En physiothérapie, les objectifs ne sont pas seulement de combattre le symptôme «mal de tête», mais de parvenir à une amélioration à long terme grâce à l'entraînement de la posture, au renforcement musculaire et à la manipulation quotidienne. Cela évite les dommages consécutifs et élimine les désagréables maux de tête. L'entraînement de posture commence toujours aux pieds pour stabiliser l'ensemble des chaînes musculaires à partir du sol.
Des exercices
1) Exercice contre maux de tête Dans le siège, les pieds sont positionnés parallèlement et à la largeur des hanches. Les genoux sont parallèles à l'avant et sont également séparés de la largeur des hanches. Le haut du corps est redressé en inclinant légèrement le bassin vers l'avant.
Cependant, pas si loin que la colonne vertébrale inférieure se déplace dans le dos creux. Les mains pendent sur le côté du corps - ou sont placées sur une table à l'avant pour imiter la situation de bureau - et le regard est dirigé vers l'avant. Maintenant, les talons sont lentement enfoncés dans le sol comme s'ils essayaient de le repousser.
Le corps semble pousser de quelques centimètres. La tension est maintenue. De plus, les fesses et muscles abdominaux sont progressivement tendus pour que les épaules puissent s'asseoir détendues et droites sur un tronc droit.
Les avant-bras sont en outre pressés dans le plateau de la table avec les paumes vers le bas, le sternum est dirigé vers l'avant et vers le haut. Finalement, le front se penche vers le haut, le menton est légèrement repoussé vers le bas, de sorte que la colonne cervicale a de la place pour s'allonger. Rester dans cette position - attention à ne pas se crisper - Respiration profondément et uniformément dans l'abdomen à quelques reprises.
Ensuite, toute tension est relâchée, le corps est déplacé et relâché une fois et finalement la tension corporelle est reconstituée étape par étape de bas en haut. Pour votre propre aide, un miroir ou une photo avant et après peut être utilisé. Cet exercice contre maux de tête doit être fait régulièrement, sous contrôle, comme un exercice d'auto-exercice à la maison et surtout au travail, jusqu'à ce que finalement, sans trop réfléchir, une posture saine et stable puisse être adoptée dans la vie de tous les jours.
En physiothérapie, une résistance supplémentaire peut être placée sur le corps en position verticale pour renforcer davantage les muscles. Afin d'influencer le cou en particulier, le kinésithérapeute peut utiliser ses mains pour résister au front et les épaules, que le patient ne doit pas pouvoir bouger. 2) Exercices contre les maux de tête Un autre exercice pour le front- les muscles stabilisateurs commencent en décubitus dorsal.
La tête est plate, les pieds sont relevés. le cou est étiré longtemps, le menton est poussé vers l'arrière et vers le bas comme un double menton. Maintenant, l'arrière de la tête est fortement enfoncé dans le coussin et maintenu.
Respiration profondément dans le ventre est également fait ici. Prenez quelques respirations pour retenir la tension, relâchez-la et reconstruisez-la. Si l'exercice est bien maîtrisé, en plus de la tension et de la colonne cervicale étirée, la tête peut être légèrement soulevée du support et maintenue.
- Dans la vie quotidienne de bureau, ces exercices contre les maux de tête peuvent également être effectués simplement au bureau. Construisez toujours la stabilité par le bas, étirez votre cou et déplacez votre tête lentement et uniformément de haut en bas.
- Souvent, la simple extension du cou a déjà un effet relaxant sur les maux de tête.
- Pour faire l'exercice nécessaire et ainsi stimuler votre sang circulation et stimulation de la circulation sur l'ordinateur, placez votre verre à eau sur une autre table ou étagère afin de devoir vous lever à chaque fois pour boire quelque chose. Boire est également très important pour contrer les maux de tête.
- D'autres exercices de mouvement simples pour la vie quotidienne sont les cercles d'épaule et de bras.
- De plus, toute la musculature autour du cou et de la gorge, ainsi que toute la chaîne musculaire arrière et le Pecs les muscles de devant doivent être étirés régulièrement.
La étirage les exercices sont enseignés en physiothérapie et sont initialement exécutés quelques fois sous supervision.
Étirements les positions sont maintenues pendant environ 30 secondes avant de se relâcher lentement afin que les fibres musculaires aient suffisamment de temps pour se séparer les unes des autres. Cet article peut également vous intéresser à cet égard: Maux de tête dus à un nerf pincé dans la colonne cervicale 3) Exercices contre les maux de tête Pour le cou étirage, une position verticale est prise. La tête est inclinée sur le côté pour que l'oreille droite s'approche de l'épaule droite Attention - l'épaule n'est pas relevée.
La omoplate du même côté est poussé vers le bas vers les fesses et loin de l'oreille. Afin d'avoir plus d'influence sur la nuque, la tête est maintenant tournée de cette position inclinée vers la droite de sorte que le menton pointe vers l'épaule. Pour augmenter l'étirement, le menton est légèrement poussé vers l'arrière.
Pour avoir plus d'influence sur le devant du cou, la tête est à nouveau tournée de la position inclinée, mais vers le haut à gauche. La tête est placée légèrement dans le cou. Grâce aux variations, même les zones les plus tendues et l'emplacement du mal de tête peuvent être influencés.
4) Exercices pour les maux de tête Pour étirer et desserrer toute la chaîne musculaire arrière, le haut du corps est lentement incliné vers le sol à partir d'une position debout jusqu'à ce qu'il pende librement. Les bras et la tête pendent également lâchement. Une tentative est faite pour relâcher toute tension du cou.
Ensuite, le dos est redressé vertèbre par vertèbre, le corps est étiré une fois et répété plusieurs fois si nécessaire. 5) Exercices contre les maux de tête Pour ouvrir le Pecs et étirer les muscles de la poitrine, il suffit d'un mur. Tenez-vous à côté du mur, étirez un bras vers l'arrière (paume face au mur) et éloignez votre corps du mur et du bras.
Selon la hauteur du bras, toutes les parties du grand Pecs le muscle peut être étiré. Alors tenez le bras une fois plus haut, une fois à hauteur d'épaule et une fois plus bas. Vous trouverez plus d'exercices dans les articles: L'entraînement à la posture commence par le renforcement du cheville joint, utilise le école du genou, renforce les hanches, renforce le tronc et stabilise la colonne cervicale. Souvent des exercices isométriques ainsi que coordination et équilibre des exercices sont formés à cet effet.
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