Le yoga propose non seulement des exercices de renforcement, mais aussi de relaxation. Dans tous les cas, ce sont des points importants qui peuvent être utiles pendant la grossesse ou l'accouchement. Après tout, le bien-être de la femme enceinte doit également être pris en compte. Au cours d'une grossesse, le corps féminin passe par divers processus au cours desquels le corps change. Une offre… Yoga pour femmes enceintes
A partir de quand/risques En règle générale, le yoga est également autorisé et même le bienvenu pendant la grossesse. Il n'y a pas de directives précises pour l'application du yoga pendant la grossesse. L'important est que la femme écoute son corps pendant la grossesse et y prête attention. En cas d'incertitude, la femme doit à nouveau consulter son gynécologue. … À partir de quand / risques | Yoga pour les femmes enceintes
« Aviron » Asseyez-vous droit sur une chaise. Imaginez que vous tenez une pagaie dans chaque main et que vous la tirez vers votre corps. Les coudes sont guidés vers l'arrière près du corps. Les omoplates se contractent et redressent un peu plus le haut du corps. Maintenez brièvement la tension dans le haut de votre corps. Répétez l'exercice 15 fois, … Aviron
« Lat Train » Asseyez-vous droit sur une chaise. Dans la position de départ, gardez vos bras tendus vers le haut derrière votre corps. Imaginez que vous tenez une barre dans vos mains légèrement au-dessus de la largeur des épaules. À partir de cette position, tirez la barre derrière votre tête vers vos épaules. Faites ce mouvement 2 fois avec 15 répétitions chacune. … Train Lat
« Renforcement des muscles abdominaux » Allongez-vous sur le dos et levez un genou en l'air. Appuyez fermement contre le genou avec le bras du même côté. Vos épaules se redresseront légèrement. Maintenez la tension pendant 15 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Pour renforcer les muscles abdominaux obliques, exercez une pression… Renforcement des muscles abdominaux
« Pontage » Allongez-vous sur le dos et appuyez le bas du dos sur le sol. Cela contracte les muscles abdominaux et le bassin s'incline vers l'arrière. Les bras sont tendus contre le corps et les pieds sont droits. Soulevez maintenant vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos cuisses et le haut du corps. Vous continuez … Renforcement des muscles du dos
« Support avant » En position couchée, appuyez-vous sur vos orteils et vos avant-bras. Vos hanches et le haut de votre corps forment une ligne droite. Votre regard est dirigé vers le bas et votre ventre est fermement tendu. Plus vous amenez vos coudes en avant sur le sol, plus l'exercice devient difficile. Maintenez la position pendant 10 à… Renforcement des muscles du tronc avant
« Superman » La position de départ est la béquille à quatre pieds. Tirez un coude vers le genou opposé sous le corps. Cela fera plier votre colonne vertébrale. Le menton est dirigé vers la poitrine. À partir de cette position de départ, étirez le bras et la jambe pliés en avant et en arrière. Le dos et le cou sont étirés. En position finale… Renforcement de la boucle musculaire arrière
« Bosse de chat – ventre suspendu » La position de départ est le support à quatre pieds. Les bras sont tendus à hauteur d'épaule. Maintenant, poussez le haut de votre corps vers le haut aussi loin que possible. Le menton est dirigé vers la poitrine. A partir de cette position inclinez votre bassin vers l'avant et prenez votre tête dans le cou pour que vous fassiez… Mobilisation de la colonne vertébrale
Ailes d'aigle : allongez-vous en position ventrale. Vos pieds sont au sol tout le temps, votre regard est constamment dirigé vers le bas. Tenez vos bras du sol en l'air comme si vous vouliez représenter la lettre « U ». Alternativement, vous pouvez également étirer vos bras vers l'avant (voir illustration). Maintenant, tirez les deux coudes… Ailes d'aigle
La thérapie dépend toujours du degré de hernie discale. Par exemple, après une opération doit être traitée avec des exercices/méthodes très simples. De semaine en semaine, il y a alors une augmentation constante du stress. Cependant, s'il n'y a pas d'indication chirurgicale, le patient ne commence pas le traitement à « O ». Le patient peut… Disque glissé de physiothérapie
Exercices (malgré la douleur, à partir de quand, sur l'appareil, à quelle fréquence) Avant de décider de s'entraîner sur l'appareil après une hernie discale, il est important de consulter le médecin traitant. De plus, aucune formation ne doit avoir lieu avant que le patient n'ait atteint la phase de consolidation pour éviter de trop endommager le tissu cicatriciel encore frais. … Exercices (malgré la douleur, à partir de quand, sur l'appareil, à quelle fréquence) | Disque glissé de physiothérapie
