En raison de la posture douce, il y a une réduction de la force et un raccourcissement du coude et poignet extension ainsi que rotation du poignet. Ainsi, étirage des exercices sont utilisés pour contrer le raccourcissement de ces groupes musculaires. Ce type de étirage les exercices, ne doivent pas être trop courts et peuvent durer plus longtemps.
Chaque traction sur les muscles est effectuée dans la mesure du possible. Pas de fort douleur doit être causé et le travail doit être effectué dans la zone sans douleur. Tel étirage des zones musculaires touchées se produit lorsque le coude est amené en extension et que le avant-bras est tourné sur le côté du pouce.
Il en résulte une rotation, vers l'intérieur du bras. Ces mouvements sont ciblés dans les des exercices d'étirement. Les articles suivants peuvent également vous intéresser à cet égard: Physiothérapie du tennis elbow et exercices contre le raccourcissement musculaire
Exercices d'étirement des bras de tennis
Tennis Exercice d'étirement du coude 1 Pour le premier exercice d'étirement, vous pouvez vous lever ou vous asseoir et laisser vos bras pendre librement à côté de votre corps. Ensuite, tournez simplement les paumes de vos mains et avant-bras vers votre pouce, c'est-à-dire vers l'intérieur. Dès que vous sentez un étirement, maintenez-le.
Au bout d'un moment, ils lâchent à nouveau et tournent à nouveau les bras. Tennis Exercice d'étirement du coude 2 Le prochain exercice d'étirement se fait avec les bras pliés et les coudes près du corps. Lorsque vous êtes dans la bonne position, laissez vos mains faire des mouvements de torsion rapides.
Imaginez que vous vouliez changer les ampoules. Tennis Elbow Exercice d'étirement 3 Maintenant, dans le troisième exercice d'étirement, amenez vos mains sur vos épaules et maintenez-les là. Déplacez vos mains vers le tiers extérieur de l'épaule et laissez-les là pendant un moment.
Après un moment, relâchez vos mains et abaissez vos bras. Tennis Elbow Exercice d'étirement 4 Pour le quatrième exercice d'étirement, vous pouvez à nouveau laisser vos bras pendre librement à côté de votre corps. Puis tournez les paumes de vos mains et avant-bras vers votre pouce et arrêtez-vous lorsqu'un étirement se produit.
Maintenant, étirez les deux bras sur le côté et soulevez-les. Les avant-bras sont toujours tournés vers l'intérieur. Lorsque les bras sont au niveau des épaules, maintenez-les en position et attendez à nouveau.
Ensuite, abaissez à nouveau vos bras et ramenez-les à la position de départ. Tennis Elbow Exercice d'étirement 5 Dans le cinquième exercice d'étirement, étirez vos bras vers l'avant et pliez vos doigts ensemble pour que les paumes de vos mains se touchent. Ensuite, tournez les deux mains autour de leur propre axe jusqu'à ce que l'étirement soit à nouveau terminé.
Ils les retiennent à nouveau pendant un moment. Après s'être étirés, ils tournent leurs mains dans le sens opposé. Tennis Elbow Exercice d'étirement 6 Pendant le sixième exercice d'étirement, saisissez une main de l'autre main et saisissez le côté du petit doigt.
Étirez vos bras vers l'avant et tirez votre main vers l'intérieur. Maintenez cette position à nouveau pendant un moment, puis changez de côté. Exercice d'étirement du coude au tennis 7 Vous vous asseyez maintenant sur une chaise et placez vos deux mains sous les fesses.
Les paumes de vos mains sont sur la plaque de la chaise. Ensuite, vous faites pivoter le haut de votre corps, avec votre front et les épaules sur le côté, et restez dans cette position pendant un moment. Au bout d'un moment, ils changent de camp.
Étirement du coude de tennis Exercice 8 Dans le huitième exercice d'étirement, amenez la main vers l'oreille opposée et placez le dos de la main, avec le petit doigt sur la joue. L'avant-bras passe en diagonale devant votre corps. Ensuite, laissez le bras couler à nouveau et changez de côté.
Étirement du coude de tennis Exercice 9 Lors du neuvième exercice d'étirement, croisez les avant-bras devant l'abdomen et rapprochez les paumes des deux mains. Les paumes se touchent complètement et les doigts sont repliés. Dans cette position, sans que les paumes ne se séparent, amenez vos mains vers votre menton et touchez-le avec vos doigts.
