Gymnastique aquatique

Gymnastique aquatique (aquafitness) comprend des exercices de gymnastique et se pratique normalement natation piscines et aussi dans les piscines non-nageurs. Il convient aux enfants, aux adultes et aux seniors. Même les personnes obèses peuvent bénéficier de l'aquagym car la combustion des graisses est stimulé.

La flottabilité de l'eau permet de faire endurance et des exercices de force avec moins de stress, en particulier en ce qui concerne les articulations. Le poids corporel humain en eau ne représente qu'environ 20 pour cent de son poids total. Ainsi os, Tendons et un les articulations sont sensiblement soulagés.

En raison de la résistance élevée à l'eau, certaines séquences de mouvements sont souvent plus fatigantes que sur terre et augmentent ainsi un effet de renforcement musculaire. La gymnastique aquatique est également utilisée dans le cadre de mesures de rééducation après des opérations ou des accidents en physiothérapie. En particulier, les personnes atteintes de lésions de la colonne vertébrale bénéficient de la flottabilité de l'eau, car elle soulage les disques intervertébraux et les structures impliquées, permettant ainsi l'entraînement malgré une capacité de charge inférieure.

1. »jogging sur place »Cet exercice forme le plancher pelvien muscles et favorise la tension corporelle. Dans le bain d'exercice, vous faites du jogging sur place.

Vous pouvez varier l'exercice en tirant sur le jeu jambe plus haute. De plus, vous pouvez utiliser une «nouille» pour déplacer vos bras en rythme sous l'eau. Faites attention à un fluide Respiration rythme et garder une certaine tension corporelle.

2. s'accroupir sans jurer Surtout le muscles abdominaux sont entraînés doucement pendant cet exercice. Vous vous tenez dans le bain d'exercice; vos pieds sont rapprochés. Avec les deux mains, vous tenez une nouille en travers devant le corps à la surface de l'eau.

Maintenant, vous rapprochez les deux jambes et atteignez brièvement une position similaire à l'accroupissement, puis vous étirez à nouveau vos jambes et touchez le fond de la piscine avec vos pieds. 3ème «sirtaki sous l'eau» Très bon exercice pour entraîner l'oblique muscles abdominaux. Ils se tiennent en cercle dans la piscine d'exercice et se tiennent par les mains.

Maintenant, ils commencent à danser rythmiquement un «Sirtaki» en se déplaçant alternativement à gauche et à droite jambe étiré en diagonale vers le haut. Entre les deux, ils se dirigent vers le côté gauche. Le cercle doit maintenant tourner dans le sens des aiguilles d'une montre.

Dès que vous êtes de retour à l'endroit où vous avez commencé, faites le pas latéral vers la droite. Le cercle doit maintenant tourner vers la droite. 4. noodle push Une formation du Pecs et les muscles des épaules peuvent être réalisés très facilement et efficacement.

En position debout, vous prenez une nouille courte sous l'eau avec les deux mains devant le haut du corps. Maintenant, poussez et tirez les nouilles sous l'eau en alternance vers le Pecs et loin de la poitrine. Variez l'exercice en poussant et en tirant les nouilles parallèlement, alternativement et latéralement.

Il est important que les nouilles soient toujours déplacées sous l'eau, sinon il y a trop peu de résistance pour obtenir un effet d'entraînement adéquat. 1er «orteils et talons» Un exercice qui renforce le bas jambe très bien les muscles est la suivante. En position debout, pliez les genoux pour que votre front est toujours au-dessus de l'eau.

Ensuite, ils se tiennent juste avec leurs talons. Enfin, ils se tiennent sur leurs orteils et se dégourdissent les jambes. Cet exercice fonctionne mieux lorsqu'ils se tiennent en cercle et se tiennent par les mains.

Avec une nouille dans les deux mains, c'est plus stable. Répétez l'exercice en fonction de votre constitution pour adapter l'entraînement à vos besoins individuels. 2. petites et grandes étapes »Cette formation favorise coordination et les muscles.

Vous allez en cercle dans le bain d'exercice. Au début, vous faites de très petits pas et augmentez progressivement le rythme. Après environ 2 minutes, vous faites de très grands pas, lentement et concentrés pendant 2 minutes, puis à nouveau de petits pas, rapides et rythmés.

