Techniques de relaxation

Définition

Le terme collectif de détente Les techniques comprennent diverses méthodes qui entraînent une réduction des niveaux de stress et favorisent la paix intérieure. Le type et la mise en œuvre des différentes techniques peuvent varier considérablement. Les méthodes vont du court des exercices de respiration dans le travail quotidien plus longtemps Yoga exercices ou méditation.

Bien que ces techniques soient très différentes, elles ont toujours le même objectif de réduire le stress et d'augmenter sa propre résistance au stress. Il est difficile de dire lequel détente l'exercice est le plus efficace, car il existe de grandes différences individuelles. Par conséquent, comme c'est souvent le cas, le principe des essais et erreurs s'applique ici afin de trouver la meilleure stratégie personnelle pour durer détente.

Quelles techniques de relaxation existe-t-il?

Au cours des dernières décennies, de nombreuses techniques de relaxation se sont développées, qui peuvent varier considérablement dans leur temps et leur approche de base. L'activité physique est l'une des méthodes les plus anciennes pour réduire son niveau de stress. Cela est particulièrement vrai pour endurance les sports, où les pensées peuvent vagabonder, mais d'autres sports comme la danse ou les sports d'équipe peuvent également avoir des effets similaires.

Chaque activité physique stimule notre métabolisme, ce qui se traduit par une réduction de notre stress hormones. Beaucoup de gens attachent déjà une grande importance à «l'air frais» pendant le sport. D'autres techniques de relaxation, qui sont également de plus en plus utilisées dans les pays occidentaux, sont des procédures méditatives.

Bien que de nombreuses méthodes différentes aient été établies au fil des ans, l'approche de base est restée pour l'essentiel la même. Le but est toujours de se distancer d'éventuelles pensées stressantes, ce qui peut généralement être atteint grâce à des exercices de concentration et de pleine conscience. Les exercices de pleine conscience simples incluent, par exemple, des inhalation et l'expiration, tout en se concentrant entièrement sur l'écoulement de l'air que nous respirons.

Cette méthode est également utilisée dans les méditation, dans lequel on essaie d'atteindre un état de conscience dans lequel l'expérience présente se concentre. Les inquiétudes et les pensées de la vie quotidienne sont reléguées au second plan et perdent de leur pertinence pour le moment. Une autre technique des méthodes méditatives est relaxation musculaire progressive.

Après avoir atteint un état de repos, tous les groupes musculaires du corps sont successivement tendus pendant une courte période puis à nouveau détendus. Lorsqu'elle est focalisée avec précision, la relaxation du muscle est décrite comme extrêmement agréable et chaleureuse et la perception corporelle est améliorée. Une autre technique qui se concentre un peu plus sur l'activité physique est Yoga, originaire d'Inde.

Ici aussi, il existe de nombreuses sous-formes différentes, chacune avec un objectif différent. Hatha-Yoga est la forme la plus fréquemment pratiquée. Au début, le yoga doit toujours être fait sous surveillance, afin que les différentes postures soient exécutées correctement.

Outre les techniques mentionnées ci-dessus, il existe de nombreuses autres méthodes de relaxation. Ceux-ci incluent, par exemple, Qigong, Tai-Chi et entraînement autogène. Mais aussi de nouvelles méthodes comme le biofeedback sont de plus en plus utilisées.

Relaxation musculaire progressive, qui a déjà été plus fréquemment mentionnée, est une technique de relaxation fréquemment utilisée qui remonte à Edmund Jacobson. Avec cette technique, après avoir atteint un état de base calme, les groupes musculaires individuels sont tendus et détendus les uns après les autres. Les groupes musculaires ne sont tendus que pendant quelques secondes, alors que la tension doit être relâchée le plus brusquement possible par la suite.

La perception est centrée sur la sensation du changement entre ces deux états, qui se traduit par une relaxation des muscles et de l'esprit. Un effet de cette technique a été prouvé dans plusieurs études. Il n'est pas rare que les personnes souffrant d'un niveau de stress élevé aient des pensées qui circulent avant de s'endormir, ce qui peut les empêcher de s'endormir.

Afin d'éviter cela, diverses techniques peuvent être essayées qui conduisent à une relaxation durable. L'un de ceux-ci est le relaxation musculaire progressive mentionné ci-dessus. Comme il est préférable de le faire allongé, il est conseillé de l'exécuter avant de s'endormir.

Toutefois, entraînement autogène s'est également avéré efficace pour se détendre avant de s'endormir. Dans cette technique, souvent appelée «auto-hypnose», l'accent est également mis sur la perception de son propre corps.Maintenant, cependant, des formules courtes comme «Mes bras deviennent de plus en plus lourds» sont dites dans l'esprit et sa propre sensation va suivez cette déclaration et on ressentira une augmentation du poids des bras. Entraînement autogène nécessite beaucoup de formation dans les cours pour être efficace. Outre ces deux méthodes, il existe également des formes spéciales de yoga ou le comptage banal des respirations, qui peuvent déjà conduire à la relaxation avant de s'endormir. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet sur: Exercices de respiration pour s'endormir - Qu'est-ce qui aide vraiment?