Marche, jogging, vélo en hiver

Sports de plein air en hiver - pourquoi pas? Au début, l'externe du froid provoque des frissons, mais bientôt le sang bateaux de peau et les muscles s'ouvrent et le corps est inondé d'une agréable sensation de chaleur. Cependant, il y a quelques points à considérer lors de l'exercice dans le du froid.

Courir en hiver: attention aux sols glissants et à l'obscurité

Vous pouvez courir en hiver comme vous pouvez en été. Cependant, il y a certaines caractéristiques saisonnières à prendre en compte: Les paysages d'hiver ne sont pas sans problèmes; des feuilles glissantes ou des plaques de glace couvertes ont fait tomber de nombreux joggeurs. Semelles adhérentes, que vous devriez rechercher lors de l'achat pour le running chaussures, offrent une certaine protection. Mais même eux ne peuvent rien faire si le coureur marche soudainement sur une flaque de glace. Par conséquent: il vaut mieux courir sur des chemins pavés. À propos: contrairement à la croyance populaire, de nombreux coureurs préfèrent une surface ferme à un sol irrégulier et mou comme les sentiers forestiers, qui peuvent conduire à inflammation de tendon d'Achille. Ceux qui sont obligés de courir dans l'obscurité en raison de longues heures de travail devraient préférer les chemins qu'ils connaissent et qui sont éclairés si possible. Sinon, il est recommandé de prendre une lampe de poche ou une lampe frontale.

En hiver, aucun échauffement spécial n'est nécessaire

Un échauffement spécial avant l'hiver jogging session, par exemple par étirage exercices, est souvent recommandé, mais ce n'est pas nécessaire. Des études ont montré que la statique étirage les exercices en particulier interrompent sang flux vers les muscles, ce qui les fait recevoir moins oxygène et ainsi sensation de fatigue plus vite. Protection contre douleur musculaire n'est pas non plus à prévoir. À réchauffer, d'autre part, comme pour tout sport, il est logique de simplement commencer lentement.

Marche optimale en hiver

En marchant, vous gardez les pieds sur terre, donc même sur un sol enneigé ou marécageux, il n'y a pratiquement aucun risque d'accident. C'est donc une bonne alternative pour de nombreux joggeurs. La marche nordique, qui trouve de toute façon ses origines dans le ski de fond hivernal, est encore plus adaptée. De plus, marcher avec des bâtons transforme la marche classique en un entraînement pour tout le corps. D'une part, cela a l'avantage que non seulement les jambes mais aussi le haut du corps sont entraînés, et d'autre part, le renouvellement de l'énergie et des calories augmente globalement, car plus de muscles sont actifs. Selon des études de médecine du sport, la marche nordique utilise 90% de toute la musculature. Le oxygène et le renouvellement des calories augmente ainsi de 20% par rapport à la marche normale. De plus, l'utilisation de bâtons soulage la tension sur le les articulations, car les «quatre pattes» répartissent mieux la charge corporelle. C'est pourquoi il n'y a guère de meilleur sport d'introduction, en particulier pour en surpoids gens. Les pointes des bâtons de marche sont en métal dur, de sorte qu'elles peuvent facilement pénétrer la neige et la boue. Pour les surfaces dures, il existe également des tampons dits qui peuvent être tirés sur les pointes. De plus, les bâtons de marche peuvent être utilisés pour des exercices de gymnastique entre ou après l'entraînement. Comme en hiver, le corps se refroidit plus rapidement, cela ne devrait pas durer plus de dix minutes, sinon les rhumes sont préprogrammés.

Des vêtements appropriés pour faire du vélo en hiver

Sauf s'il neige ou gel de l'humidité s'est formée sur la route, il n'y a pas d'objection à faire du vélo en hiver. Encore plus qu'avec d'autres sports de plein air, il est important de porter des vêtements appropriés, car le vent de la randonnée provoque la peau pour baisser de plus en plus. Il est particulièrement important d'envelopper vos pieds, front et les mains chaleureusement, car elles sont particulièrement vulnérables aux du froid à des températures glaciales. Dans les magasins spécialisés, vous pouvez trouver toute une gamme de gants, chaussures, bandeaux et casquettes spéciaux. Vous ne devez pas non plus vous passer de casque en hiver. En plus des sous-vêtements respirants, un coupe-vent et d'eau- une veste résistante est appropriée. Le pantalon doit également être coupe-vent. Le vélo, comme dans les autres saisons, doit être entretenu et dans un état optimal condition.

Hiverniser le vélo

In gel conditions, les câbles de frein doivent être graissés pour les protéger du gel. Les câbles de frein revêtus et les freins hydrauliques résistent au froid et gel d'eau. Les pneus à bande de roulement large et prononcée offrent un meilleur contact avec la surface de la route. Dans des conditions humides et glissantes, il contribue également à réduire quelque peu la pression des pneus.Important: Ne freinez que sur des portions mesurées et ont tendance à utiliser le frein arrière. Si les pistes cyclables sont enneigées, vous pouvez passer à la route dégagée - qui, d'ailleurs, est également légalement autorisée dans ce cas.

Conclusion

Avec une bonne préparation et de la prudence, il n'y a pratiquement pas de risques particuliers, même dans les sports d'hiver en plein air. Fourni les chemins pour jogging, la marche ou le vélo sont à mi-chemin et il n'y a pas de conditions extrêmes telles que la neige ou le verglas, il n'y a pas de plus grand risque d'accident qu'en été.