Exercices d'étirement pour la colonne cervicale
Ci-dessous sont deux étirage des exercices décrits que vous pouvez faire de façon autonome à la maison ou simplement entre les deux. le étirage les exercices visent l'épaule et cou muscles. Puisqu'il s'agit d'une zone sensible, vous devez vous assurer que vous les faites correctement et Ecouter Un flux efficace peut augmenter douleur sensation.
Les temps et les répétitions dans la description sont des lignes directrices et ne doivent pas nécessairement être respectés. Si vous n'êtes pas sûr de l'exécution, demandez l'aide d'un spécialiste. Les exercices sont chacun décrits pour étirage l'épaule droitecou côté.
Pour étirer le côté gauche, effectuez l'exercice dans l'autre sens. Exercice 1 Asseyez-vous bien droit sur une chaise, en regardant droit devant vous. Avec votre main droite, agrippez le siège de la chaise avec les côtés pour pouvoir vous y accrocher.
Restez assis droit. Tirez légèrement votre épaule droite vers le bas et maintenez-la là. Puis inclinez votre front lentement vers la gauche pour que l'oreille gauche s'approche de l'épaule gauche sans tordre la tête ni fléchir le haut du corps.
Le regard reste dirigé vers l'avant. Marchez seulement aussi loin que le douleur permet. Une légère douleur d'étirement du côté droit est souhaitée, mais elle doit être supportable!
Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes. Relâchez ensuite lentement la tension en déplaçant le front retour au milieu et relâchez également l'épaule. Répétez l'exercice 3 fois.
Les variations provoquent l'étirement ciblé de divers muscles de l'épaule.cou surface. C'est une bonne idée d'essayer dans laquelle des positions mentionnées ci-dessus le stimulus d'étirement est le plus susceptible de toucher douleur point et / ou est le plus fort. Alors choisissez surtout cette position pour les étirements.
- Vous pouvez également varier cet exercice en tournant lentement votre front vers la gauche dans cette position. Le regard se déplace vers le bas à gauche. Cette position est également maintenue pendant 60 à 90 secondes, puis relâchée lentement.
- Pour une autre variante, tournez soigneusement la tête vers la droite en position inclinée latéralement.
L'oreille gauche reste à l'épaule gauche, le regard se déplace vers le haut oblique droit. Cette position est également maintenue pendant 60 à 90 secondes, puis relâchée lentement.
Exercice 2 Asseyez-vous bien droit sur une chaise, en regardant droit devant vous. Les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière et vers le bas.
Laissez votre menton descendre lentement vers votre Pecs.Asseyez-vous bien droit et inspirez et expirez profondément. Maintenez cette position pendant environ 60 secondes, puis relâchez lentement la tension. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Vous pouvez trouver plus d'exercices d'étirement dans les articles
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