos de la main sur le mur.
Les bouts des doigts doivent se regarder. Variante: Position de départ comme ci-dessus, seuls les doigts sont face au sol. Exercice: Appui sur les bras décalés Appuyez sur les mains ensemble devant Pecs, tout en remontant les poignets pour que les paumes se touchent.
À partir de cette position, rapprochez les deux mains du côté droit et gauche du corps. Faites une courte pause au milieu et maintenez pendant 20 secondes au total. 5 répétitions, 2 à 3 séries Exercice: Croisé derrière le dos En position debout, croisez les mains derrière le dos, puis tirez vos bras tendus vers le haut.
15 répétitions Exercice: Faites le poing Étendez le bras droit ou gauche sur le côté, puis faites un poing avec le pouce à l'intérieur. Transformez votre front dans la direction opposée (si la gauche est étirée, tournez la tête vers la droite). Déplacez le poing de haut en bas dans le poignet. 15 répétitions (du côté affecté)
Exercices Theraband
- En position verticale, passez la bande Thera autour de vos jambes.tennis coude) saisissez la bande aux deux extrémités sur le cuisse. L'articulation du coude est à angle droit. le Thera bande est tiré vers le haut de cette position en déplaçant lentement le poignet avec la paume de la main de haut en bas.
Le chemin du retour devrait prendre deux fois plus de temps que le chemin du retour. 15 répétitions
- Nouez une boucle du Thera bande et faites glisser les deux bras. Placez le Thera bande autour de la main du milieu, en laissant le pouce dehors.
Les deux paumes se regardent. Écartez les mains l'une de l'autre, puis détendez-vous lentement. Le chemin du retour devrait prendre deux fois plus de temps que le chemin du retour. 15 répétitions
> Dans de nombreux cas, coude de tennis est également enregistré pour une meilleure récupération.
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