Conseils contre les bouffées de chaleur pendant la ménopause

Que faire bouffées de chaleur? Qu'est-ce qui aide? Durant ménopause, d'une femme hormones changement: elle passe de la maturité sexuelle à sénilité (vieillesse). Dans le processus, le corps produit de moins en moins d'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, ce qui pose des problèmes à de nombreuses femmes. Plaintes typiques de ménopause pouvez bouffées de chaleur, transpiration et vertiges. Hormone thérapie est généralement utilisé pour éviter cela. Contre aigu bouffées de chaleur et en problèmes de circulation, cependant, quelques conseils simples et des remèdes éprouvés de la nature aident également.

Que sont les bouffées de chaleur?

Bouffées de chaleur, également appelées vol chaleur, sont des attaques de chaleur ressemblant à des crises qui sont souvent associées à la transpiration. Souvent, les bouffées de chaleur sont le premier signe de changements hormonaux dans le corps féminin. À partir de 45 ans environ, le corps d'une femme subit des changements hormonaux et ménopause s'installe. Cela entraîne plusieurs plaintes physiques plus ou moins stressantes. Ici, les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant et souvent le plus stressant.

Que faire des bouffées de chaleur?

Les attaques de chaleur peuvent être évitées avec quelques simples les mesures. Lisez ici 5 conseils pratiques sur ce qui peut aider avec les bouffées de chaleur.

1. exercice

Marcher, faire du vélo, se promener, randonnée: L'activité physique se stabilise sang pression et renforce le Cœur, circulation, du sang bateaux et les muscles - et maintient également le régulateur de température dans le cerveau en mieux équilibre.

2. douches en alternance

Douches en alternance aider de nombreuses femmes ménopausées. Commencez par une douche chaude. Alors commencez par du froid d'eau au bas du pied et faites couler la douche vers l'extérieur jambe et redescendez à l'intérieur. Utilisez la même procédure pour traiter l'autre jambe ainsi que les bras. Après vous être réchauffé avec une douche chaude, répétez du froid douches deux fois de plus. Le traitement doit se terminer par un du froid douche. Si vous ne trouvez pas une douche en alternance qui vous convient, les alternatives possibles sont l'alternance des bains de pieds chauds ou des bains de genoux et de bras. Fouler d'eau peut également aider. Pour ce faire, versez froid d'eau dans la baignoire jusqu'à ce qu'il soit juste en dessous de l'arrière de vos genoux. Puis marchez sur l'eau pendant 60 secondes, en soulevant votre jambe complètement hors de l'eau à chaque étape.

3. café et alcool uniquement avec modération

Caféine et en de l'alcool - juste comme nicotine - peut abaisser les niveaux d'oestrogène et ainsi irriter le régulateur de température. Ainsi, ceux qui ont des bouffées de chaleur devraient réduire leur café et en de l'alcool prise dans une tasse et un verre, respectivement, et éviter tabagisme si possible.

4. manger légèrement

Beaucoup de fruits et légumes frais et d'herbes fraîches devraient être au sommet de la régime. Les céréales complètes et les produits laitiers sont également recommandés, tandis que peu de viande rouge et peu de matières grasses doivent être consommées. Si vous utilisez de la graisse végétale, prenez de l'olive ou l'huile de colza. Et: buvez au moins deux litres par jour - de préférence de l'eau minérale, du thé non sucré ou du jus de fruit. Avec l'exercice, les aliments légers décomposent les tissus en excès, ont un effet équilibrant sur toutes les fonctions corporelles et réduisent ainsi les bouffées de chaleur.

5. utiliser des remèdes naturels: 6 remèdes maison éprouvés.

