Des exercices d'étirement
1. étirage en position quadrupède Passez à la position quadrupède. Les doigts du côté affecté pointent vers le genou. Augmentez maintenant l'étirement des fléchisseurs de la main en gardant la position des mains tout en reculant lentement avec le haut du corps.
Les coudes doivent toujours être étirés au maximum pendant l'exercice. 2. étirage dans le siège Dans le siège, tournez les deux bras vers l'extérieur et étirez trop les poignets. Maintenant, les doigts doivent pointer vers l'arrière.
Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Ensuite, tournez les deux bras vers l'intérieur et pliez les poignets. De cette position, fermez les deux mains sur votre poing.
Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Maintenant, changez entre le hyperextension et la position de flexion encore et encore. 3. Couvrez vos oreilles Dans le siège, vous couvrez vos oreilles avec les deux mains. Pour augmenter l'extension, vous devez pousser vos coudes aussi loin que possible vers le plafond.
Rubans
Le coude d'un golfeur peut bien sûr également être traité avec des bandes. Les bandes sont destinées à augmenter sang circulation et soulager la tension sur les fléchisseurs de la main. La procédure d'enregistrement est la suivante: L'enregistrement a plusieurs effets douleur- soulageant (via la théorie du contrôle de la porte), adoucit et favorise sang circulation.
Il a également des effets positifs sur le fascia et le liquide cellulaire. La chaleur qui en résulte a également un effet positif sur le déroulement du traitement. Si vous n'êtes pas assez confiant pour réaliser vous-même l'enregistrement, vous trouverez de l'aide auprès de physiothérapeutes ou d'ergothérapeutes qualifiés.
- Les affectés avant-bras est positionné sous la pré-étirage (la main est prise en charge et sur-étirée) et l'extension dans l'articulation du coude. Mesurez la longueur de la saillie osseuse au poignet.Prenez un kinesiotape pour une circulation multiple (généralement bleu) et coupez-le à la longueur. Arrondissez les coins car le ruban ne peut pas facilement se détacher de la peau.
Maintenant, appliquez le kinesiotape sans tirer les fléchisseurs. Frottez un peu le ruban pour améliorer l'adhérence et l'activation par la chaleur.
- Ensuite, prenez un rouge kinesiotape (entretoise d'activation) avec environ 20 cm. Longueur, arrondissez les coins et appliquez-le en croix sous le poignet sous traction maximale.
- Un autre ruban rouge est appliqué en croix sous une tension maximale juste en dessous du coude.
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