Faites attention à vos axes de jambe et à votre équilibre lors de la prise de ces mesures. Si vous êtes déséquilibré, réduisez le rythme. 3ème «ballet» Ici le cuisse les muscles sont entraînés de manière très intensive.

Vous vous tenez en cercle dans la piscine d'exercice et vous vous tenez par les mains. Maintenant, ils bougent alternativement la jambe gauche et la jambe droite étirées pendant 20 secondes en rythme vers l'avant et vers l'arrière. Faites une pause (10 secondes).

Maintenant, laissez la jambe droite tourner pendant 20 secondes. Faites une pause (10 sec.). Laissez la jambe gauche tourner pendant 20 secondes dans une position étirée.

Faites une pause (10 sec.). 4. course d'obstacles Cet exercice de gymnastique aquatique est très exigeant et ne doit être fait que si vous êtes capable de gérer la charge / le mouvement. Les élèves se tiennent en ligne, le dos au bord de la piscine. Chacun tient une perche sous l'eau à hauteur des genoux.

Maintenant, un participant marche avec le poteau au-dessus de la tête dans l'eau et doit traverser les poteaux comme des obstacles. Une fois qu'il a passé le parcours, il se tient au bout de la rangée et tient à son tour la perche sous l'eau comme un obstacle. Ensuite, le participant suivant parcourt le cours.

Ne faites cet exercice que si vous avez déjà suffisamment de mouvement dans votre articulation du genou franchir les obstacles sans douleur. Tu peux trouver exercices de physiothérapie sur terre sur la page Exercices de physiothérapie le genou. 1ère «chaîne fermée» En position debout, vous pliez les genoux jusqu'à ce que votre front est toujours au-dessus de l'eau.

Puis étirez lentement vos jambes. Enfin, ils se tiennent sur la pointe des pieds et gardent cette position pendant une courte période. Cet exercice fonctionne mieux lorsqu'ils se tiennent en cercle et se tiennent par les mains.

Répétez l'exercice en fonction de votre constitution pour ajuster l'entraînement individuellement. 2ème «sur le côté» Dans cet exercice, le tenseur du fascia lata (latéral cuisse) est activé pour la stabilité pelvienne latérale. En position debout, tenez une nouille à la surface de l'eau avec les deux mains.

Maintenant, vous déplacez alternativement la jambe droite et gauche sur le côté du corps. La jambe est étirée et déplacée sans rotation dans le articulation de la hanche. Une augmentation est possible en marchant latéralement dans le bassin.

Veuillez faire de petits pas latéraux pour éviter un trop fort adduction à l' articulation de la hanche. 3. «poignets de pied» muscles abdominaux, cuisse et un partie inférieure de la jambe les muscles sont renforcés lors de cette gymnastique aquatique.

Vous vous penchez le dos contre le bord du bassin, vos mains s'accrochent au bord du bassin. Il n'y a pas de contact au sol avec les pieds. Autour des pieds, ils ont des corps flottants.

Vous faites maintenant du vélo les jambes dans l'eau. Il est important de maintenir la tension du tronc pour que les jambes ne touchent pas le sol. 4ème «Support dans l'eau» Pour améliorer la fonction de support, cet exercice est adapté.

Lorsque vous vous tenez sous l'eau, vous tenez une nouille courte dans la main droite et dans la main gauche. Maintenant, étirez les deux bras devant votre corps. Les nouilles se touchent.

Puis tournez vos bras vers l'intérieur et déplacez-les vers l'arrière et vers le bas, comme si vous vouliez vous lever d'un fauteuil et vous soutenir. Répétez l'exercice en fonction de votre constitution. Dans l'article Exercices Hip-TEP, exercices après un artificiel articulation de la hanche sur terre sont décrits.

1) «Aller-retour» Cet entraînement renforce principalement les muscles du tronc sans forcer la colonne vertébrale. Vous serrez une nouille sous vos aisselles et vous vous mettez en décubitus dorsal. Les bras sont répartis sur les côtés du corps.

