La coiffe des rotateurs | Douleur à l'épaule - la bonne physiothérapie

La coiffe des rotateurs

Le manchette de rotateur se compose de quatre muscles qui se trouvent autour du articulation de l'épaule et le sécuriser et le centrer. Si un ou plusieurs de ces muscles sont endommagés, cela entraîne une instabilité importante du articulation de l'épaule et épaule douleur. Une lésion peut être causée par un accident, mais aussi par des signes d'usure progressant lentement.

Une déchirure dans un muscle du manchette de rotateur peut être traité chirurgicalement, mais peut également être traité par physiothérapie. Cette option est préférée en particulier pour les dommages causés par l'usure. En physiothérapie, l'objectif principal est d'améliorer le soutien musculaire et le guidage de l'articulation afin de restaurer le manque de stabilité.

En principe, tous les exercices décrits pour conflit sous-acromial et articulation acromio-claviculaire arthrose peut être effectuée ici. Position de départ: avant-bras soutien, les pieds et les avant-bras touchent le sol, les fesses sont en l'air et le point le plus haut du corps Exécution: le centre de gravité est maintenant décalé vers l'avant, les fesses sont abaissées et le haut du corps avance plus en avant vers les avant-bras puis le le centre de gravité est à nouveau déplacé vers l'arrière, les fesses remontent et le haut du corps recule à nouveau cet exercice est effectué en rotation constante, env. 15 répétitions

  • Position de départ: appui de l'avant-bras, les pieds et les avant-bras touchent le sol, les fesses sont en l'air et le point le plus élevé du corps
  • Exécution: le centre de gravité du corps est maintenant déplacé vers l'avant, les fesses sont abaissées et le haut du corps avance plus en avant vers les avant-bras
  • Ensuite, le centre de gravité du corps est à nouveau déplacé vers l'arrière, les fesses se déplacent vers le haut et le haut du corps recule à nouveau
  • Cet exercice est effectué en changement constant, environ 15 répétitions

ne pas effectuer sur des lésions fraîches, seulement environ 4 à 6 semaines plus tard avec une augmentation lente! Position de départ: debout, les coudes inclinés à 90 degrés, le haut des bras reste sur le corps une serviette (ou similaire) est tenue fermement entre les deux mains Exécution: tirez avec les deux mains simultanément comme si vous vouliez bouger votre avant-bras vers l'extérieur, le haut des bras reste sur le corps, maintenez l'exercice pendant environ 10 secondes, puis faites une pause et répétez cette opération 3 fois. Thera bande, vous pouvez également effectuer l'exercice avec, les avant-bras se déplacent vraiment vers l'extérieur comme un essuie-glace horizontal

  • Ne pas effectuer sur des lésions fraîches, seulement environ 4 à 6 semaines plus tard avec une augmentation lente!
  • Position de départ: debout, les coudes sont inclinés à 90 degrés, le haut des bras reste sur le corps
  • Une serviette (ou similaire) est tenue tendue entre les deux mains
  • Exécution: tirez avec les deux mains en même temps, comme si vous vouliez déplacer votre avant-bras vers l'extérieur, tout en gardant le haut des bras près de votre corps
  • Tenez l'exercice pendant environ 10 secondes, puis faites une pause et répétez l'opération 3 fois
  • Alternative: si vous possédez un Thera bande, vous pouvez également faire l'exercice avec. Les avant-bras se déplacent vraiment vers l'extérieur comme un essuie-glace horizontal