La hanche est notre connexion du tronc au membre inférieur. Pour répondre aux exigences élevées, la hanche est une articulation à écrou stable. La tête fémorale à l'extrémité supérieure de la cuisse repose fermement dans la cavité pelvienne. Un joint à écrou est une forme spéciale de joint à rotule et signifie que le rond ... Exercices de physiothérapie pour la hanche
Résumé Quiconque effectue régulièrement ces exercices de physiothérapie pour la hanche, crée de bonnes conditions pour garder sa hanche en bonne santé. Si vous avez déjà des plaintes, vous devriez toutefois consulter un physiothérapeute qui effectuera un examen approfondi et travaillera avec vous sur vos points faibles. Tous les articles de cette série : Exercices de physiothérapie pour la hanche… Résumé | Exercices de physiothérapie pour la hanche
« Stabilisation de la hanche » Tenez-vous debout sur une jambe devant un miroir. Assurez-vous que le bassin reste droit. Si vous pouvez tenir le support fermement pendant quelques secondes, introduisez quelques variantes. Par exemple, écrivez votre nom en l'air avec l'autre jambe ou faites une balance debout. Vous pouvez également ajouter un… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 1
« Abducteurs de la hanche » En position latérale, écartez le haut de la jambe vers le haut en position étirée. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez attacher un Theraband autour de vos chevilles. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position debout. Prenez soin de garder vos hanches et le haut du corps stables. Faire 15 whl. avec 2 passages. Continuez avec le suivant… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 2
«Adducteurs de hanche» Attachez une bande autour de leurs chevilles et une fixation. À partir d'un support droit et stable, étirez votre jambe vers l'intérieur. Prenez soin de garder vos hanches et le haut du corps stables. Faire 15 whl. avec 2 passes. Passez à l'exercice suivant
« Extension de la hanche » Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds près de vos fesses. Vos bras reposent sur le sol sur les côtés. Appuyez sur vos hanches pour qu'elles forment une ligne droite avec le haut de votre corps et vos cuisses. L'exercice devient plus intensif si vous placez une balle de tennis dans votre aine et tirez… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 4
«Stretch Po» Asseyez-vous sur une chaise et placez une jambe inférieure sur l'autre jambe. Poussez doucement le genou plié vers le sol et inclinez le haut de votre corps dessus. Maintenez l'étirement pendant environ 2, puis répétez de chaque côté. Passer à l'exercice suivant
« Stretch Hip Flexor » Faites une longue fente vers l'avant. Poussez légèrement votre hanche vers l'avant tout en gardant la jambe arrière tendue. La jambe avant est pliée. Vous sentirez un étirement dans la région de l'aine de la jambe arrière. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis changez de jambe. Faites 2-3 passes. Continuez avec le suivant… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 6
« Stretch Tractus Iliotibialis » En position debout, placez un pied de côté devant l'autre. Inclinez le haut de votre corps vers le côté du pied arrière afin que vous sentiez une traction sur l'extérieur de la jambe arrière / hanche. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis changez de jambe. Retour à l'article Exercices… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 7
« Pas de cheval » La position de départ est le support à quatre pieds avec le dos droit. Gardez une jambe tendue aussi loin que possible. La jambe ne doit pas être tirée au-dessus de la hauteur du dos. Dans cette position, vous pouvez effectuer de petits mouvements de haut en bas ou déplacer la jambe sous le corps jusqu'à la position de départ. Faire, construire … Renforcement des capteurs de hanche
« Cyclisme » Allongez-vous sur le dos. Vos bras sont sur le côté de votre corps. Pliez les deux jambes en l'air. A partir de cette position, vous simulez un mouvement cycliste avec les jambes en l'air. Cela mobilise l'articulation de la hanche et du genou. Effectuez ce mouvement 3 fois pendant 20 secondes à chaque fois. Continuez avec le suivant… Mobilisation de la hanche - Cyclisme
« Fente » À partir d'une position verticale, effectuez une longue fente vers l'avant. Les deux mains sont placées sur la hanche. Le haut du corps reste droit, l'articulation du genou avant ne dépasse pas la pointe des pieds. Repoussez-vous activement dans la position de départ et faites une fente en avant avec l'autre jambe. Répétez cet exercice… Mobilisation de la hanche - Fente