Maintenant, ils tirent les deux jambes vers le corps, puis étirent les jambes loin du corps. Ensuite, ils écartent les jambes étirées puis les ramènent ensemble. Enfin, ils tirent les jambes vers le corps et les étirent loin du corps.

S'ils n'ont pas assez de flottabilité, ils peuvent également mettre deux nouilles sous les aisselles. 2. ventre et dos »Comme son nom l'indique, il s'agit d'un exercice intensif pour les muscles du bas du ventre et du dos. Vous pincez deux nouilles sous vos aisselles et vous vous tenez dans l'eau.

Les bras sont répartis sur les côtés du corps. Maintenant, ils tirent les deux jambes vers le corps, s'allongent sur le dos pendant une courte période, puis étirent les jambes vers l'avant loin du corps. Dans la deuxième étape, ils tirent les jambes vers le corps, se mettent brièvement en position couchée puis les étirent vers l'arrière loin du corps.

Les jambes doivent toujours être déplacées parallèlement et fermées pendant cet exercice. Le 3ème «Torque» Torque est un exercice simple pour renforcer le Pecs, les épaules et les muscles latéraux du dos. Prenez un natation planche dans chaque main et serrez-la entre votre avant-bras et aisselle.

Étirez vos bras sur le côté loin de votre corps sous l'eau. Maintenant, tournez le haut de votre corps alternativement vers la droite et vers la gauche avec les bras écartés. Si l'exercice est trop dur pour vous, vous pouvez également prendre un haltère d'eau dans chaque main.

4. jumping jack vous vous tenez dans l'eau et avez une nouille courte dans chaque main. Les bras sont étalés sur les côtés, les nouilles sont au niveau de la surface de l'eau. Maintenant, ils écartent les jambes en même temps et, au même moment, tirent les bras tendus vers le corps.

Ensuite, ils écartent à nouveau les bras sur le côté et rappellent les jambes. Pour augmenter l'exercice, vous pouvez également intégrer un petit saut avant d'écarter les jambes dans l'exercice. Exercices à terre après une hernie discale vous trouverez sur la page Exercices hernie discale. santé les compagnies d'assurance ne sont pas seulement obligées de payer les cours pour handicapés ou les malades chroniques les gens à apprendre la gymnastique fonctionnelle médicalement indiquée.

Ils doivent également assumer les coûts des cours de recyclage ultérieurs, car des erreurs peuvent s'infiltrer lors de l'exécution correcte des exercices pendant l'auto-formation. Demande à ton santé l'assurance qu'il y ait des cours ou des groupes dans votre région pour Bekhterev, rhumatisme, l'ostéoporose ou des maladies similaires qui correspondent à vos symptômes et sont subventionnées. Les unités de coût sont santé compagnies d'assurance, agences pour l'emploi, assurance retraite et assurance accident.

Les sports de réadaptation sont des sports et des jeux sportifs, mais aussi - selon les participants - des exercices thérapeutiques de mouvement coordonnés. Une grande variété de sports et d'exercices est possible, en fonction des maladies, maladies et incapacités antérieures des participants au cours. L'objectif est d'intégrer durablement les personnes handicapées ou à risque de handicap dans la vie professionnelle et de leur permettre de vivre dans la communauté sociale.

Le sport de réadaptation se déroule toujours en groupe à des dates fixes, car il s'agit également d'échange d'expériences entre patients, d'expériences de groupe positives et d'entraide. En tant que sport de rééducation, la gymnastique aquatique est classiquement proposée après des accidents et des opérations telles que TEP de hanche, TEP de genou ou TEP d'épaule. Ce groupe cible est particulièrement adapté à la gymnastique aquatique, car l'effet doux pour les articulations de la flottabilité de l'eau et l'effet de renforcement musculaire de la résistance à l'eau après une opération est idéal pour mettre en œuvre des mesures de rééducation sans risque de blessure.

Pendant ce temps, les appareils d'entraînement sont de plus en plus utilisés dans la gymnastique aquatique. A ces dispositifs appartiennent par exemple le trampoline sous-marin, les barres murales, le tapis de course, le stepper et le vélo trainer. Avec l'aide de ces appareils, un plan de formation peut être mis en œuvre sur mesure pour chaque patient.