Ils maintiennent ensuite cette position pendant un certain temps, puis laissent leurs bras s'enfoncer. Exercice d'étirement du coude au tennis 10 Pour le dixième exercice d'étirement, tenez-vous debout avec votre visage devant une table qui va à peu près jusqu'aux hanches. Avec la paume de vos mains, placez-les sur le dessus de la table.
Les doigts se pointent à nouveau et les avant-bras sont tournés vers l'intérieur. Ensuite, ils tournent le haut de leur corps sur le côté jusqu'à ce qu'ils sentent un étirement sur le bras qui est du même côté du sens de rotation. Après avoir tenu cela pendant une courte période, ils changent de camp.
Exercice d'étirement du coude au tennis 11 Ils s'assoient à une table et placent leurs deux mains avec la paume de la main sur le dessus de la table. Ensuite, ils font des mouvements dits d'essuyage avec leurs mains, comme s'ils voulaient nettoyer le plateau de la table.Il est important de noter qu'ils ne bougent que leurs mains et laissent leurs avant-bras. Ils remontent dans toute l'étendue de leur mouvement.
Exercice d'étirement Tennis Elbow 12 Au douzième exercice d'étirement, arrêtez-vous devant la table. Puis tournez à nouveau les deux bras vers l'intérieur et placez vos mains avec le dos de votre main sur la table. Les deux poignets se pointent et vous maintenez à nouveau cette position.
Surtout dans cet exercice, vous devriez travailler dans le douleur- zone libre et l'étirement doit être plus court. Exercice d'étirement du coude de tennis 13 Pour cet exercice d'étirement, prenez une serviette ou une écharpe serrée et prenez chaque extrémité de la serviette dans une main. Les deux mains sont tournées vers l'intérieur et le dos de la main est penché vers la hanche.
Cependant, le tissu ne passe pas devant le corps, mais longe l'arrière des fesses. Ensuite, ils étirent leurs bras le plus loin possible. Le tissu repose sur les fesses et après un moment, ils laissent à nouveau retomber leurs bras.
Exercice d'étirement du coude au tennis 14 Pour faire le prochain exercice d'étirement, gardez le tissu et laissez-le derrière votre corps. Les deux extrémités du tissu sont à nouveau tenues par une main chacune. Encore une fois, les mains sont tournées vers l'intérieur et il vous suffit de séparer le tissu et de maintenir la traction sur le tissu.
Puis ils laissent les bras retomber au bout d'un moment. Pourtant, ils gardent le tissu et le tiennent en diagonale devant leur corps. L'extrémité supérieure, est prise d'une main et le dos des deux mains les regarde.
L'autre main fixe l'autre extrémité et est étirée vers le bas. C'est ainsi que le tissu passe en diagonale devant votre corps. Maintenant, la main supérieure tire sur le tissu et la traction monte.
Encore une fois, ils occupent cette position pendant un certain temps. Exercice d'étirement Tennis Elbow 15 Pendant les 15 exercices d'étirement, tenez-vous debout avec votre côté contre le mur et tournez à nouveau votre paume vers l'intérieur et placez-la contre le mur. Mais le bras est tendu vers le bas et n'est pas levé.
Vous pouvez également occuper à nouveau cette position. Pour augmenter cet exercice d'étirement, vous pouvez vous tourner avec le reste de votre corps vers le mur sans que la paume ne perde le contact avec le mur. Exercice d'étirement du coude de tennis 16 Ensuite, tenez-vous debout avec votre visage contre le mur et soutenez-vous avec les deux paumes contre le mur.
Les doigts se pointent et les bras sont au même niveau que les épaules. Ensuite, ils occupent à nouveau cette position. Encore une fois, vous pouvez augmenter l'étirement en tirant les doigts des deux mains vers le sol jusqu'à ce que ce ne soit plus possible et en gardant les doigts baissés.
Ensuite, continuez sur la pointe des pieds et maintenez à nouveau l'étirement. Enfin, remontez sur vos talons et relâchez la position de vos mains. Exercice d'étirement du coude de tennis 17 Lors du dernier exercice d'étirement, tournez votre visage vers le mur.
Vous vous soutenez avec les deux coudes sur elle. Encore une fois, les bras sont au niveau des épaules. Les deux avant-bras sont tournés l'un vers l'autre et les mains reposent avec le dos de la main sur le mur.
Les doigts sont écartés l'un de l'autre et touchent le mur dans tous les cas. Ils maintiennent également cela pendant un certain temps, puis laissent leurs bras retomber.
