maladie dégénérative

« Cyclisme » Allongez-vous sur le dos. Vos bras sont sur le côté de votre corps. Pliez les deux jambes en l'air. A partir de cette position, vous simulez un mouvement cycliste avec les jambes en l'air. Cela mobilise l'articulation de la hanche et du genou. Effectuez ce mouvement 3 fois pendant 20 secondes à chaque fois. Continuez avec le suivant… Mobilisation de la hanche - Cyclisme

« Fente » À partir d'une position verticale, effectuez une longue fente vers l'avant. Les deux mains sont placées sur la hanche. Le haut du corps reste droit, l'articulation du genou avant ne dépasse pas la pointe des pieds. Repoussez-vous activement dans la position de départ et faites une fente en avant avec l'autre jambe. Répétez cet exercice… Mobilisation de la hanche - Fente

« Pendule » Tenez-vous parallèle à un mur et soutenez-vous avec une main. Déplacez la jambe la plus éloignée vers l'avant avec les genoux légèrement pliés. A partir de cette position, laissez la jambe basculer vers l'arrière en extension. Assurez-vous que le haut du corps ne rentre pas trop dans le creux du dos. Répétez l'exercice 3 fois avec 15 répétitions… Mobilisation de la hanche - pendule

Extension active de la hanche : Allongez-vous sur le dos et tirez un genou avec les deux mains vers votre poitrine. Cependant, il ne doit pas y avoir de prothèse articulaire dans ce genou ou cette hanche. L'autre jambe est activement maintenue au sol et tendue. Cela crée une traction/tension dans la hanche étirée. Cette traction peut être augmentée si… Étirement des fléchisseurs de la hanche

« Fente sur le côté » À partir d'une position verticale, effectuez une fente sur le côté. Soutenez-vous avec les deux mains et le haut du corps droit sur votre jambe debout. La jambe est légèrement pliée. La jambe à étirer est étirée latéralement. À l'intérieur, une traction est créée qui est maintenue pendant environ 20 secondes. Répéter … Étirement des adducteurs de la hanche

« Position du chien » Passez à la position à quatre pattes. Faites votre dos droit. Une jambe est pliée à partir de cette position, écartée latéralement et vers le haut. Assurez-vous que le bassin ne bouge pas trop. Ramenez lentement la jambe à la position de départ. Répétez ce mouvement 15 fois avec un total de 3 passages par côté. Continuer … Renforcement des abducteurs de la hanche

« Pas de cheval » La position de départ est le support à quatre pieds avec le dos droit. Gardez une jambe tendue aussi loin que possible. La jambe ne doit pas être tirée au-dessus de la hauteur du dos. Dans cette position, vous pouvez effectuer de petits mouvements de haut en bas ou déplacer la jambe sous le corps jusqu'à la position de départ. Faire, construire … Renforcement des capteurs de hanche