« Aviron statique » Asseyez-vous droit sur une chaise. Dans les deux mains, vous tenez un bâton à hauteur de poitrine. Tirez le bâton vers votre poitrine en rapprochant vos omoplates. Essayez de séparer le bâton par votre corps. Maintenez la tension pendant 20 secondes. Après une courte pause, répétez l'exercice. Continuez avec le suivant… Renforcement de la musculature des omoplates
« Lat Train » Asseyez-vous droit sur une chaise et tenez un bâton à deux mains. Tirez le bâton derrière votre tête vers vos épaules. Les omoplates se contracteront. Ensuite, vous remontez le bâton derrière sa tête. Répétez un total de 2 fois 15 fois. Continuer avec l'exercice suivant
« Rotation cervicale cervicale » Vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou assise. Faites pivoter votre tête avec votre colonne cervicale tendue d'un côté comme si vous regardiez par-dessus votre épaule et en arrière. Dans cette position, tenez une main contre sa joue. Exercez une pression sur votre main en essayant de faire pivoter votre… Renforcement des muscles courts du cou
«Rotation cervicale avec le ballon» Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal et placez une boule de tissu souple sous votre cou. Faites pivoter le ballon plusieurs fois vers la droite et vers la gauche. Cela mobilise et renforce les petits muscles du cou. Continuez avec l'exercice suivant
« Tortue » Appuyez-vous sur une chaise et rapprochez les omoplates. Les pieds et les genoux sont au sol. Maintenant, allongez votre poitrine et votre colonne cervicale et maintenez la tension pendant 10 secondes. L'exercice sera plus difficile si vous n'avez que les pieds au sol. Cet exercice renforce les muscles du haut du dos. … Renforcement du haut du corps arrière
« Appuyer sur le sol » Mettez-vous en position couchée. Ici, le poids de la tête peut être enlevé, ce qui offre un soulagement supplémentaire. Comblez l'espace entre la colonne cervicale et le sol en position couchée en appuyant toute la colonne vertébrale dans le support, ce qui la rend étirée et longue. Encore une fois, gardez la position courte (environ… Sténose vertébrale - Exercice 3
Entourez vos épaules dans des directions opposées ou parallèles avec les bras tendus de «l'avant vers le haut» vers «l'arrière vers le bas». Faites ceci jusqu'à 20 fois avec 3 passes. Retour à l'article: Exercices de sténose du canal rachidien.
La sténose du canal rachidien de la colonne cervicale est souvent causée par une dégénérescence (c. Afin de contrer cette dernière, mais aussi d'améliorer les symptômes existants et d'atteindre la douleur… Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison
Causes/symptômes Les causes de la sténose spinale de la colonne cervicale peuvent être des modifications du corps vertébral. Ceux-ci sont en partie congénitaux et en partie causés par le processus de vieillissement. En particulier, les sports impliquant un dos très creux entraînent des déformations des corps vertébraux, notamment des spondylolisthésis. Une mauvaise posture peut contribuer de manière significative à un rétrécissement de la… Causes / symptômes | Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison
Résumé Le traitement physiothérapeutique d'une sténose spinale du rachis cervical relève principalement du traitement symptomatique. Le soulagement des structures comprimées est indiqué. Des exercices tels que la rétraction, qui peut également être très bien réalisé à la maison, ainsi que des techniques de mobilisation et d'étirement légers sont adaptés pour cela. En physiothérapie, un plan de traitement est… Résumé | Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison
Rétraction: faites un double menton, alors amenez votre menton vers votre poitrine. Cela étire la colonne cervicale et élargit le canal rachidien. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et répétez cette opération 5 à 10 fois après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
Flexion statique : Pour intensifier le mouvement de l'exercice 1, une légère pression peut être appliquée sur le menton avec les mains. Il est préférable de le faire avec l'espace entre votre index et votre pouce. Placez-le dans la fossette sous la lèvre inférieure et soulevez l'avant-bras pour qu'il soit parallèle à … Sténose vertébrale - Exercice 2
