Rotation : Pliez légèrement les genoux, serrez le ventre et placez les deux bras supérieurs contre le haut de votre corps. Tenez un poids (bouteille d'eau, haltère) dans vos mains et pliez les coudes à 90° à chaque fois. Les poids/mains sont rassemblés devant votre corps. À partir de cette position, effectuez de petites rotations rapides. Le haut du corps et le… Sténose du canal rachidien - Exercices 8
« Extension du bas du dos » Tenez-vous légèrement penché contre le mur. Placez le Blackroll® au niveau de la colonne lombaire. Pour pouvoir exercer une pression, vos pieds sont à quelques centimètres de la largeur des hanches du mur. Roulez de haut en bas sur le Blackroll® en pliant les genoux et en les étirant légèrement. À des moments particulièrement tendus de… 1 exercice Blackroll
« Cuisse arrière » Pour dérouler l'arrière collé des cuisses, placez le Blackroll® dans un siège long sous les fesses. Vous vous soutenez avec vos mains sur le sol et soulevez vos hanches. En étirant l'articulation de votre épaule, vous pouvez rouler sur le Blackroll® vers l'avant et vers l'arrière. Les structures collées créent une traction supplémentaire sur … 2 Exercice Blackroll
Autres mesures pour le traitement de la sténose du canal rachidien Ce thème pourrait également vous intéresser : Physiothérapie pour la sténose du canal rachidien Back school pour la sténose du canal rachidien Pour la compréhension anatomique du canal rachidien Afin de rendre le tableau clinique compréhensible, la structure anatomique sera discuté en premier. La colonne vertébrale, l'écurie… Autres mesures pour le traitement de la sténose du canal rachidien | Exercices de sténose du canal rachidien
Auto-mobilisation : En position couchée sur une table, les jambes sont laissées pendre librement. Les os du bassin reposent sur le bord de la table. Cela crée une traction dans la colonne lombaire et mobilise les corps vertébraux individuels. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Si nécessaire, vous pouvez effectuer l'exercice plusieurs fois par jour. Continuer … Exercices 1 contre la sténose du canal rachidien - auto-mobilisation
«En décubitus dorsal, placez les deux jambes sur une surface surélevée afin que le bas du dos repose complètement sur le sol et ne soit pas dans un dos creux. Restez dans cette position tant que cela vous convient. Continuez avec l'exercice suivant
Flexion du haut du corps: en position assise, placez le haut du corps entre vos jambes vers l'avant. Laissez-le pendre et laissez tomber toute tension. Lorsque vous vous redressez, une vertèbre sera à nouveau redressée, vertèbre par vertèbre. Continuez avec l'exercice suivant.
Rouler: En position couchée, tirez légèrement les genoux vers vous. Cette position peut être maintenue pendant quelques secondes ou modifiée par de légers mouvements de bascule. Continuez avec l'exercice suivant.
En position couchée, appuyez fermement le bas du dos contre le sol, en tendant le ventre. Les genoux sont inclinés à 90° dans l'air. Une jambe est ensuite tendue sous tension abdominale et guidée talon vers le sol (ne pas s'allonger). Ceci est suivi de 10 whl. puis le changement. Faites une pause de… Sténose du canal rachidien - Exercices 5
Appuyez sur le mur : vous vous tenez avec vos talons, vos fesses, votre dos et vos omoplates contre un mur. Dans vos mains, vous tenez un poids (environ 1-2 kg) ou les deux extrémités d'une bande sur laquelle vous vous tenez. Appuyez maintenant fermement le bas du dos contre le mur pendant que les deux bras sont tendus devant votre… Sténose du canal rachidien - Exercices 6
Boxe : Pliez légèrement les genoux, contractez le ventre et placez les deux bras supérieurs contre le haut de votre corps. Tenez un poids (bouteille d'eau, haltère) dans vos mains et pliez les coudes à 90° à chaque fois. À partir de cette position, effectuez de petits mouvements de boxe rapides. Le haut du corps et les hanches ont envie de pivoter, ce qui est à éviter… Sténose du canal rachidien - Exercices 7
Une sténose du canal rachidien de la colonne lombaire est un rétrécissement du canal rachidien de la colonne vertébrale. Le traitement conservateur de ce rétrécissement est purement symptomatique, c'est-à-dire que la douleur provoquée est traitée et non le rétrécissement du canal rachidien. Presque toutes (> 95%) les sténoses du canal rachidien de la colonne lombaire peuvent être traitées avec succès… Exercices de sténose du canal rachidien
