Quels outils puis-je utiliser en tant que débutant? | Yoga pour les débutants

Quels outils puis-je utiliser en tant que débutant?

Les DVD sont régulièrement recommandés sur Internet et dans les magazines (de l'aptitude les magazines, Yoga revues) pour pouvoir jouer et apprendre exercices de yoga sans studio de yoga. Bien sûr, un DVD avec des images dynamiques et des instructions principalement professionnelles est un bon moyen pour les débutants d'apprendre à connaître les exercices et les asanas, mais vous devez être conscient que les commentaires font généralement référence à des erreurs fréquemment commises, mais pas au comportement individuel. du yogi. Un DVD ne peut pas remplacer un Yoga formateur qui voit le yogi et peut directement contrôler et s'améliorer. Néanmoins, il existe un certain nombre de DVD vraiment professionnels qui proposent des exercices pour chaque Yoga niveau.

Que devez-vous considérer lorsque vous faites du yoga si vous souffrez de problèmes de dos?

pont exercices de yoga renforcent le corps de manière holistique et sont donc également bons pour le dos. Cependant, surtout si vous souffrez de dos douleur, vous devez être prudent avec certains exercices. De nombreuses personnes ayant des problèmes de dos ont un dos creux prononcé et trop faible muscles abdominaux.

Ces patients doivent être prudents avec des exercices comme le cobra. Ici, une forte posture du dos creux est adoptée, ce qui peut irriter davantage les structures endommagées. Si douleur devraient se produire pendant des exercices tels que le cobra, ils devraient s'abstenir de les faire ou les continuer seulement après avoir consulté un professeur de yoga, un thérapeute ou un médecin.

L'arc est un autre exercice de ce type qui ne doit être pratiqué qu'avec un dos en bonne santé. Exercices qui renforcent le muscles abdominaux soutenir la colonne vertébrale et stabiliser le dos par l'avant. Ils doivent toujours être intégrés à la formation si vous avez un problème de dos.

Ici aussi, il faut veiller à les exécuter correctement et demander de l'aide en cas de douleur. Un exercice qui améliore la stabilité du dos est par exemple le pont d'épaule. La position de départ est la position couchée, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sont étirées à côté du corps, les talons et les doigts se touchent.

Maintenant, les fesses sont soulevées et la tension dans le dos et le bas est maintenue pendant environ 10 respirations profondes. De plus, le chien qui regarde vers le bas est bon pour le dos.Les muscles de la hanche souvent raccourcis sont étirés, le Pecs est ouvert et la colonne vertébrale est étirée. Les exercices de renforcement pour le ventre et le dos sont le chat et la vache.

En position quadrupède, la bosse d'un chat et un dos creux sont pris en alternance, synchronisés avec Respiration. La colonne vertébrale est mobilisée et stabilisée. Il existe une variété d'autres exercices, qu'il vaut mieux apprendre dans un cours de yoga ou sur un DVD, afin de suivre exactement les séquences de mouvement.