Résumé | Exercices de physiothérapie pour la hanche

Résumé Quiconque effectue régulièrement ces exercices de physiothérapie pour la hanche, crée de bonnes conditions pour garder sa hanche en bonne santé. Si vous avez déjà des plaintes, vous devriez toutefois consulter un physiothérapeute qui effectuera un examen approfondi et travaillera avec vous sur vos points faibles. Tous les articles de cette série : Exercices de physiothérapie pour la hanche… Résumé | Exercices de physiothérapie pour la hanche

Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 1

« Stabilisation de la hanche » Tenez-vous debout sur une jambe devant un miroir. Assurez-vous que le bassin reste droit. Si vous pouvez tenir le support fermement pendant quelques secondes, introduisez quelques variantes. Par exemple, écrivez votre nom en l'air avec l'autre jambe ou faites une balance debout. Vous pouvez également ajouter un… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 1

Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 2

« Abducteurs de la hanche » En position latérale, écartez le haut de la jambe vers le haut en position étirée. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez attacher un Theraband autour de vos chevilles. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position debout. Prenez soin de garder vos hanches et le haut du corps stables. Faire 15 whl. avec 2 passages. Continuez avec le suivant… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 2

Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 6

« Stretch Hip Flexor » Faites une longue fente vers l'avant. Poussez légèrement votre hanche vers l'avant tout en gardant la jambe arrière tendue. La jambe avant est pliée. Vous sentirez un étirement dans la région de l'aine de la jambe arrière. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis changez de jambe. Faites 2-3 passes. Continuez avec le suivant… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 6

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Extension active de la hanche : Allongez-vous sur le dos et tirez un genou avec les deux mains vers votre poitrine. Cependant, il ne doit pas y avoir de prothèse articulaire dans ce genou ou cette hanche. L'autre jambe est activement maintenue au sol et tendue. Cela crée une traction/tension dans la hanche étirée. Cette traction peut être augmentée si… Étirement des fléchisseurs de la hanche

Étirement des adducteurs de la hanche

« Fente sur le côté » À partir d'une position verticale, effectuez une fente sur le côté. Soutenez-vous avec les deux mains et le haut du corps droit sur votre jambe debout. La jambe est légèrement pliée. La jambe à étirer est étirée latéralement. À l'intérieur, une traction est créée qui est maintenue pendant environ 20 secondes. Répéter … Étirement des adducteurs de la hanche

Renforcement des abducteurs de la hanche

« Position du chien » Passez à la position à quatre pattes. Faites votre dos droit. Une jambe est pliée à partir de cette position, écartée latéralement et vers le haut. Assurez-vous que le bassin ne bouge pas trop. Ramenez lentement la jambe à la position de départ. Répétez ce mouvement 15 fois avec un total de 3 passages par côté. Continuer … Renforcement des abducteurs de la hanche

Renforcement des capteurs de hanche

« Pas de cheval » La position de départ est le support à quatre pieds avec le dos droit. Gardez une jambe tendue aussi loin que possible. La jambe ne doit pas être tirée au-dessus de la hauteur du dos. Dans cette position, vous pouvez effectuer de petits mouvements de haut en bas ou déplacer la jambe sous le corps jusqu'à la position de départ. Faire, construire … Renforcement des capteurs de hanche