Ceux qui veulent aider leurs niveaux d'hormones à retrouver équilibre peut utiliser des remèdes à base de plantes. Certains d'entre eux contiennent des soi-disant phytoestrogènes, qui sont similaires aux œstrogènes humains. Par conséquent, ces remèdes à base de plantes peuvent avoir un effet positif sur la régulation thermique et l'hormone équilibre. Il est important de toujours utiliser les remèdes pendant quelques semaines. Cependant, il faut faire attention à ne pas combiner plusieurs préparations. Certains remèdes naturels éprouvés pour les bouffées de chaleur sont, par exemple:

  1. Actée noire: Le extraits du rhizome de cette plante sont parmi la plante Les oestrogènes. Ils agissent comme le corps Les oestrogènes - sans effets secondaires comme préparations hormonales. Prenez un comprimé d'extrait de plante médicinale chaque jour. Vous pouvez les obtenir à la pharmacie. L'effet prend effet après une à deux semaines. D'ailleurs, actée noire aide également avec d'autres plaintes telles que les troubles du sommeil, sautes d'humeur or maux de tête.
  2. Les moines poivre: La préparation végétale aide surtout au début de la ménopause, lorsque le cycle n'est pas encore définitivement arrêté. Il stimule la production de progestérone et active le ovaires.
  3. Graines De: Les femmes asiatiques savent à peine symptômes de la ménopause. C'est probablement parce qu'ils mangent beaucoup soja.Apparemment, soja isoflavones agir comme une plante Les oestrogènes. Dosage: au moins 60 milligrammes par jour.
  4. Trèfle rouge: La plante, qui nous est originaire, fournit également hormones semblable à l'oestrogène et peut donc aider comme thé ou diététique complément pour atténuer le symptômes de la ménopause.
  5. Millepertuis: Si les bouffées de chaleur sont associées à des humeurs dépressives, le millepertuis est utile. Il doit être pris quotidiennement, mais n'agit qu'au bout de quelques semaines.
  6. Sage: S'il s'agit principalement de transpiration, la sauge est utile en raison de son effet anti-transpirant. Tous les jours, deux tasses de sage le thé doit être bu - chaud, sans sucre et siroter. Alternativement, vous pouvez également prendre un extrait sous forme de capsule ou de teinture. Sage le thé peut être combiné avec n'importe quoi.

L'homéopathie comme remède contre les bouffées de chaleur?

De nombreuses femmes comptent également sur remèdes homéopathiques comme les globules pour les bouffées de chaleur. Les petits globules peuvent soulager symptômes de la ménopause et, contrairement aux préparations hormonales, n'ont aucun effet secondaire. Le traitement des bouffées de chaleur avec Sels de Schüßler est également souvent recommandé. En général, le sels N ° 7 Magnésium phosphoricum D6 et n ° 8 Natrium chloratum D6 peuvent être utiles pendant la ménopause. De plus, le n ° 3 Ferrum phosphoricum D12 peut être utilisé pour les bouffées de chaleur.

Que faire pour les bouffées de chaleur la nuit?

De nombreuses femmes rencontrent des bouffées de chaleur non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit. Le résultat est des troubles du sommeil ou un manque de sommeil. Nous donnons quelques conseils sur la façon de gérer les bouffées de chaleur la nuit:

  • Dormez avec la fenêtre inclinée. Alors vient toujours un peu d'air frais dans la chambre.
  • Assurez-vous d'avoir une température optimale dans votre chambre. C'est entre 16 et 18 degrés Celsius.
  • Préparez des vêtements de couchage frais. Les choses en sueur sont rapidement remplacées.
  • Mettez une grande serviette en dessous. Ceci est changé plus rapidement qu'un drap de lit.
  • Utilisez un pyjama et une literie en coton. C'est respirant.
  • Relaxation des exercices tels que entraînement autogène or méditation peut aider à se calmer et à s'endormir plus rapidement.

