Synonymes au sens large
suppléments, compléments alimentaires, nutrition sportive, améliorateurs de performance, dopage
- Les suppléments / nutrition sportive ne sont qu'un élément de la mosaïque de la performance physique.
- Aucune substance présente sur le dopage liste sont utilisées.
- Le long terme décomposition cellulaire de l'athlète est l'objectif principal lors de la prise de suppléments.
- La supplémentation doit être coordonnée individuellement. Les effets secondaires possibles et les aspects éthiques doivent être pris en compte lors de la consommation de suppléments. L'application et la posologie exactes des suppléments sont discutées avec le soignant du patient et enregistrées par écrit.
- Pour garder le risque de contamination avec dopage substances aussi petites que possible, les commandes sur Internet et auprès de producteurs inconnus doivent être évitées.
Afin de devenir encore plus forts et de paraître encore plus musclés, les athlètes de force et les culturistes vont à leurs limites physiques et combinent généralement leur entraînement avec divers compléments alimentaires ou suppléments.
En commençant par des nutriments de base tels que Le choix est presque infini et de nombreux remèdes promettent un grand succès. Cependant, de nombreux effets de ces suppléments ne sont pas suffisamment prouvés scientifiquement, il y a donc beaucoup d'ignorance sur leurs effets, effets secondaires et dosages. Les compléments importants dont les effets ne font aucun doute sont les concentrés de protéines, vitamines et minéraux, acides aminés, créatine et glucides.
Comme protéines, ces substances stimulent la formation musculaire après un entraînement ou, comme les acides aminés, ont un effet positif sur le métabolisme énergétique. Créatine assure une augmentation du volume des cellules musculaires et donc de l'ensemble du muscle. Chaque individu complément a son propre effet et son dosage, qui doit toujours être suivi.
- Graisse
- Les glucides
- Protéines
- Vitamines
- Minéraux
- Créatine
- BCAA
- L-Carnitine
- Pyruvate
- Gain de poids
- Ribose
- Poudre de protéine
En outre, les suppléments peuvent être divisés en d'autres sous-groupes. Il y aurait le groupe de suppléments de base comme: Parmi les suppléments pour perdre du poids sont: De plus, il y a les suppléments pour la construction musculaire tels que: Le groupe le plus récent fait référence aux suppléments pour les végétariens et les végétaliens: Pour les débutants en musculation, shakes protéinés sont les mieux adaptés pour soutenir le renforcement musculaire et la régénération après l'entraînement. Lorsque vous prenez un shake après chaque séance d'entraînement, il n'y a généralement rien de mal à cela et donc aucune surdose ne peut être induite.
Les athlètes avancés prennent également Weight gainer pour favoriser la croissance de masse et augmenter leur masse musculaire. Créatine peut générer davantage de force et de masse et ne doit être pris qu'avec suffisamment de liquide. Les athlètes de force qui veulent retirer le dernier pourcentage de leur corps, complément BCAA ou bêta-alanine.
Plus loin suppléments pour la construction musculaire: Caféine favorise la combustion des graisses et fournit ainsi plus d'énergie. En plus, sang la pression et le pouls sont augmentés, le corps devient plus puissant et épuisé plus lentement. Avec glutamine vous pouvez vous assurer que pendant un entraînement jusqu'à l'épuisement musculaire, la protéine n'est pas utilisée pour la production d'énergie, mais est directement transférée au renforcement musculaire. Le dosage recommandé est de cinq à dix grammes chacun avant et après une séance d'entraînement.
- Comprimés de vitamines
- Magnésium
- Zinc
- Les acides gras oméga-3
- Caféine
- Thé vert
- Créatine
- Poudre de protéine
- Whey Protein Powder
- Créatine
- monohydrate
- Oligo-éléments qui soutiennent la construction musculaire.
- Poudre de protéine
- Créatine
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
