Tout le monde n'a pas la possibilité de visiter un gymnase. Le travail, la famille ou d'autres circonstances prennent la majeure partie de notre temps et exigent beaucoup de nous. Par conséquent, de nombreuses personnes ont recours à des exercices simples et rapides qu'ils peuvent utiliser partout.
Mais cela peut devenir ennuyeux à long terme. Les bandes Thera peuvent être utiles pour augmenter ou augmenter la variation. Les bandes élastiques confèrent aux muscles une résistance adaptée à l'entraînement.
Therabands peut être emporté partout et peut être utilisé de plusieurs manières. Le groupe cible est également largement diversifié. Les seniors et les athlètes peuvent les utiliser. Le texte suivant décrit les aspects importants de ces bandes élastiques de sport.
Que signifient les couleurs
La résistance peut également être augmentée pendant exercices avec le Theraband. Ceci est rendu clair par les couleurs des Therabands. Ils sont disponibles en différentes couleurs.
La palette de couleurs va du beige au ton or. Néanmoins, vous ne devez pas choisir aveuglément une couleur. Il est important de savoir quel niveau de résistance vous devez prendre.
Chaque couleur représente une force de résistance. Étant donné que le beige est le niveau de résistance le plus léger pour un bracelet Thera, les personnes âgées devraient choisir les bandes Thera avec cette couleur. S'ils n'ont pas fait de sport auparavant et veulent commencer par les exercices, le beige est très approprié pour le début.
Les seniors qui sont déjà plus en forme et plus forts peuvent également utiliser la version jaune et le niveau de résistance suivant. Si une personne adulte, jeune ou d'âge moyen, n'a aucune expérience de Theraban, elle peut opter pour la couleur rouge ou commencer par le jaune en premier. D'autres augmentations sont les couleurs vert, bleu, noir, argent et or. Dans lequel la couleur bleue est plus susceptible d'être utilisée par des adultes formés.
- Beige faible résistance
- Jaune
- Rouge
- Vert
- Bleu
- Noir
- Argent
- Grande résistance à l'or
Ce qu'il faut considérer pendant les exercices
1) Si vous attachez le Theraband autour d'une partie du corps pour un exercice, vous devez vous assurer qu'il repose le plus à plat possible sur la peau. Si le Theraband est sous tension, il pourrait couper la peau et provoquer des points de pression et des irritations de la peau. 2) Assurez-vous que le Theraband n'a pas de trous ou qu'il est déjà cassant et usé.
Assurez-vous que le matériau reste élastique. Si le matériau contient des trous, il pourrait se déchirer pendant un exercice et entraîner des blessures. Jetez les Therabands défectueux ou trop anciens et remplacez-les par des neufs.
3) Le point suivant est la résistance notable dans chaque exercice. Ceci est important pour que le muscle reçoive un stimulus et puisse augmenter sa force. Si le stimulus est trop faible, le muscle n'est pas utilisé et ne peut pas se développer.
Assurez-vous donc que vous avez suffisamment de résistance. Plus vous mettez de tension sur le groupe Thera, plus vous avez de résistance. Après un certain temps, vous devez également augmenter la force de la bande Thera et atteindre un niveau de résistance plus élevé, indiqué par les couleurs.
Procédez lentement dans vos exercices. Tirez lentement sur la bande Thera et continuez jusqu'à ce que le niveau de résistance le plus élevé soit atteint. Jusque-là, il devrait y avoir une tension permanente sur le Theraband.
Lorsque vous avez atteint le point maximum, restez dans cette position pendant environ deux secondes. Plus vous effectuez l'exercice avec précision, plus le stimulus musculaire est intense. Ceci est plus important que le nombre de répétitions de l'exercice.
4) Pour éviter l'inconfort pendant et après les exercices, fournissez une tension et une stabilité de base les articulations. Vous y parvenez en pliant légèrement les coudes et les genoux (selon les membres que vous exercez). En pliant les coudes et les genoux sont protégés par les muscles et la charge sur le les articulations est réduite.
Pour stabiliser la colonne vertébrale, tendez le muscles abdominaux dans chaque exercice. 5) Dans exercices avec le Theraband, la gamme complète de mouvement n'est pas importante pour renforcer les muscles. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la fin du mouvement dans les exercices.
La résistance est plus importante. Ne marchez que jusqu'à la plus haute résistance et restez-y. Même si vous avez choisi une faible amplitude de mouvement, n'allez pas plus loin.
Cela maintient les muscles sous tension et les entraîne. Néanmoins, il devrait y avoir de la place pour bouger. Par conséquent, la résistance de la bande Thera ne doit pas être trop élevée. Pour les exercices, veuillez consulter l'article Exercices avec Theraband.
