Mobilisation : Mettez-vous en position couchée. Serrez vos orteils et vos genoux et étirez-les à nouveau. L'autre jambe peut travailler parallèlement ou dans la direction opposée. Le talon reste constamment fixé au sol. Pour augmenter la mobilité, la jambe est soulevée et alternativement inclinée et étirée à partir de la position couchée… Syndrome de la pointe rotulienne - Exercice 1
Exercice d'étirement : pour vous étirer à partir de la cuisse avant, tenez-vous debout sur une jambe et saisissez le pied libre au niveau de l'articulation de la cheville. Tirez-le vers vos fesses, gardez le haut de votre corps droit et poussez la hanche vers l'avant. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis répétez de chaque côté. Passez à l'exercice suivant.
Renforcement : Allongez-vous sur le dos, le Theraband est noué autour de la plante de votre pied, chaque main tenant une extrémité. Les deux parties sont mises sous tension. Étirez maintenant la jambe contre la tension. Ce mouvement entraîne la concentricité, c'est-à-dire la contraction de l'avant de la cuisse. Maintenant, pliez à nouveau la jambe très lentement. Le muscle doit… Syndrome de la pointe rotulienne - Exercice 3
Coordination. Tenez-vous debout avec la jambe que vous souhaitez entraîner sur une surface instable. L'autre jambe est maintenue en l'air sous un angle. Au début, vous essayez de trouver votre équilibre avec vos mains. A partir de cette position, divers exercices peuvent être effectués : Mettez-vous lentement à genoux et redressez-vous sans … Syndrome de type rotulien - Exercice 4
Une luxation rotulienne est la luxation de la rotule de son palier lisse. La rotule a une forme triangulaire et s'insère donc exactement dans les condyles de la cuisse. Cette articulation est appelée articulation fémoropatellaire. La rotule est un os sésamoïde, c'est-à-dire qu'il s'agit d'un os qui est intégré à un tendon et sert de … Exercices contre une luxation rotulienne
Résumé La luxation rotulienne étant souvent influencée par des facteurs anatomiques, il est d'abord nécessaire de faire un état des lieux détaillé afin de corriger d'éventuels facteurs de risque tels que les déséquilibres musculaires ou les malpositions de l'axe des jambes par un entraînement ciblé. L'articulation du genou doit conserver ou retrouver sa pleine mobilité, ce qui peut être obtenu au moyen de … Résumé | Exercices contre une luxation rotulienne
En été, de nombreuses personnes utilisent le vélo comme moyen de transport pratique et respectueux de l'environnement : pour faire les courses, pour se rendre au travail ou pour sortir le week-end. Mais aux premières gelées, le vélo est rangé pour l'hiver. Il y a un autre moyen ! Utilisez également les caractéristiques positives et favorables à la santé de la conduite à vélo… Faire du vélo en hiver? bien sûr!
Sports de plein air en hiver – pourquoi pas ? Au début, le froid extérieur provoque des frissons, mais bientôt les vaisseaux sanguins de la peau et des muscles s'ouvrent et le corps est inondé d'une agréable sensation de chaleur. Cependant, il y a quelques points à considérer lors de l'exercice dans le froid. Courir en hiver : Attention aux sols glissants et … Marche, jogging, vélo en hiver
« Renforcement de la colonne lombaire – position de départ » Allongez-vous en position sufen devant un mur et placez les deux pieds parallèles. Dans la position de départ, pointez votre poitrine vers le haut, inclinez le bassin vers l'avant et entrez dans un pont (dos creux). Le seul contact avec le sol se fait désormais via les omoplates et les fesses. "Lombaire... Exercices de physiothérapie pour un exercice TEP de la hanche 5
«En décubitus dorsal, appuyez fermement le bas du dos dans le sol et guidez votre jambe, légèrement surélevée du sol, étirée vers l'extérieur. Le mouvement ne doit pas être transféré au torse. 15 Wh. a 2 séries « Abducteurs debout » En position debout, le torse est tendu de manière à ne pas bouger avec la jambe vers l'extérieur pendant … Exercices de physiothérapie pour un exercice TEP de la hanche 6
«Siège mural» Appuyez-vous contre un mur stable avec les genoux pliés à env. 100 °. Les pieds pointent légèrement vers l'extérieur et l'axe des jambes est droit. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes et répétez cet exercice après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant
« Étirement du fléchisseur de la hanche » En position couchée, laissez la jambe affectée pendre sur une surface surélevée. Attention à ne pas rentrer dans le creux du dos. De légers mouvements de pendule sont possibles. Après 15 secondes, faites une courte pause et répétez l'exercice 2 fois de plus. « La jambe pendante reste dans sa position tandis que la précédente s'étire... Exercices de physiothérapie pour un exercice TEP de la hanche 9 Image 1
