Étirement | Syndrome du bord du tibia

Étirements

Dans le syndrome du bord tibial, une musculature tendue du bas jambe est trouvé. Bien que le muscle soit agrandi, il peut perdre sa tension grâce à étirage des exercices. Étirements par rotation intérieure et extérieure La partie inférieure jambe les muscles sont étirés dans la direction opposée de la rotation vers l'intérieur cheville (pronation).

En position de rotation externe du pied, le pied est tendu et en position de rotation interne, il est étiré. Maintenez l'extension pendant une période plus longue pendant au moins 20 secondes. le étirage peut être fait dans toutes les positions.

Une bonne position est le support où vous en mettez un jambe au. Cela se dresse sur la pointe des pieds. Maintenant, poussez votre cheville loin de vous.

Pour effectuer une rotation interne du pied, tournez votre cheville articulation avant / latérale. Après avoir maintenu l'étirement pendant un certain temps, changez de jambe. Il est important que vous fassiez le des exercices d'étirement régulièrement.

Faites les exercices quotidiennement et prenez quelques minutes pour les faire. Surtout lorsque vous travaillez en marchant ou debout, le des exercices d'étirement avant et après peut être fait pendant le temps libre. Exercices de physiothérapie Articulation de la cheville Exercices de physiothérapie Articulation de la cheville

bande

Dans de nombreux cas, le taping peut s'avérer être une méthode de traitement efficace. Il soutient le muscle et le articulation de la cheville et lui donne de la stabilité lors des activités sportives. Le ruban peut être adapté individuellement au patient et collé.

Cependant, un effet positif ne peut être garanti et ne doit donc toujours être utilisé que pour soutenir d'autres mesures. En tant que traitement isolé du syndrome du bord tibial, le ruban adhésif seul ne doit pas être invoqué. Cependant, de nombreux athlètes rapportent un sentiment de sécurité dans le articulation de la cheville.

Le ruban peut être appliqué de manière à ce que des mouvements incorrects tels que la rotation interne du pied (pronation) sont réduites, soulageant ainsi le muscle. Les bandages adhésifs doivent être appliqués par un professionnel qualifié, tel qu'un orthopédiste ou un physiothérapeute.