Dans de nombreuses professions, de longues périodes d'assise au bureau dans la même posture déterminent la routine de travail quotidienne. Dans de nombreux cas, il n'y a aucune possibilité de passer d'un emploi à l'autre. Cette tension unilatérale entraîne souvent des tensions dans les muscles du cou et du dos, un raccourcissement musculaire et des douleurs articulaires. Avec des exercices simples sur le lieu de travail, qui… Exercices sur le lieu de travail
Exercices pour le cou Étirement des muscles du cou Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices contre les douleurs au cou Position de départ : assis bien droit sur une chaise de bureau, les mains posées sur les cuisses Exécution : inclinez la tête vers la droite jusqu'à ressentir une sensation d'étirement sur le côté gauche, maintenez cette position pendant… Exercices pour le cou | Exercices sur le lieu de travail
Exercices pour le ventre Mettre les jambes Pousser le mur Vous trouverez d'autres exercices dans l'article Exercices : ventre/jambes/bas/dos Position de départ : asseyez-vous droit sur la chaise de bureau, tenez le dossier de la chaise avec vos mains si nécessaire Exécution : tirer les deux jambes simultanément pour que les cuisses se dégagent du support, … Exercices pour l'estomac | Exercices sur le lieu de travail
Exercices de gestion du stress sur le lieu de travail Respiration alternée du yoga Relaxation musculaire progressive Tous les muscles du corps sont tendus les uns après les autres pendant 30 secondes puis de nouveau détendus Entraînement autogène, réduction du stress – aide par la physiothérapie Position de départ : détendu mais droit assis sur un chaise de bureau, l'index et le majeur… Exercices de gestion du stress sur le lieu de travail | Exercices sur le lieu de travail
Résumé Une combinaison de deux ou trois des exercices présentés ci-dessus sur le lieu de travail ne prend que quelques minutes dans la vie de tous les jours. Si cela peut devenir un rituel quotidien, par exemple à la fin de la pause déjeuner, des effets positifs sur la tension musculaire et le manque de concentration peuvent être obtenus. Le sentiment subjectif de… Résumé | Exercices sur le lieu de travail
Position de départ assise sur la chaise de bureau avec une certaine distance par rapport au bureau. Laissez les bras pendre sur le côté du corps Exécution de l'exercice les deux épaules sont tirées intensément jusqu'aux oreilles, maintenues jusqu'à ce que cela fasse mal aux épaules, puis laissez les deux épaules retomber simultanément avec l'expiration (soupir) et profitez du … Exemples d'exercices pour se détendre et se détendre assis au bureau
Position de départ assis au bureau, les pieds fermement au sol avec les jambes ouvertes, les bras appuyés sur le corps avec les paumes tournées vers l'avant Exécution de l'exercice le bassin est poussé vers l'avant sur les tubérosités ischiatiques, le sternum est relevé, les omoplates s'abaissent vers l'arrière de les poches du pantalon, les bras sont tendus et légèrement… Exemples d'exercices de renforcement et d'amélioration de la posture au bureau
Mesures immédiates pour changer le comportement au poste de travail PC Changer constamment de position assise Se lever encore et encore, travailler debout, courir des escaliers Casque, au lieu de pincer le récepteur téléphonique entre la tête et les épaules Faire des exercices au travail, faire du sport pendant son temps libre Apprendre comment se détendre brièvement sur le lieu de travail, se détendre… Mesures immédiates pour changer de comportement au poste de travail PC | Analyse et ergonomisation du poste de travail PC
Garder notre corps en bonne santé est une priorité élevée dans notre vie quotidienne. Nous essayons de faire suffisamment d'exercice pendant notre temps libre, de faire attention à une alimentation saine, de passer des examens médicaux préventifs et de meubler nos appartements d'une manière respectueuse du dos. Nous passons une grande partie de notre temps disponible, généralement 8 heures par jour, à … Analyse et ergonomisation du poste de travail PC
Analyse de la situation de travail Afin de créer une analyse exacte des conditions de travail, une équipe interdisciplinaire de médecins du travail, de kinésithérapeutes, de psychologues et d'employés devrait idéalement être impliquée. Une gestion globale de la santé d'une entreprise comprend une analyse des besoins, un concept de restructuration du lieu de travail incluant la mise en œuvre et un contrôle de la … Analyse de la situation de travail | Analyse et ergonomisation du poste de travail PC
Position de départ : Debout avec les jambes larges devant le bureau, distance env. une longueur de bras, les deux mains sont appuyées sur le bureau avec les bras tendus Exécution de l'exercice Laisser le haut du corps s'enfoncer lentement et prudemment entre le haut des bras Effet Étirement des muscles de la poitrine et ouverture de la poitrine, mobilisation du thorax… Exemples d'exercices pour se détendre et se détendre debout devant le bureau
Introduction Les exercices de physiothérapie sur le lieu de travail offrent une compensation efficace pour le manque de mouvement et peuvent contrer intensément la posture forcée au bureau. Ces exercices nécessitent peu de temps et peuvent être effectués au mieux sur le lieu de travail avec d'autres employés. Avec un programme d'exercices ciblés (une école dite du dos), chaque employé devrait commencer… Exercices sur le lieu de travail pendant le travail sur PC