Que se passe-t-il pendant les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur s'annoncent souvent avec une sensation de pression dans le front ou un malaise diffus. Ceci est suivi par une intense sensation de chaleur, qui se prolonge dans les vagues de la Pecs or cou zone sur la front, le visage et le cou jusqu'aux bras. La raison en est un élargissement de la sang bateaux, de sorte que le flux sanguin dans les régions externes du corps augmente et que la température corporelle augmente. En conséquence, le peau rougit, la transpiration se produit en même temps, et parfois il y a aussi une sensation de le vertige or nausée. Ces symptômes peuvent être accompagnés de palpitations et de palpitations, qui sont une réaction naturelle du système circulatoire. Habituellement, le pouls ralentit à nouveau rapidement. Dans le même temps, le corps lutte contre l'attaque de la chaleur en essayant de baisser à nouveau la température corporelle et de refroidir le corps par une transpiration excessive. Une fois que la bouffée de chaleur s'est calmée, le froid dit évaporatif se produit souvent. Par conséquent, de nombreuses femmes frissonnent et gèlent après une bouffée de chaleur et se sentent épuisées ou fatiguées.

Les symptômes en un coup d'œil

Vous ne savez pas si vous souffrez vraiment de bouffées de chaleur? Ici, nous avons une fois de plus compilé un bref aperçu de tous les symptômes qui décrivent ce à quoi ressemblent les bouffées de chaleur:

  • Transpiration
  • Rougeur de la peau
  • Augmentation de la température corporelle
  • Vertiges
  • Palpitations
  • Nausée
  • Après la bouffée de chaleur: frissons et épuisement.

Qu'est-ce qui déclenche les bouffées de chaleur pendant la ménopause?

La raison des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées est probablement la diminution des taux d'œstrogènes. Ce manque d'oestrogène entraîne une augmentation de stress hormones tel que adrénaline. On pense qu'une augmentation soudaine de ces hormones de stress vous conduire aux bouffées de chaleur. Une autre cause de bouffées de chaleur serait une mauvaise régulation de la température corporelle dans le cerveau. Entre autres choses, les œstrogènes influencent également la régulation de la chaleur dans le corps. Si la production d'hormones d'oestrogène diminue, la régulation thermique ne fonctionne plus correctement et le système nerveux réagit par un élargissement soudain du sang bateaux pour libérer de la chaleur. Les symptômes décrits ci-dessus se produisent. progestérone pendant la ménopause peut également être responsable de bouffées de chaleur. De plus, il peut également déclencher les troubles du sommeil, car l'hormone a un effet induisant le sommeil.

Bouffées de chaleur: à quelle fréquence se produisent-elles et combien de temps durent-elles?

La fréquence des bouffées de chaleur varie souvent considérablement d'une femme à l'autre. Ils peuvent survenir seulement une ou deux fois par jour ou 30 à 40 fois. Habituellement, les attaques de chaleur ne durent que quelques minutes, rarement plus longtemps. Au début de la ménopause, les bouffées de chaleur dépassent souvent les personnes touchées, mais avec le temps, la fréquence diminue généralement. Une fois que le corps s'est ajusté et que les niveaux d'hormones sont rétablis, les attaques de chaleur disparaissent. En règle générale, les femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant environ cinq ans.

Autres causes de bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent survenir non seulement chez les femmes ménopausées, mais aussi chez les jeunes femmes ou chez les hommes. Les jeunes femmes, par exemple, peuvent également subir les attaques de chaleur pendant grossesse et avant l'accouchement ou pendant menstruation. La raison ici est généralement une augmentation du métabolisme. Les bouffées de chaleur chez les hommes (et bien sûr chez les femmes) peuvent également être causées par stress, nervosité ou excitation, entre autres. Les attaques de chaleur peuvent également frapper après avoir mangé. La cause ici est généralement la nourriture fortement épicée ou épicée ou la consommation de de l'alcool, café or thé noir. Chez les hommes plus âgés, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent être dues à une diminution la testostérone. Ceci est connu sous le nom de PADAM. Les bouffées de chaleur peuvent également survenir comme effet secondaire de certains médicaments. Ceux-ci comprennent, par exemple, les anti-œstrogènes ou inhibiteurs de l'aromatase. De plus, les bouffées de chaleur peuvent également apparaître comme un symptôme de certaines maladies. Ceux-ci inclus diabète, hyperthyroïdie, les allergies et certains types de cancer tels que cancer du sein or prostate cancer. Les patients peuvent également être agressés par des bouffées de chaleur liées à chimiothérapie.