« Colonne cervicale – cercles des épaules » Allongez-vous sur un tapis en position couchée. Dans la position de départ, les paumes de vos mains sont dirigées vers le sol et vos pieds sont relevés. Maintenant, tournez vos paumes vers l'extérieur et rapprochez vos omoplates. Appliquez une pression sur le sol en même temps que vos omoplates. Répétez ce mouvement… Cercles d'épaule
« Colonne lombaire – dos étiré » Allongez-vous sur un tapis avec les jambes droites. Vos bras sont tendus à côté du haut de votre corps. Maintenant, inclinez votre bassin vers l'avant et contractez votre estomac. Le contact entre le bas du dos et le sol doit être complètement établi. Imaginez que vous appuyez votre nombril dans le sol. Tenir … Dos tendu
"BWS - colonne vertébrale soutenue" Allongez-vous sur une serviette roulée il y a longtemps en position couchée. Les pieds peuvent être installés ou les jambes peuvent être étirées sur le sol. Tenez vos bras dans un « U-hold » sur le sol. La colonne thoracique est étirée à travers la serviette et la poitrine est soulevée. L'épaule … Dos soutenu
« Colonne cervicale – Protraction » Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps redressé. Tirez votre menton vers votre poitrine et poussez l'arrière de votre tête vers l'arrière. Imaginez que quelqu'un vous tire par l'arrière de votre tête. De cette façon, vous étirez votre colonne cervicale et agrandissez le canal rachidien. Tenir le poste pour… Prolongation
« Colonne cervicale – double menton » Allongez-vous sur un tapis en position couchée. Essayez de minimiser l'espace entre votre cou et le sol. Pour ce faire, étirez votre colonne cervicale et appuyez fermement l'arrière de votre tête contre le sol. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes. Faites 2 autres passes après un court… Double menton
